12 remedios naturales para disminuir la ansiedad

Si tiene un trastorno de ansiedad, es posible que no desee recurrir a medicamentos, o al menos no como primera opción. No se preocupe: Existen muchos remedios no farmacológicos seguros para reducir la ansiedad, comenzando con técnicas mentales y corporales, así como suplementos o tés que lo alivian..

Algunos de estos remedios naturales comienzan a funcionar de inmediato, mientras que otros pueden ayudar a disminuir la ansiedad a largo plazo. Aquí están los 12 remedios naturales más recomendables para ayudarlo a reducir la ansiedad..

12 remedios naturales para disminuir la ansiedad

1. manzanilla

Si tienes un momento nervioso, una taza de té de manzanilla puede ayudar a calmar. Algunos componentes de la manzanilla se relacionan con los mismos receptores cerebrales que los medicamentos como Valium..

En un estudio de la Universidad de Pensilvania, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una reducción significativa en los síntomas de ansiedad en comparación con los pacientes que tomaron un placebo..

2. Té verde

El té verde ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial.; así, en ciertos casos, encontraron que reduce la ansiedad. En un estudio, las personas propensas a la ansiedad al consumir 200 ml de té verde previamente estaban más relajadas y concentradas durante una prueba..

3. lúpulo

Se encuentra en la cerveza, pero no logrará los beneficios calmantes de esta bebida. El componente sedante que se encuentra en el lúpulo es un aceite volátil que contiene extractos y tinturas que pueden usarse en aromaterapia. El lúpulo a menudo se usa como sedante para promover el sueño..

4. Valeriana

La valeriana es una hierba sedante y útil para combatir el insomnio. Como resultado, el gobierno alemán lo aprobó como un tratamiento para los problemas relacionados con el sueño..

La valeriana tiene un olor desagradable, por lo que la mayoría de las personas la toman en cápsulas.. Esta planta a menudo se combina con otras hierbas sedantes como el lúpulo, la manzanilla y el bálsamo de limón..

5. Ejercicios

El ejercicio es seguro y bueno para el cerebro y es un poderoso antídoto contra la depresión y la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.. Si hace ejercicio regularmente, tendrá más autoestima y se sentirá más saludable..

Una de las principales causas de ansiedad es la enfermedad y los problemas de salud. Todo esto se desvanece cuando estás en forma.

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6. Pasiflora

Esta flor es otro de los sedantes utilizados para curar la inquietud nerviosa. Puede disminuir los síntomas de ansiedad tan eficazmente como los medicamentos..

Generalmente se usa contra el insomnio; De hecho, como otros sedantes, puede producir somnolencia.. Tenga cuidado con el uso intensivo de una hierba sedante y no consuma pasiflora durante más de un mes consecutivo..

7. lavanda

El aroma embriagador de la lavanda tiene propiedades antiinflamatorias.. En un estudio, por ejemplo, se descubrió que los pacientes de un dentista estaban menos ansiosos cuando la sala de espera estaba perfumada con aceite de lavanda..

Además, otras investigaciones han demostrado que una cápsula de lavanda especialmente formulada reduce los síntomas en personas con trastorno de ansiedad generalizada tan eficazmente como el lorazepam, un medicamento de la misma clase que Valium..

8. Aliento profundo

La técnica de respiración de yoga es extremadamente efectiva para reducir el estrés y la ansiedad.. Una razón por la que funciona es simplemente porque una persona no puede respirar profundamente y estar ansiosa al mismo tiempo..

Para realizar una respiración profunda, exhale completamente por la boca y luego inhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Sigue respirando hasta llegar a las siete; exhale lentamente por la boca contando hasta ocho. Debe repetir esto al menos dos veces al día..

9. Si tienes hambre ... come!

Por lo general, nos ponemos más ansiosos y enojados cuando tenemos hambre. Cuando alguien tiene un ataque de ansiedad, puede significar que su nivel de azúcar en la sangre puede estar disminuyendo. La mejor manera de remediar esto es comer algo como un puñado de nueces o un trozo de chocolate, junto con un vaso de agua o una buena taza de té caliente..

A la larga, la dieta es la clave para disminuir la ansiedad.. Es aconsejable comer alimentos integrales y llevar una dieta basada en vegetales con carne, mariscos y verduras de hoja verde para el ácido fólico y una amplia variedad de fitonutrientes que ayudan a reducir la ansiedad..

10. desayuno

Muchas personas con trastornos de ansiedad no toman desayuno. Sin embargo, lo ideal es consumir productos como el huevo en esta primera comida porque es una proteína de saciedad y una fuente natural de colina. Los niveles bajos de colina están asociados con una mayor ansiedad.

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11. Omega-3

Los aceites de pescado son buenos para el corazón, pero también pueden ayudarnos a reducir la ansiedad.. En una encuesta, los estudiantes que tomaron 2.5 ml por día de ácidos grasos omega 3 durante 12 semanas tuvieron menos ansiedad antes de tomar una prueba que los estudiantes que tomaron un placebo..

Los expertos generalmente recomiendan, siempre que sea posible, obtener omega-3 de los alimentos. Los peces de agua fría como el salmón son las mejores fuentes de ácidos grasos; De esta manera, las anchoas y las sardinas también tienen una gran cantidad de estos ácidos grasos..

12. Calienta el cuerpo

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan relajado después de una sauna o una ducha caliente? La razón es que calentar nuestro cuerpo reduce la tensión muscular y disminuye la ansiedad..

La sensación de calor puede alterar los circuitos neuronales que controlan el estado de ánimo., incluidos los que afectan al neurotransmisor serotonina (básico para mantener un equilibrio emocional). Por lo tanto, el calentamiento puede ser una de las formas de mejorar el estado de ánimo..

Con estas soluciones naturales, no solo podrá disminuir su ansiedad sin recurrir a fórmulas artificiales; su salud también se beneficiará de diferentes aspectos. No dudes en probar!