10 alimentos que te ayudarán a dormir mejor

Tener una noche de sueño reparador es importante. Es por eso que usamos este artículo para hacer una lista de alimentos que lo ayudarán a dormir mejor. Es posible que ya conozca las propiedades de algunos de ellos, pero otros seguramente sorprenderán..

Además, Recomendamos evitar el consumo de refrescos y café por la noche. Reemplácelos con una taza de té verde y despídase del insomnio..

Cereza

Puedes elegir consumir cerezas frescas o un poco de jugo de cereza, ya que ambas favorecerán tu descanso. Este jugo es un buen sustituto de los refrescos y otras bebidas que contienen colorantes y edulcorantes..

La cereza es un alimento que te ayuda a dormir mejor porque aumenta sus niveles de melatonina naturalmente. Comience a consumir esta fruta o su jugo y no tendrá problemas para dormir.

Almendras

Las almendras se consideran un superalimento. Uno de sus beneficios es que te ayuda a dormir mejor como lo ha hecho. alto contenido de magnesio que ayuda a tu cuerpo a mantenerse relajado.

Recuerde que uno de los requisitos principales del sueño reparador es dormir varias horas seguidas. Así que esto solo es posible cuando estamos relajados y libres de estrés..

Tomate

El licopeno que contiene el tomate lo convierte en uno de los alimentos que pueden ayudarnos a dormir mejor. Por lo tanto, consume tomates cocidos siempre que puedas. Al pasar por el proceso de cocción, aprovechamos mejor el licopeno.

Una buena opción es preparar una sopa que incluya tomates entre sus ingredientes. Si quieres algo más fresco, opta por una ensalada. En cualquier caso, se beneficiará del licopeno..

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Productos lácteos

Calcio contenido en yogurt y otros productos lácteos. ayudará a tu cuerpo a eliminar el estrés. De esta manera dormirás mejor y más rápido evitando que tu mente divague.

Cuando comemos yogur para el postre después de la cena, también introducimos bacterias buenas en nuestro sistema digestivo, y son las que funcionan mejor mientras dormimos..

Los diferentes tipos de queso son ideales para hacer un sándwich cuando tienes hambre por la noche. Es decir, yevitaremos que el hambre nos impida dormir bien.

Té

El té es una de las opciones más populares cuando se trata de dormir bien.. Hay una amplia variedad de tés, incluidos algunos que están específicamente diseñados para facilitar el sueño..

Puedes probar el té de manzanilla, conocido principalmente por su capacidad para relajar el cuerpo. Además, puede alternarlo o combinarlo con té de menta o miel. El té de limoncillo también puede promover un buen descanso.

Sin embargo, lo importante es evitar cualquier té con cafeína. De esto puedes hacer las mezclas y combinaciones que prefieras.

Plátano

En otras ocasiones ya hemos hablado sobre los beneficios de los plátanos en nuestra dieta. Incluso hemos sugerido algunos usos para su shell. Así que esta vez queremos recomendarlo a quienes desean dormir mejor.

Algo muy curioso es que los plátanos regulan el ciclo circadiano. Es decir ella te ayudará a dormir a la hora y en el horario correctos.

Un plátano con yogurt antes de acostarse y puede olvidarse por completo del insomnio. Además, durante el día tendrá la energía que necesita para todas sus actividades..

Sandía

La sandía es una de las frutas favoritas durante el hombre. Pero no solo es rico en sabor, agua y nutrientes. También es uno de los alimentos que pueden favorecer el sueño..

La sandía es una fuente de licopeno., la misma sustancia química beneficiosa que encontramos en los tomates. Por sus propiedades, es ideal para perder peso..

Nuestra recomendación es que dos horas antes de acostarse consumas una taza de sandía. Si tienes mucha hambre puedes completar la cena con un poco de proteína.

Descubrirá que no solo facilita la pérdida de peso, sino que también lo ayuda a dormir mejor..

Pescado

La vitamina B6, que se encuentra en muchos tipos de peces, ayudará a su cuerpo a producir la cantidad de melatonina que necesita para dormir mejor.. Las opciones con más B6 son salmón y lenguado.

Además de ayudarlo a dormir mejor, muchas de las variedades de peces de aguas profundas contienen omega 3. Este tipo de grasas mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular..

Pero no se preocupe, la melatonina y la sensación de somnolencia no afectarán sus actividades diarias. Su cuerpo regulará los momentos en que necesita dormir o estar despierto de forma natural..

Garbanzos

Se ha demostrado que los garbanzos aumentan la cantidad de vitamina B6 en el cuerpo, al igual que los peces..

Esta característica lo hace perfecto para vegetarianos y veganos que tienen problemas para dormir. Al consumir garbanzos obtendrá un sueño reparador sin la necesidad de tomar ningún medicamento o suplemento artificial.

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Brócoli

El brócoli no solo es uno de los alimentos que lo ayudan a dormir mejor, sino que también tiene muchos otros beneficios.. Contiene gran parte de las vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo.. Además, es rico en proteínas, hierro, fibra y magnesio. Este último es responsable de generar un sueño más reparador y reparador con menos esfuerzo..

Puedes consumir brócoli cocinero, en ensaladas o en jugos. No hay excusas para no incluirlo en su dieta..

Coma estos alimentos para dormir mejor y despídase del insomnio.

Sabemos lo incómodo que es pasar la noche dando vueltas alrededor de la cama. Los alimentos que acabamos de mencionar le permitirán dormir mejor sin necesidad de medicamentos. Disfrútalos!

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