Robert Patterson
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Dormir bien garantiza un buen descanso y nos permite mantenernos activos durante el viaje del día siguiente. Si sigue estos consejos, se despertará dispuesto y terminará ganando mucho más durante el día..
Cada cuerpo es capaz de regular el tiempo destinado para dormir. En general, el tiempo promedio de descanso para un adulto es de 7 a 8 horas.
Si notas que has estado durmiendo menos, es porque el déficit de sueño se acumula. Todo esto hace que la eficiencia de su trabajo disminuya y se sienta somnoliento todo el día..
1. El café no es la solución para dormir bien y despertarse dispuesto
Cuando no duermes bien, a veces sientes la necesidad de recurrir al café para estar más dispuesto. Pero necesita saber cómo controlarse y tener cuidado al respecto. Tomar una taza de café extra no será la solución.
Debe tener en cuenta que la cafeína previene la absorción de adenosina. Significa que usted no podrá calmarse y eventualmente causará problemas de sueño más graves.
2. Respira aire fresco
Ir a caminar antes de acostarse puede ser muy bueno para dormir.. Media hora de caminata es suficiente para que note los resultados..
3. Toma una bebida caliente
Lo mejor que puede hacer después de una caminata es tomar una bebida caliente, algo que también se puede hacer antes de acostarse. Una de las recomendaciones que deben tenerse en cuenta es optar por un té de hierbas con leche o miel..
4. Dormir con una almohada.
Dormir con una almohada, incluso si no lo cree, tendrá un impacto positivo en su descanso.. Si duermes con la boca levantada, pon una almohada debajo de la rodilla y otra debajo de la cintura.
Si duerme de lado, se recomienda colocar una almohada entre las piernas. Si prefiere dormir con la boca hacia abajo, coloque la almohada en la parte inferior del abdomen. De esta manera, podemos adoptar una posición correcta y reducir la carga en la columna..
5. No te acuestes con tu mascota
Dormir con tu mascota puede ser reconfortante, pero la verdad es que El 64% de las personas que comparten su cama con su mascota tienen problemas para conciliar el sueño..
6. Pon un ajo debajo de la almohada
Aunque parezca algo que tiene poco que ver con la calidad del sueño, una mejor práctica para la reconciliación del sueño es poner un ajo debajo de la almohada. Esto es algo que se ha hecho desde la antigüedad..
El motivo? El azufre que emana del ajo es responsable de tranquilizar y mejorar la calidad del sueño..
7. Apaga tus dispositivos móviles
Los dispositivos móviles no te permiten dormir o dormir bien. La luz que emana de estos dispositivos puede ser más peligrosa de lo que se pensaba anteriormente..
El sueño se controla a través de la melatonina, una hormona que comienza a producirse cuando no hay luz. Cuando sigue mirando estos dispositivos, bloquea el funcionamiento de la hormona y no puede descansar normalmente.
No tenga estos dispositivos en su habitación, su cerebro puede darse cuenta de que están donde duerme.
8. Tener lavanda cerca de ti
La lavanda tiene propiedades calmantes; esto ha sido probado por mucho tiempo. Nada como dejar algunas ramas junto a la cama o usar algunas velas o aceites de esta planta. Con ellos podrás combatir el insomnio..
9. Verifique la temperatura ambiente
La temperatura que tenemos en la habitación será crucial para lograr dormir, este es un aspecto que debe ser considerado y verificado. La temperatura debe estar entre 16 y 20 ° C..
El calor sofocante te hará dormir inquieto y despertar en medio de la noche.
10. Tome la cantidad diaria recomendada de magnesio.
Nuestro cuerpo necesita tener la cantidad de magnesio que necesita para dormir toda la noche.. Asegúrese de incluir alimentos de magnesio en su dieta o tome suplementos dietéticos aproximadamente 30 minutos antes de acostarse..
¿Cómo podemos dormir mejor?