21 maneras de perder 500 calorías al día

Si no puede alcanzar su objetivo con respecto a sus dietas de pérdida de peso, sus hábitos aún no se han modificado lo suficiente.. Lea este artículo, ya que le diremos cuáles son 21 formas de reducir hasta 500 calorías por día.. No es imposible y vale la pena intentarlo!

Cómo perder 500 calorías al día?

Estar en camino

No se siente todo el día frente a su computadora o televisor. Mientras habla por su teléfono celular, por ejemplo, camine por la habitación o la oficina, mueva las piernas y los pies al ritmo de una canción en su cabeza, todo a favor de moverse.

No comas frutas secas

Especialmente si están en un recipiente grande. Según algunos estudios, cuanto mayor es la porción, más se come. Aunque los frutos secos son buenos para el corazón, tienen muchas calorías (un puñado contiene 175 calorías). Si le gustan muchas de estas frutas, elija pistachos, ya que la misma cantidad tiene 80 calorías..

No comer en la televisión ayuda a reducir las calorías.

Según un estudio, este hábito nos hace comer 300 calorías adicionales porque no estamos prestando atención a lo que comemos. En cambio, siéntese a la mesa para comer sin la televisión encendida y en un lugar donde no la esté mirando..

¿No es la ensalada uno de los alimentos más saludables? Sí, pero con algunas excepciones. Si ponemos trozos de jamón o queso, tocino, nueces, vinagreta, mayonesa, alimentos fritos, etc., puede aumentar mucho el peso. Cuatro ingredientes son más que suficientes.

Use platos más pequeños para bajar las calorías.

Use platos más pequeños de lo que está acostumbrado. Esto pondrá menos comida en él. Si ha sido educado para "comer todo en el plato", este cambio lo ayudará a comer mucho menos.

Prefiero el expreso

Los tamaños de cafés que se venden hoy en las cafeterías son demasiado grandes. Una taza puede contener hasta 670 calorías si agrega crema batida o chocolate.

Hacer pequeños bocadillos

Si le gustan las papas fritas y las galletas saladas, no está estrictamente prohibido, puede consumir una porción de 5 unidades y guardar el paquete. No lo coloque en un recipiente grande, ya que terminará comiendo todo como alimentos muy adictivos y deliciosos..

Servir fuera de la mesa para evitar calorías.

Anteriormente, las familias se sentaban frente a una gran bandeja de pasta y carne. Esto nos hace querer servirnos una y otra vez. Por el contrario, si elige servir en la cocina, reducirá la necesidad de seguir comiendo..

Di no a los cócteles

Solo un vaso contiene jarabes, adiciones cremosas, jugos enlatados y azúcares. Eso es casi 800 calorías. Evite las bebidas de este tipo y prefiera jugos naturales o bebidas que contengan cítricos..

Come menos pasta

Solo un plato (sin salsa) tiene 220 calorías. Sin embargo, si agregamos "sabor", ese valor puede aumentar cinco veces. Prefiero, por ejemplo, espagueti integral.

Invita a menos personas

Si come con más de siete personas, su porción será indudablemente mayor. Esto se debe a que cuando esperamos que haya muchas personas en casa, preparamos el doble o el triple de lo que estamos acostumbrados, pensando que no puede faltar nada.

No limpiar la placa.

Un experto en pérdida de peso dice que tenemos que dejar el 25% del plato lleno. Las sobras pueden convertirse en comida para perros o almuerzo al día siguiente.

Hacer pequeños pedidos

En los restaurantes de comida rapida, Por ejemplo, nos dan la opción de combos y esto es malo para nuestra salud. Lo mismo es cierto en algunos restaurantes. Una porción de papas fritas o postre puede agregar muchas calorías a nuestra comida..

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Suelta los latidos para perder calorías

Son deliciosos y refrescantes en verano, pero también muy calóricos. Un vaso grande de plátano, leche y azúcar tiene al menos 800 calorías. Opta por el jugo de frutas.

Presta atención a los aceites ocultos.

La mejor opción es preparar nuestra comida con agua o caldo para prepararla con aceite, ya que cada cuchara puede contener 124 calorías..

Duerma bien

Las personas que duermen menos de 7 horas al día comen más, según un estudio reciente. Si no toma una siesta, una pequeña siesta, por ejemplo, puede engordar; ya que cuando dormimos ahorramos 100 calorías.

Anfitrión en las reuniones

La tarea de ir al supermercado, cocinar, limpiar, poner la mesa, etc. Nos hace consumir muchas calorías. Por lo tanto, invitar a las personas a su hogar es una gran idea para "permitirse" comer un helado de postre.

Di no a las gaseosas

Un vaso de bebida azucarada tiene casi 200 calorías. Si bebes dos o tres, estarás al límite. Nada mejor que la sed apagando el agua.

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Llenando con menos

Es posible engañar al estómago para que coma menos. Por ejemplo, antes del almuerzo o la cena, beba una taza de caldo bajo en calorías y luego coma una comida con menos comida..

Presta atención a las señales

El estómago "advierte" cuando ya está satisfecho. Es bueno escuchar esta advertencia. En lugar de mirar el plato, primero escucha a tu cuerpo. Él puede decir cuándo es hora de parar.

Elija bebidas sin azúcar para perder calorías.

Incluso si está bebiendo té, si agrega varias cucharadas de azúcar, aumentará de peso. Elija otros edulcorantes naturales como la stevia o aprenda a agregar cada vez menos azúcar a sus infusiones..

Imágenes cortesía de Quinn Dombrowski, Iain Buchanan, Clemens v Vogelsan, Bev sykes, midiman, Josep Ma Rosell, Matt, Selina.

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