3 dietas para mantener tu peso

Muchas personas eligen dar un giro en la vida adoptando dietas rigurosas y ejercicio para una mejor apariencia física.. Todo con el objetivo de mantener el peso adecuado..

A veces cometemos el error de acelerar el proceso, pensando que podemos obtener el peso que queremos. Este descuido trae consigo un efecto de concertina, que nos hace recuperar rápidamente las libras perdidas..

El resultado no deseado se produce especialmente cuando seguimos dietas que restringen el consumo de ciertos alimentos, prometiendo una rápida pérdida de peso en unas pocas semanas. Cual es la consecuencia? El metabolismo se ralentiza, lo que dificulta el procesamiento de aquellos alimentos que no estamos acostumbrados a comer.

En este artículo, hablaremos sobre algunas dietas que puede adoptar para mantenerse saludable. Tenga en cuenta, sin embargo, que cuando tenga dudas, es mejor buscar asesoramiento de expertos. Él puede idear un plan hecho solo para ti..

3 dietas para mantener tu peso equilibrado

1. dieta mediterránea

Una de las recomendaciones dadas por los expertos para mantener el peso equilibrado es seguir una dieta mediterránea rica en nutrientes.. Se compone de 50% de carbohidratos, 35% de grasas y lípidos y 15% de proteínas..

Incluye alimentos como:

• Frutas tropicales
• Frutos secos
• Verduras
• Pescado
• Carne blanca
• Pastas
• Arroz

Cada comida debe consistir en una o dos porciones de frutas, verduras y carbohidratos. Los alimentos recomendados incluyen pasta, arroz, cuscús, etc..

Del mismo modo, las semillas, hierbas, especias o productos lácteos deben consumirse, pero con moderación.. Finalmente, una o dos veces por semana, se recomienda comer carnes magras, pescado, mariscos, huevos, papas y dulces..

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Un estilo de vida saludable

Esta norma dietética fue incluida por la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO) el 16 de noviembre de 2010, en la Lista del Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad. Esto se debe a que promueve el estilo de vida saludable de países como España, Italia y Grecia..

Un estudio en la Universidad de Harvard descubrió que esta forma de nutrición equilibrada proporciona al cuerpo la energía que necesita. Entonces, te ayuda a quemar el 20% de las calorías diarias de forma natural.

2. La dieta vegana es rica en nutrientes.

Quienes mantienen una dieta vegana no consumen alimentos de origen animal. De hecho, Pasar tiempo en este tipo de nutrición lo liberará del colesterol alto mientras proporciona fibra al cuerpo..

Para comenzar una dieta vegana, es esencial confiar en muchas frutas y verduras. Además, es indispensable que esté dispuesto a probar nuevas opciones de alimentación..

3. Dieta vegetariana

A diferencia de la dieta anterior, en esta dieta puede incluir productos de origen animal como leche, huevos, queso, mantequilla y yogurt.. Con los nutrientes obtenidos al consumirlos, puede eliminar toxinas. Otro efecto positivo es el aumento progresivo de los niveles de energía..

Aunque puede incluir alimentos de origen animal que no sean carnes rojas, la idea es que la base de la dieta sean las verduras. Se debe tener cuidado para cumplir con todos los requisitos nutricionales.. Durante su dieta, puede presenciar cambios significativos en su bienestar..

Esto incluye alcanzar y mantener su peso ideal. Por lo tanto, es necesario tener algún tipo de consejo que pueda establecer objetivos claros.

Otros consejos para mantener su peso equilibrado

Para mantener su peso ideal, necesita combinar su dieta con otras acciones que le permitirán alcanzar la meta que desea. Y lo más importante: para mantener un peso saludable a largo plazo. Preste atención.

Hacer ejercicio

Para mantener un peso equilibrado, la dieta debe ser equilibrada y acompañada de una vida activa y llena de ejercicio.. Esto evita que su cuerpo vuelva a aumentar de peso.. Tómese al menos 60 minutos para hacer ejercicio..

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Tenga cuidado de no saltear ninguna comida.

Para tener hábitos alimenticios saludables es necesario obtener los nutrientes presentes en las tres comidas principales del día.. Especialmente durante el desayuno, porque representa entre el 20 y el 25% de las calorías que necesitamos diariamente..

También es mejor cenar tres horas antes de acostarse. También evite comer alimentos pesados ​​por la noche..

Endulza tu vida de vez en cuando

Recuerde que las dietas no deben asumirse rigurosamente. En cambio, deberían integrarse como parte de su vida. Es por eso que recomendamos elegir un día a la semana donde pueda comer un alimento dulce o alto en calorías, como un pedazo de pizza..

Controla tu peso

Manténgase al día con su peso y calorías que come con cada comida.. Registrar cuántas libras ganó o perdió le ayudará a tomar el control de su cuerpo..

Elegir la dieta para mantener un peso adecuado es una decisión que solo usted puede tomar. Siga estos consejos para garantizar su bienestar, mejorar cada día y asegurarse de recompensarse por los pequeños objetivos alcanzados durante el proceso..

Dieta vegana para adelgazar