10 estrategias para quemar grasa

Quemar grasa es sin duda el deseo de la mayoría de las mujeres.. No solo queremos perder peso, sino también lograr un cuerpo duro y torneado sin la grasa localizada temida.. Este objetivo puede ser difícil, pero se puede lograr con algunos consejos simples que lo ayudan a quemar grasa fácil y rápidamente..

10 consejos para quemar grasa

1. Come más proteínas

Comer proteínas es clave para acelerar el metabolismo y mantener intacta la masa magra que tenemos tan difícil de conquistar.

Al digerir las proteínas, el cuerpo gasta más calorías de las que usa para digerir los carbohidratos y las grasas, lo que ayuda a acelerar el metabolismo y mejorar la quema de grasas..

2. No restringir las dietas

Si desea perder grasa, no solo perder peso, evite las dietas muy restrictivas.. Estos reducen drásticamente el metabolismo y pueden hacer que el cuerpo queme masa muscular en lugar de grasa..

Además, mejor que comer poco es comer de manera saludable. Por lo tanto, elija alimentos con alta densidad nutricional y, si está reduciendo la ingesta calórica, hágalo gradualmente para evitar ralentizar el metabolismo..

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3. Apuesta por el culturismo

Además de quemar calorías durante la actividad, el culturismo acelera el metabolismo y aumenta el gasto de calorías durante todo el día, incluso cuando el cuerpo está en reposo..

Además, es importante, porque mientras más masa muscular tenga el cuerpo, más calorías quemará naturalmente todos los días..

El entrenamiento con pesas ayuda a reducir las medidas y disminuir el porcentaje de grasa corporal, evitando la flacidez y ayudando a lograr un cuerpo más fuerte y torneado.

4. Obtenga entrenamientos de intervalos

Un entrenamiento intercalado de alta intensidad es la mejor manera de derretir la grasa.. Alterna ejercicios muy intensos que aumentan mucho tu ritmo cardíaco con actividades moderadas que te permiten reducir un poco la velocidad..

Un ejemplo es correr lo más rápido que pueda durante un minuto y caminar durante un minuto a un ritmo lento. La variación dramática en la frecuencia cardíaca le permite quemar mucha más grasa con menos tiempo de entrenamiento en comparación con la actividad constante.

5. Invierte en grasas saludables

Puede parecer contradictorio, pero comer alimentos con buenas fuentes de grasa te ayuda a perder grasa, desarrollar músculo y recuperarte más fácilmente de entrenamientos intensos.

Además, estos reducen la velocidad de la digestión de los alimentos, evitando picos de glucosa en la sangre que pueden hacer que el cuerpo almacene grasa. Además de facilitar el transporte de vitaminas.

Al suministrar constantemente al cuerpo grasas saludables, no tendrá miedo de quemar las reservas, aumentando la quema de grasa acumulada..

Por lo tanto, vale la pena incluir en la dieta pescado como el salmón y el atún, nueces y castañas, aceite de oliva y oliva, así como frutas como el aguacate y el acai..

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6. Romper las comidas

Permanecer demasiado tiempo sin comer puede generar una "llamada de atención" para el cuerpo, que, preocupado por la falta de nutrientes, comienza a reducir el metabolismo. Además, comienza a quemar músculos para ganar energía y acumular grasa como reserva. Todo lo que no queremos.

Comer 5 o 6 comidas pequeñas y saludables durante el día mantiene su metabolismo activo y proporciona al cuerpo los nutrientes que necesita para mantener activa la quema de grasa..

7. Coma alimentos ricos en hierro.

Este mineral es esencial para transportar el oxígeno que los músculos necesitan para quemar grasa.. Comer alimentos ricos en hierro ayuda a mantener los niveles de energía y acelerar el metabolismo..

Incluya fuentes dietéticas de hierro, como carnes magras, legumbres como frijoles y lentejas, y hojas oscuras como espinacas, berros y col rizada.

8. Beber agua de limón en la mañana

Comenzar el día con un vaso de agua de limón ayuda a estimular el proceso digestivo, eliminar toxinas no deseadas y fortalecer el sistema inmunológico..

Además, puede mejorar la absorción de nutrientes y la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa, lo que permite una mayor quema durante todo el día..

9. Apuesta por los alimentos termogénicos.

Hay algunos alimentos que actúan como termogénicos naturales y ayudan a mantener un metabolismo rápido durante todo el día. Por ejemplo: canela, jengibre, ajo y pimienta..

No solo mejora la quema de grasa, también reduce la hinchazón abdominal y contiene antioxidantes clave para la salud.

Intente agregar un poco de jengibre rallado a la sopa o ensalada; además de agregar una cucharada de canela a la leche o al yogurt. Incluya gradualmente estos alimentos en la dieta para sentir los beneficios.

10. Bebe té y café

La cafeína en el café estimula el sistema nervioso central y ayuda a acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías durante todo el día..

Los tés tienen el mismo efecto ya que contienen un poderoso antioxidante llamado catequina; lo que le permite aumentar la velocidad del metabolismo y la quema de grasa localizada de forma natural. Apuesta principalmente por el té verde y el té negro..

Cantidad recomendada de grasas dietéticas