10 mejores alimentos para combatir el insomnio

Cada vez es más difícil para ti quedarte dormido? ¿Te despiertas al amanecer y ya no puedes dormir? Quizás estos alimentos para combatir el insomnio puedan ayudar.

Agréguelos a su dieta y descanse como un ángel todas las noches..

Alimentos para combatir naturalmente el insomnio

Si los problemas lo atormentan y cuando se acuesta, le toma mucho tiempo quedarse dormido (o si no puede dormir todos los días), le recomendamos que coma los siguientes alimentos para combatir el insomnio y relajarse.

Intente comerlos algún tiempo antes de acostarse para aprovechar sus beneficios:

1. leche

Una taza de leche caliente es reconfortante e ideal para descansar. Esta bebida de leche contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad. Puedes disfrutarlo con una cuchara de miel..

2. banana

Esta fruta es muy nutritiva y energética, pero también es uno de los alimentos para combatir el insomnio..

Por qué Porque proporciona magnesio y potasio, dos sustancias que relajan los músculos (Es por eso que los atletas comen plátanos: para reducir o prevenir los calambres).

Puede ser un gran postre si queremos que el cuerpo produzca más serotonina, la hormona involucrada en la regulación del sueño..

3. Almendras

Las semillas oleaginosas en general, y las almendras en particular, no solo estimulan la energía corporal sino también tienen magnesio, un elemento que tiene propiedades relajantes para los músculos.

• Inducen el sueño, previenen o reducen el dolor y los calambres, y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre..
• Es de destacar que cuando la glucosa está equilibrada, las funciones cerebrales se relajan.
• Un puñado de almendras después de la cena te hará dormir mejor por la noche..

También puedes elegir nueces, que proporcionan grasas saludables y aumentan la producción de melatonina. En ningún caso opte por semillas oleaginosas azucaradas, ya que no tendrán el efecto deseado (sino todo lo contrario).

4. cerezas

Estas pequeñas frutas rojas que comemos de postre tener melatonina y por lo tanto ayudarnos si queremos descansar y relajarnos.

Además podemos disfrutar de un rico jugo de cereza al que le agregaremos algunas nueces. Por supuesto, evita agregar azúcar.

5. Granos integrales

Ellos no no solo le permite dormir sino que también mejora la calidad del sueño. Esto es esencial si ha sufrido insomnio durante algunos días..

• Puede tomar una taza de yogurt con un puñado de granos enteros como refrigerio para que a la hora de acostarse los niveles de serotonina hayan aumentado lo suficiente como para descansar durante varias horas..

6. Té de manzanilla

Este es un tranquilizante natural por excelencia lo cual puede ser muy útil si tenemos problemas para dormir.

Cuando bebes una taza de té de manzanilla caliente o tibio, tu cuerpo se calma y tus músculos se relajan. También es muy efectivo para reducir el estrés, el nerviosismo y la ansiedad..

Un vaso de té de manzanilla antes de acostarse es un sedante suave y perfecto..

7. huevo cocido

Una de las razones por las que nos despertamos en medio de la noche es el hambre.. Si no ha comido lo suficiente en la cena (o se ha saltado esta comida), tal vez al amanecer su estómago se queja y su insomnio empeora..

• Para evitar esto, puede consumir alimentos satisfactorios como huevos cocidos. Cuando no tenemos hambre podemos descansar mejor.

8. yogur griego

Contiene triptófano, como la leche. Este elemento le dice al cerebro que es hora de acostarse, siendo uno de los mejores remedios para combatir el insomnio. Además, el yogur griego proporciona calcio y proteínas..

A diferencia de los yogures tradicionales, no tiene mucha lactosa o azúcar y, por lo tanto, es más saludable..

9. miel

Es una gran idea incorporar la miel como edulcorante natural en lugar de azúcar o edulcorante..

Su composición química nos da sustancias con propiedades suaves para dormir que relajan las funciones cerebrales.

• Para aprovechar sus beneficios, endulza cualquier infusión que bebas durante la noche con una cucharadita de miel..

10. palomitas de maíz

¿Qué tal una película en el sofá mientras saborea deliciosas palomitas de maíz??

• Para que el insomnio no ataque, recomendamos ver películas animadas, comedias o novelas..
• Sin horror, acción o ciencia ficción, porque pondrá al cerebro en alerta.

Por ser rico en triptófano, palomitas de maíz aumenta la producción de serotonina.

¿Qué alimentos debemos evitar cuando tenemos insomnio??

Además de consumir estos alimentos para combatir el insomnio, es esencial evitar ciertos ingredientes o platos que tienen el efecto contrario..

Sobre todo, le recomendamos que no los coma en la cena o antes de acostarse:

1. Comida rapida

Las hamburguesas, papas fritas y pizzas no son aliados de la salud o el descanso..

Estos son alimentos ricos en grasas que causan una digestión pobre e intensa.

• Si sufre de ácido estomacal, no coma comida rapida en la cena.
• Si va a una fiesta o reunión donde se ofrecen este tipo de menús, intente esperar 3 horas después de comer antes de acostarse..

2. Chocolate y café

Cuando hace frío, generalmente nos acostamos con una taza de café y un postre de chocolate. En verano podemos comer helado antes de dormir. Sin embargo, nada de esto es bueno si tenemos problemas de insomnio..

Estos alimentos contienen ingredientes estimulantes del cerebro. y mantenerte alerta durante muchas horas.

Entonces chocolate y café hasta el atardecer.

3. Alcohol y refrescos

Las bebidas alcohólicas y los refrescos también son estimulantes para el sistema nervioso. Además, causan deshidratación y reducen las funciones cerebrales..

No es conveniente consumirlos antes de acostarse.

Remedios para combatir el insomnio y descansar mejor

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