10 cosas sobre el sueño que debes saber

¿Cómo sueles dormir? ¿Disfrutas de un sueño profundo y reparador? ¿O eres una de esas personas que se despierta a menudo por la noche??

Sin lugar a dudas, el insomnio es lo peor que podemos sufrir por la noche. Un aspecto que, si se vuelve crónico, puede desencadenar problemas muy graves en nuestra salud..

Hoy queremos invitarte a Conozca 10 aspectos interesantes sobre el sueño que seguramente le interesarán. Recuerde que la falta de sueño continuo es algo que debemos tratar adecuadamente..

Nunca se limite a usar las pastillas para dormir clásicas o las benzodiacepinas solo, ya que a menudo un cambio en nuestro estilo de vida o hábitos alimenticios puede proporcionar excelentes resultados..

1. La falta de sueño provoca aumento de peso

En un estudio reciente publicado por la revista. Sociedad endocrina se indicó algo que debemos tener en cuenta.

Si sufrimos de insomnio crónico o no podemos dormir bien por la noche, nuestro metabolismo se vuelve mucho más lento y alteramos el funcionamiento del sistema linfático..

Nuestro cuerpo deja de filtrar las toxinas adecuadamente, el hígado tampoco puede filtrar adecuadamente y gradualmente aumentamos de peso.

Sin embargo, el hábito de dormir siempre al mismo tiempo y descansar adecuadamente entre 6 y 8 horas es un regalo para nuestra salud en general, y aún nos permite perder peso!

2. ¿Cuántas horas deberíamos dormir??

Por lo general, depende de cada persona. Hay quienes necesitan dormir 9 horas para sentirse despiertos por las mañanas; Por otro lado, otras personas solo necesitan 6 horas. Pero es importante que tenga conocimiento de los siguientes datos:

• Nunca debes dormir menos de 6 horas..
• El lugar ideal para descansar es disfrutar de 5 horas de sueño ininterrumpido..
• Si está en la edad adulta, no se recomienda dormir más de 11 horas seguidas (a menos que necesite recuperar muchas horas de sueño perdidas). Si duerme más de 11 horas, puede sentir el efecto contrario, es decir, levantarse cansado.

Descubre: ¿Por qué duermo tan mal? Mejores ideas para dormir y posiciones

3. Dormir un poco nos hace perder masa ósea

Un artículo publicado en la revista. Revista de revisión de investigación de huesos y minerales nos informa sobre un aspecto muy importante que debemos tener en cuenta:

• Dormir y sufrir apnea están a su vez relacionados con la osteoporosis. ¿La razón? La apnea hace que nuestro cuerpo reciba menos oxígeno, sufra inflamación y, como resultado, cambie nuestro metabolismo. Todo esto afecta nuestra masa ósea..

Lea también: 6 consejos para prevenir la osteoporosis con dieta

4. Dormir poco puede causar demencia.

En este caso, al insomnio tenemos que agregar también a la apnea para que aparezca este riesgo preocupante..

La falta continua de oxígeno noche tras noche afecta directamente la salud de nuestro cerebro, produciendo pequeños microinfartos que eventualmente derivan de la demencia. Es muy peligroso.

Recuerde que es muy importante que consulte a su médico si tiene apnea..

5. ¿Qué tal si hacemos algo de ejercicio??

Algo tan simple como dar un paseo de 15 minutos después de la cena nos ayuda no solo a dormir, sino también a dormir más horas.

Así que no dudes en hacer un poco de ejercicio todos los días.. vale la pena!

6. Los beneficios de una siesta corta

¿Quién dice que la siesta es solo para los flojos? Nada de eso! Dormir a la mitad del día entre 15 o 20 minutos nos ayuda a recuperar el sueño perdido por la noche y, a su vez, nos relaja mucho y nos hace sentir más tranquilos durante el día..

7. Los beneficios del yoga o la meditación

Los expertos nos dicen que aquellos que generalmente sufren la mayor tasa de insomnio son los mayores de 50.

Practicar algún ejercicio de relajación todos los días es muy positivo para todas las edades, pero en este caso los beneficios son mucho mayores..

Si te excitas, por ejemplo, al practicar yoga, descubrirás cómo lograrás un sueño mucho más profundo, mientras mejoras muchos aspectos de tu vida..

8. El insomnio excita nuestro cerebro

El cerebro necesita que nuestro cuerpo descanse por la noche, ya que es entonces cuando puede realizar sus propias funciones, como organizar información, enviar órdenes al sistema linfático para filtrar el cuerpo, almacenar recuerdos, soñar ...

Ahora si nos mantenemos despiertos, él se emociona y parece dolor de cabeza, cansancio matutino, falta de concentración, etc..

9. El insomnio nos hace perder un poco la memoria

Como indicamos anteriormente, el cerebro necesita una buena noche de descanso para organizar la información, ordenar y resolver datos y recuerdos..

Si eso no sucede y si nos quedamos despiertos toda la noche, es posible que no realice ninguna de estas funciones, y gradualmente nos daremos cuenta de lo difícil que es retener cierta información, cómo olvidar algunas conversaciones, fechas ... Dormir es muy importante!

10. Por la noche, tenemos un verdadero lavado de cerebro

Sorprendido? Es solo una expresión para una función realmente curiosa:

Por la noche, nuestras células cerebrales se encogen para que el líquido cefalorraquídeo pase más libremente.

La función de este líquido es eliminar todos los desechos que originaron estas células durante el día..

Esto es algo muy importante porque si no dormimos adecuadamente esta función no se puede realizar y terminamos sufriendo una acumulación de toxinas..