3 excelentes vitaminas ricas en magnesio

Las vitaminas ricas en magnesio son una excelente manera de cubrir las deficiencias de este mineral. De hecho, es muy posible que incluso tenga un pequeño déficit en este momento y ni siquiera lo sepa..

Sin embargo, no debemos olvidar que este elemento Es una parte estructural de nuestros huesos, nuestros músculos, nuestra sangre., y la mayoría de nuestras telas.

Lo necesitamos para producir energía y sintetizar varias proteínas y grasas..

La importancia es tan grande que un estudio de la Universidad de Oregon (Estados Unidos) dice que La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de hipertensión, diabetes y diversas enfermedades coronarias.

Por lo tanto, vale la pena saber más. Tampoco se trata de obsesionarse con él, sino de mantener siempre una dieta equilibrada en la que no falte ningún nutriente..

A continuación, y para cubrir las necesidades de magnesio en su cuerpo, proponemos un plan muy simple. ¿Qué tal preparar alguna de estas vitaminas durante la semana??

Así que aquí hay 3 para elegir, y todos son deliciosos.

Vitaminas ricas en magnesio que debemos incluir en la dieta

Cuando pases de 7 a 10 días tomando estas vitaminas ricas en magnesio, notarás sus efectos. Sin embargo, tenga en cuenta que, además de incluir estas bebidas naturales en la vida cotidiana, cuida la comida.

En general, todas las verduras de hoja verde, como las semillas de lino o las algas, son increíblemente ricas en magnesio y clorofila. Estos dos elementos nos harán sentir bien y notaremos los siguientes cambios:

• Reducción del cansancio.
• El dolor de cabeza y las migrañas comienzan a desaparecer.
• Evitamos el estreñimiento.
• Reducción del dolor óseo, articular y muscular..
• El cabello y las uñas se fortalecen.
• Minimizamos el nivel de azúcar en la sangre..

Mira la receta de estas deliciosas vitaminas ricas en magnesio.

Lea también: desintoxicación de vitaminas. ¿Por qué son tan beneficiosos??

1. Vitamina de plátano, chocolate y jarabe de arce

Es, sin duda, una vitamina energética que podemos tomar una vez por semana..

• En nuestra receta incluiremos chocolate con leche sin azúcar. Es tan sorprendente como maravilloso, dado que en 100 gramos de chocolate con leche encontramos hasta el 80% de la dosis promedio recomendada de magnesio.
• Además, también optamos por el jarabe de arce sobre la miel, ya que es mucho más rico en magnesio. Por otro lado, el plátano es sin duda una de las frutas más ricas en magnesio..

Asegúrese de probar esta increíble vitamina, porque la siguiente combinación es la que puede proporcionar el nivel más alto de magnesio..

Ingredientes

• 1 plátano
• 1 cucharada de chocolate con leche en polvo (10 g)
• 1 cucharada de jarabe de arce (20 g)
• 1 taza de leche de almendras (200 ml)

Modo de preparo

• Muy facil de hacer. Primero, pela el plátano, córtalo en tres partes, luego bátelo en una licuadora junto con el vaso de leche de almendras (muy alta en magnesio), jarabe de arce y chocolate con leche en polvo.
• Finalmente, toque por unos segundos y servir.

2. Vitamina de espinacas, aguacate y fresa

Esta vitamina rica en magnesio será tu mejor aliado para comenzar bien el día. Es enérgico, rico en antioxidantes, fibra y diversos nutrientes..

• El aguacate puede proporcionar el 15% de la ingesta diaria recomendada de magnesio.. Ahora imagine si también agregamos espinacas y fresas: aumentamos este nivel de una manera muy interesante.

Mira cómo podemos preparar esta deliciosa bebida natural.

Ingredientes

• ½ aguacate
• 8 fresas
• 1 taza de espinacas (30 g)
• 1 vaso de agua (200 ml)
• 1 cuchara de miel (25 g)

Modo de preparo

• Primero, lave bien los ingredientes, especialmente las espinacas, que a menudo absorben los pesticidas con mayor facilidad..
• Una vez limpios, colóquelos en una licuadora con fresas y aguacate. Luego agrega el vaso de agua y la miel. Batir todo hasta obtener una bebida lo más homogénea posible..
• Finalmente, tómalo todas las mañanas, es muy saludable..

También echa un vistazo a esta receta: vitamina adelgazante y saludable de fresa, avena y jengibre

3. Higos vitamina y leche de almendras

Los higos, además de ser increíblemente rico en calcio, tiene un alto contenido de magnesio. Además, ayudan a combatir la osteoporosis, son deliciosos y no tan calóricos como pensamos..

Si es temporada de higos en tu ciudad, no dudes en comprar algunos para combinarlos con otra bebida rica en magnesio: leche de almendras.

Aquí le mostramos cómo hacer esta sensacional vitamina rica en magnesio:

Ingredientes

• 5 higos maduros
• ½ cucharada de semillas de sésamo (2 g)
• 1 taza de leche de almendras (200 ml)
• ½ cucharada de canela molida (2 g) (para rociar)

Modo de preparo

• Primero, pele los higos, póngalos en una licuadora junto con el vaso de leche de almendras, semillas de sésamo y luego bátelos durante unos segundos.
• Finalmente, sirva en su vaso favorito y espolvorea un poco de canela.

Esta bebida es simplemente increíble.

En resumen, no espere hasta mañana para preparar algunas de estas vitaminas ricas en magnesio..