12 comidas muy satisfactorias

Al tratar de perder peso, es fundamental reducir la cantidad de alimentos que come, pero sentirse hambriento es una de las principales razones por las que la mayoría de las dietas fallan en una semana..

Así mismo, Es posible saciar su estómago sin consumir calorías adicionales.. De hecho, ciertos alimentos envían una señal al cerebro para indicar el final de la comida y "calmar" el apetito.

Estos son los 12 alimentos que lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Compruébalo!

12 comidas satisfactorias

1. Apple

Comer uno manzana aproximadamente media hora antes de la comida. La fibra de manzana y el agua saciarán, entonces comerás menos.

Leer más: 10 alimentos satisfactorios para bajar de peso

2. Aguacate

Comer medio aguacate a la hora del almuerzo puede ayudarlo a sentirse saciado por el resto de la tarde., según un estudio publicado en el Nutrition Journal.

Las mujeres que participaron se sintieron 22% más satisfechas y tenían un deseo 24% menor de comer tres horas más tarde que los otros días en que comieron una comida equivalente en calorías, pero sin aguacate.

3. Frijoles, garbanzos y lentejas

Las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son alimentos ricos en proteínas "super" que también contienen fibra y antioxidantes., Vitaminas B y hierro.

Por lo tanto, comer más de estos alimentos puede ayudar a controlar su apetito. Una revisión reciente publicada en la revista Obesity revela que las personas están 31% más satisfechas después de una comida que las incluye.

Descubre las mejores infusiones sabrosas

4. sopa

En un estudio de la Universidad Penn State, las personas que comieron un plato a base de caldo bajo en calorías como plato principal redujeron su consumo total de calorías en un 20 por ciento..

Las sopas pueden controlar nuestro apetito, ya que ocupan mucho volumen en el estómago, pero contienen pocas calorías.

5. Encurtidos

Los pepinos y otros alimentos enlatados tienen ácidos grasos de cadena corta, y una investigación reciente en la Academia de Ciencias de Nueva York Annals encontró que ayudan a fortalecer el vínculo entre el intestino y el cerebro..

Los alimentos fermentados también tienen probióticos; bacterias saludables que ayudan a la digestión. Algunos expertos creen que los probióticos pueden reducir el apetito y ayudarlo a perder peso, aunque la investigación realizada hasta ahora no es concluyente..

6. pimienta

La capsaicina, un compuesto de pimientos, desencadena nuestro metabolismo. Investigaciones recientes de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos muestran que la pimienta también puede controlar el apetito..

El estudio, que fue publicado en la revista Appetite, encontró que agregar ¼ cucharadita a cada comida aumenta la saciedad y la plenitud..

Además, a algunos de los participantes solo se les permitió consumir el 75% de su ingesta diaria recomendada de calorías, pero no tenían ganas de continuar comiendo después de la cena..

7. chocolate negro

Cuando sientas algo dulce, come el chocolate amargo. Aún mas, ppuede ayudar a bajar la presión arterial y proteger el corazón y el cerebro. T

Satisface más que el chocolate con leche y puede ayudar a reducir los antojos de alimentos dulces y salados..

8. huevos

Comenzar el día con huevos te hará feliz hasta la hora del almuerzo..

La investigación de la Universidad de Missouri en Columbia sugiere que comer un desayuno de 300 calorías que consta de 30 a 39 gramos de proteína reduce el hambre y aumenta la saciedad durante el tiempo entre el desayuno y el almuerzo..

Además, la investigación ha revelado que Un desayuno rico en proteínas consume menos calorías durante el día..

9. Nueces

Las frutas secas son alimentos satisfactorios que pueden ayudarlo a comer menos. En un estudio del British Journal of Nutrition, las mujeres obesas que mezclaron 3 cucharadas de mantequilla de maní con crema de cereal de trigo y jugo de naranja quedaron satisfechas hasta 12 horas después de terminar el desayuno..

A diferencia de aquellos que no comieron productos de frutas secas. Las nueces están diseñadas por la naturaleza para controlar el apetito, ya que son ricas en grasas insaturadas saludables junto con proteínas y fibra..

10. avena

La avena tiene un efecto prolongado de saciedad, sugiere un estudio del Journal of the American College of Nutrition. Los participantes sirvieron 250 calorías de cereal o avena con 113 calorías de leche..

Las avena saciaron por más tiempo y experimentaron una mayor reducción del hambre y un menor deseo de comer en comparación con aquellos que comieron cereales listos para comer..

¿Por qué esta diferencia?? La avena es rica en fibra y proteínas, además de contener una mayor cantidad de beta-glucano..

Estos son azúcares con propiedades saludables para el corazón, hidratación en comparación con los cereales listos para el consumo..

11. agua

En resumen, el agua potable puede engañar el hambre. Porque? Los síntomas del hambre son similares a la deshidratación; bajo consumo de energía, función cognitiva reducida y falta de humor.

Entonces, la próxima vez que quieras un sándwich, bebe un vaso de agua y espera 10 minutos.

Es probable que su sensación de hambre pase y le ahorre cientos de calorías..

12. Proteína de suero

En resumen, la proteína de suero puede ser el tipo de proteína más satisfactorio..

Según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que bebieron proteína de suero de leche comieron un 18% menos que las que bebieron carbohidratos; después de dos horas de su consumo.

7 alimentos que no pueden faltar en tu cocina si quieres perder peso