10 alimentos para combatir la artritis

Si tiene artritis, es posible que ya haya notado que el dolor varía según su dieta, nivel de actividad e incluso clima. Obtener comida que te favorezca puede ser un desafío.

Tendrá que aprender a agregar a la dieta ingredientes que ayuden a aliviar el dolor y mejorar la movilidad. También debería disminuir el consumo de quienes empeoran su situación..

La siguiente es una lista de alimentos que lo ayudarán a combatir la artritis y mejorar su condición..

Recuerda que siempre debes consulte a su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta.

1. Batata contra la artritis

La batata tiene muchas ventajas en comparación con la papa blanca, por lo que merece ser agregada a su menú regularmente..

Su color naranja es un indicador de su alto contenido de betacaroteno., antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra.

Si reemplaza las papas blancas con batatas cuando tenga la oportunidad, comenzará a cosechar los beneficios de todos sus nutrientes..

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2. banana

El plátano siempre es una opción saludable y sigue siendo uno de los mejores alimentos para combatir la artritis..

Los plátanos son ricos en potasio y muchas otras vitaminas y minerales como ácido fólico, vitamina C y B6. Todo eso ayuda a disminuir los efectos de la artritis y mantenerlos bajo control.

Además, la fibra de plátano ayuda a su sistema digestivo..

3. Mango y manzana

Aunque el mango es una fruta de temporada y ocasionalmente cara, es una opción rica en antioxidantes..

• Contiene una gran cantidad de vitamina E y betacarotenos. Estos dos elementos demostraron ser de gran utilidad. Ayuda a prevenir que algunos tipos de artritis empeoren.
• Las manzanas, a su vez, tienen muchos beneficios para la salud, como la reducción de la tensión articular. Esto puede aliviar los problemas de movilidad y el dolor..

4. Nueces

Hay muchas semillas oleaginosas que pueden ayudar Disminuir los niveles de inflamación en su cuerpo, ya que proporcionan grasas saludables. De todos, los frutos secos son más notables por los beneficios relacionados con la artritis..

Las nueces de Brasil y los anacardos son buenas opciones para el alivio.

5. Soya

Muchos productos de soya pueden ser de gran ayuda para la artritis, pero improductivos para las personas con gota..

La soja se puede consumir de muchas maneras diferentes. Sin embargo, es el Productos de soya fermentados como el miso, tempeh o tofu que parecen proporcionar la mejor reducción del dolor y la inflamación. causado por artritis.

6. salmón

El salmón está lleno de ácidos grasos omega 3, por lo que se recomienda para aliviar el dolor de artritis..

Si bien cualquier pescado graso también es una buena opción para incluir en su dieta, simplemente coma salmón dos veces o incluso una vez a la semana..

Los efectos de omega 3 ayudarán a reducir la inflamación en su cuerpo.. Es importante que tenga un buen suministro de omega 3 de diferentes fuentes diariamente..

7. chiles

La vitamina C que contienen los pimientos actúa como antioxidante. A su vez, Ayuda a combatir los radicales libres en el cuerpo y a reducir la inflamación..

Por lo tanto, reduce el dolor causado por la artritis. Es muy difícil evitar el efecto de los radicales libres, por lo que tener suficientes antioxidantes para reducir su daño es fundamental..

Los pimientos verdes son una opción fácil de incluir en las comidas, ensaladas o jugos, y nos dan una inyección instantánea de vitaminas..

8. Té verde

Es bien sabido que el té verde es una fuente muy poderosa de antioxidantes..

Además, contiene sustancias específicas que tienen efecto directo sobre los niveles de inflamación en su cuerpo, así que obtienes un gran alivio del dolor después de beberlo.

No está claro cuánto té se necesita, pero la mayoría de los estudios realizados en voluntarios han demostrado que beberlo dos veces al día es muy útil..

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9. Granos integrales

Son excelentes para reducir la inflamación., pero no debemos consumir derivados comerciales de baja calidad.

En tal caso, debido al hecho de que otros aditivos comúnmente se agregan comercialmente a los productos integrales, los efectos de su artritis pueden empeorar..

Las lentejas son una buena alternativa. que, además de ser saludable, te dará una sensación de saciedad por más tiempo.

10. Espinacas, tomate y remolacha

Hay más alimentos que actúan contra los efectos de la artritis. La espinaca es un vegetal lleno de fitonutrientes y fibra..

Los tomates, a su vez, contienen licopeno, que ayuda a aliviar el dolor asociado con la artritis (si los cocinamos, obtendremos más licopeno).

La remolacha tiene una composición antioxidante única que pocos alimentos contienen, Betalain es muy útil para aumentar las defensas de su cuerpo..

También debemos recordar que es mejor comprar alimentos crudos y prepararlos en casa para obtener todos los beneficios posibles..

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