Peter Douglas
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Existen diferentes rutinas de estiramiento que te ayudarán a tener cuerpo hermoso, tonificado, fuerte y flexible. Compartamos contigo algunos ejercicios simples que te permitirán aumentar la flexibilidad de tus piernas..
Sin lugar a dudas, el entrenamiento físico no solo es bueno para la apariencia sino también para mantener la buena salud de sus piernas.. Hacer que el cuerpo se mueva evita la sensación de fatiga, hinchazón y retención de líquidos en esta área.
¿Qué significa flexibilidad??
La flexibilidad es cuando los músculos del cuerpo se estiran y se adaptan a diversos grados de movimiento articular lo más ampliamente posible.. Cada cuerpo tiene sus propios límites y habilidades..
Asegúrese de leer: Estiramientos que ayudarán a corregir su postura
Ventajas de tener un cuerpo flexible
La flexibilidad es una cualidad que se desarrolla, no es un regalo que obtienes mientras miras programas de televisión. Sin duda, es una habilidad que mejora con el tiempo que pasas lamentando su rigidez. Se logra a través de la acción..
Los ejercicios de estiramiento permitirán Mejorar la fuerza muscular, la circulación, la postura, el equilibrio y la coordinación.. Sin mencionar que al hacerlo, los riesgos de lesiones en los ligamentos y tejidos disminuyen..
En el caso de los atletas, el La elasticidad es ideal para aumentar la velocidad y la resistencia.. También es útil para aumentar la eficiencia del movimiento, para ahorrar viajes, para mejorar la conciencia del cuerpo y, entre otras cosas, para mejorar la relajación física..
Ejercicios de estiramiento para una mayor flexibilidad de las piernas.
Aquí hay algunos consejos para mejorar la flexibilidad de las piernas a través de tres ejercicios de estiramiento muy efectivos y fáciles de hacer..
1. Toca tus pies sin doblar las rodillas
- Primero, respira hondo. Levántate y únete a tus talones. Si lo prefiere, puede separarlos un poco. Hazlo como te sientas más cómodo.
- Poco después, contrae el abdomen. Inhale por la nariz y estire los brazos hacia el cielo verticalmente. Luego arquee la espalda suavemente, teniendo cuidado con su postura..
- Luego endereza la espalda nuevamente y exhala por la nariz mientras te inclinas hacia adelante. Intenta colocar las manos sobre los pies mientras mantienes las rodillas rectas. Si no puede, no se preocupe, con el tiempo obtendrá elasticidad..
- Finalmente, mantenga la postura durante al menos 30 segundos mientras trabaja su respiración. Inhale nuevamente y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
2. Ejercicio de mariposa
- En primer lugar, siéntate en el suelo, preferiblemente en una estera o toalla de yoga. Coloque las plantas de sus pies frente a usted y use ambas manos para mantenerlas juntas..
- Logotipo eleva y baja las rodillas suavemente, como el aleteo de las alas de una mariposa. Deje su torso en posición vertical y permita que sus manos continúen alrededor de sus pies para mantenerlos juntos..
- Finalmente, durante 5 segundos, baje y levante las rodillas mientras respira. Si se siente cómodo, intente colocar su frente lo más cerca posible de sus pies. Repite al menos 4 veces más.
También echa un vistazo a: 4 ejercicios de estiramiento correctos
3. Estira las piernas sentado en el suelo
- Primero, abra las piernas de lado tanto como sea posible y déjalos en línea recta.
- Luego inhala con el torso recto y levanta los brazos hacia el cielo. Luego exhale mientras lleva el tronco a una pierna. Estírate como si trataras de tocarte el pie. Lo importante es que no doble la rodilla o la cabeza.
- Finalmente, respira hondo y volver al centro sin problemas. Ahora repita todo el proceso con la otra pierna. Para comenzar a ver resultados, debe hacer este ejercicio al menos 20 veces con cada pierna.
En conclusión, los ejercicios son muy simples y están inspirados en diferentes posturas de yoga. Además de aumentar la flexibilidad de las piernas, te harán sentir más relajado y vital.