3 alimentos laxantes contra el estreñimiento

¿Sufres de estreñimiento? ¿Pasas varios días sin ir al baño? En este artículo le mostraremos algunos alimentos laxantes para su cuerpo..

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) afirma que el estreñimiento ocurre cuando una persona realiza tres o menos deposiciones por semana.

En tales casos, NIDDK explica que las heces se vuelven secas y duras causando un movimiento intestinal muy doloroso.

De acuerdo con el NIDDK, necesitamos evacuar los intestinos todos los días. Sin embargo, es muy importante que si notamos cambios en los hábitos intestinales, consultemos a un especialista.

¿Cómo podemos aliviar el estreñimiento??

Para todos aquellos que sufren este problema, la recomendación es que realizar ejercicio físico regularmente. Puede ser caminar, nadar o cualquier otra actividad al menos tres o cuatro veces por semana..

La hidratación es la clave de todo.. No debemos olvidar los dos litros de agua diarios. Además, una gran ayuda es el consumo de fibra.

Otra cosa muy importante es no posponer nuestro deseo de ir al baño. Esto solo empeorará el problema..

Además de no retrasar nuestro viaje al baño, podemos entrenar nuestros intestinos para la frecuencia y el tiempo de las deposiciones..

Como hacemos eso? Establecemos una hora para ir al baño todos los días.. Pero es importante que estén todos los días y al mismo tiempo..

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3 alimentos laxantes

Hay muchos alimentos con efecto laxante. Ayudan a los intestinos a funcionar correctamente. Los alimentos ricos en fibra juegan un papel clave si sufres de estreñimiento.

• Por eso es muy importante consumir fibra. Ayudarán a normalizar las deposiciones y eliminarán las heces más fácilmente..
• Sin embargo, es importante que su incorporación sea progresiva. El consumo brusco puede causar gases y distensión abdominal..

Pregúntele al especialista cuál es la cantidad diaria recomendada y cómo podemos aumentar gradualmente las porciones. Las necesidades diarias varían entre mujeres, hombres y diferentes edades..

Estas son algunas de las mejores alimentos laxantes naturales. Esto le dará una mejor oportunidad de deshacerse del estreñimiento de una vez por todas..

1- manzana

Los beneficios para la salud de las manzanas son bien conocidos. El tuyo alto contenido de pectina Tiene la particularidad de convertirse en gel cuando entra en contacto con el agua. Esto tiene un gran beneficio para el tráfico y la salud intestinal..

• Uno de los beneficios es que la absorción de agua favorece a las personas que sufren de diarrea..
• Por otro lado, este mismo gel actúa como lubricante del tracto digestivo. Por lo tanto, ayuda al quimo (masa homogénea en la que los alimentos se transforman en el estómago a través de la digestión) para avanzar más fácilmente a través de los intestinos..

2- ciruela

La ciruela sigue siendo uno de los alimentos laxantes más consumidos..

Las ciruelas son una fuente muy rica de sorbitol.. Este polialcohol es asimilado y transformado por la bacteria microbiota y atrae agua hacia la quima. Esto contribuye a movimiento intestinal correcto. Aquí están los efectos laxantes de esta fruta..

3- naranja

En el caso de la naranja, sus beneficios para combatir el estreñimiento residen en su elemento característico: naringenina.

Según algunos estudios, esta flavanona es responsable de estimular la secreción de iones de cloro en el epitelio del colon. Esto crea una fuerza osmótica que Favorece la secreción de líquidos produciendo un efecto laxante..

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Otros alimentos laxantes

Las semillas de lino, las pasas, las bayas, los duraznos, el kiwi y los albaricoques secos también tienen un efecto laxante. Del mismo modo, también pueden ayudar:

• Las masas,
• Los panqueques,
• Panes y galletas hechos de granos enteros o cereales con alto contenido de fibra..

Las verduras también pueden ayudar al tránsito intestinal. Este es el caso de brócoli, espárragos, papas peladas y calabaza. También podemos consumir ensaladas preparadas con espinacas, lechuga y repollo que nos ayudarán a ir al baño.

Finalmente, verduras como judías verdes, judías blancas, garbanzos, lentejas. También semillas como la soya o la chía. Y no olvides consumir nueces como nueces, maní y almendras que aportan una buena cantidad de fibra a tu dieta..

Quédese con nosotros porque tenemos más consejos para su salud y bienestar..

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