3 sabrosas recetas de avena

Por lo general, comemos avena como plato de desayuno, pero hay muchas recetas sabrosas de avena para la cena o como aperitivo para satisfacer el hambre..

Sin duda, la avena es un tipo de cereal. ¿Pero sabes por qué es tan recomendable? La razón es que es rica en fibra, proteínas, grasas insaturadas, vitaminas B y E y ácido linoleico. Además, es una gran fuente de minerales como:

• Magnesio
• Cobre
• Partido
• Hierro
• Potasio
• Zinc
• Calcio

Ahora tiene muchas razones para agregar avena a su plan de dieta semanal. Entonces, ¿qué estás esperando para crear estas 3 sabrosas recetas de avena? Además, tenga en cuenta que este cereal es un alimento importante para perder peso debido a su alto contenido de fibra..

Asegúrese de leer: 4 vitaminas de avena para reducir el hambre

3 sabrosas recetas de avena

1. Recetas sabrosas de avena: magdalenas de avena

Incluso si es una persona con un estilo de vida saludable, no es necesario dejar de comer lo que le gusta debido a las calorías y los carbohidratos. Con esta receta puedes disfrutar de una deliciosa merienda (o postre, como puedes ver) sin ningún defecto.

Ingredientes

• 1 taza de avena (105 g)
• 3 cucharadas de avena (45 g)
• 2 cucharadas de miel (50 g)
• 3 cucharadas de levadura en polvo (45 g)
• 2 huevos
• 1 cucharada de sal (15 g)
• 1 taza de margarina ligera (200 g)
• 2 cucharadas de ralladura de limón (30 g)
• ¼ taza de leche desnatada (62 ml)
• ¼ taza de chocolate negro rallado (50 g)

Preparación

1. Primero, mezcle la avena, la avena y la sal en un tazón.
2. Luego agregue la miel, los huevos, la ralladura de limón, la margarina, la leche y la levadura. Mezcle bien con la ayuda de una batidora eléctrica para que los ingredientes estén integrados..
3. Entonces toma un bandeja de moldes para muffins previamente engrasado, agregue un poco de chocolate rallado a cada orificio y vierta la mezcla.
4. Finalmente, espolvoree un poco más de chocolate rallado en la bandeja y hornee a aproximadamente 190 ° C durante 20 o 30 minutos. Dejar enfriar un poco antes de desmoldar. Disfruta!

2. Otra receta sabrosa de avena: panqueques de avena

Primero, los panqueques se sirven como desayuno, pero ¿quién hizo cumplir esta regla? Esta receta baja en calorías te dará la oportunidad de disfrutar esta delicia cuando quieras. No te preocupes por engordar, obtendrás Los mejores beneficios nutricionales con esta sabrosa receta de avena.

Ingredientes

• 2 tazas de avena (210 g)
• 2 cucharadas de levadura en polvo (30 g)
• ¼ taza de leche de almendras (62 ml)
• 3 claras de huevo
• 2 cucharadas de canela (30 g)
• 2 cucharadas de miel (5 g)
• 1 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní (20 g)

Preparación

1. Primero, tome un tazón grande y mezcle la avena con el polvo de hornear y la canela..
2. Luego, en un recipiente aparte, mezcle la leche de almendras con las claras de huevo y la miel. Agregue esta mezcla a la avena..
3. Luego, vierta todo en una jarra de la licuadora y agregue la mantequilla de plátano y maní. Usted debe batir a velocidad media hasta que no queden piezas.
4. Por otro lado, calienta una sartén con un poco de aceite de oliva para que tus panqueques no se peguen ni se quemen..
5. Finalmente, vierta un poco de la mezcla con la ayuda de un cucharón. Espera a que burbujee y luego gira. Sirve con algo de fruta y disfruta.

Ver también: galletas dietéticas de avena, linaza y sésamo

3. Galletas de avena

Ciertamente, no hay nada mejor que comer refrigerios saludables y sabrosos. Esta vez te traemos una receta de galletas que te hará lamer tus dedos. Las galletas de avena generalmente tienen una textura dura, pero hablemos de un truco para que no te suceda.

Ingredientes

• 2 tazas de avena (210 g)
• 1 cucharada de bicarbonato de sodio (9 g)
• 2 cucharadas de margarina ligera derretida (40 ml)
• 1 cucharada de sal (15 g)
• 2 cucharadas de miel (50 g)
• 2 cucharadas de azúcar morena (30 g)
• 1 cucharada de canela (15 g)
• 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
• 2 huevos
• 1 yema de huevo
• 4 tazas de avena (420 g)

Preparación

1. Primero, mezcle la harina, el bicarbonato de sodio, la sal y el azúcar morena..
2. Luego, con una batidora, bata la margarina derretida con canela, vainilla, huevos y yema hasta que quede suave..
3. Luego agrega la mezcla que preparaste al principio y bate bien para que los ingredientes estén bien integrados. Al final, agrega la avena y sigue batiendo.
4. Luego, haz algunas bolas y amasa en forma de galleta. Póngalos en una bandeja previamente engrasada.
5. Finalmente hornee a aproximadamente 180 ° C durante 20 minutos hasta que estén doradas.. La margarina derretida le dará un toque suave a tus galletas. De acuerdo, disfruta de una de las recetas de avena más sabrosas.