3 situaciones en las que debes evitar hacer deporte

La actividad física siempre ha sido importante para las sociedades., y parece que no hay razón para evitar hacer deporte.

El ejercicio no es un tema contemporáneo. Desde la antigüedad, en la antigua Grecia, se llevaron a cabo programas de actividad física. Las rutinas pueden ser suaves, rápidas o lentas.

Hacer deporte se consideraba una prioridad para la salud, sin mencionar que el culto a la imagen estética era una forma de expresar el poder..

¿Por qué debemos hacer ejercicios??

El deporte mejora el rendimiento cardiovascular, ya que activa cambios hemodinámicos, hormonales, neurológicos y metabólicos; por lo tanto mejora la función del tracto respiratorio.

La actividad física proporciona equilibrio de salud. Mantenerse en movimiento previene la osteoporosis, el dolor de espalda y el daño causado por malas posturas..

Sin embargo, el deporte puede no ser una actividad saludable, depende de la forma y las condiciones bajo las cuales se practica..

Cuando evitar hacer deporte?

Por supuesto, hacer ejercicio en exceso o incorrectamente puede tener los efectos opuestos. Por ejemplo, las personas con problemas de hipertensión deben evitar los deportes excesivos, ya que esto puede empeorar su condición..

Pero también hay ciertas circunstancias en las que definitivamente debes evitar practicar deportes:

1. Después de no dormir lo suficiente

Las personas crecen con la idea de que el deporte es la cura para muchos de sus males..

Entonces, después de pasar una noche de insomnio, podemos creer que hacer actividad física es lo mejor para recargar nuestras energías..

Mal! Hacer una rutina de ejercicios después de no descansar bien aumenta el estrés.

Además, bajo esta circunstancia, el sistema inmune no está preparado para el esfuerzo, entonces las defensas se deterioran.

Sin mencionar que debido a la falta de energía terminamos forzando los músculos, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Estiramos los músculos porque no podemos realizar los movimientos de la misma manera que si hubiéramos descansado bien la noche anterior..

Sin embargo, si no ha dormido bien la noche anterior y no quiere perder el día en su rutina de ejercicios, lo mejor es caminar, trotar ligeramente o haz la mitad de lo que sueles hacer.

2. Después de haber consumido alcohol.

Técnicamente, el consumo de alcohol no nos impide practicar deportes a menos que sea una actividad física que exige precisión. Esto se debe al hecho de que El consumo de alcohol afecta el rendimiento y la fuerza, pero especialmente la coordinación..

El etanol es un compuesto químico contenido en las bebidas alcohólicas que produce cambios en el sistema nervioso. Esta sustancia hace que quienes consumen alcohol entren en un estado eufórico y luego depresivo, lo que reduce los reflejos en cualquier situación..

Por otro lado, es importante recordar que El alcohol tiene efectos diuréticos, que pueden causar deshidratación. mientras realiza actividad física. Esto se debe a la pérdida de fluidos, vitaminas y minerales..

Además, el etanol evita que los nutrientes sean absorbidos regularmente, lo que favorece el aumento de peso corporal..

3. Después de haber sufrido una lesión.

Es muy común que los atletas tengan lesiones de vez en cuando. Algunas causas pueden ser:

• No realice los movimientos correctamente..
• Entrena más de lo habitual.
• Use un zapato inapropiado.
• Falta de protección.

Tipos de lesiones

Entre las lesiones más frecuentes en atletas están:

• Lesiones agudas, como fracturas, esguinces, cortes, entre otros. Pueden deberse a un golpe o fuerza excesiva.
• Sobrecarga de lesiones. Por ejemplo, el uso excesivo de fracturas o inflamación de los tendones. Desarrollar después de realizar una rutina repetitiva.

Síntomas

Algunos de los síntomas más comunes en caso de lesiones son:

• Dolor intenso o tacto.
• Rigidez e inflamación.
• Inmovilización.
• Ruidos crepitantes.

Si tiene alguno de estos síntomas, no solo debe evitar practicar deportes, sino detener por completo la actividad deportiva. Además, es esencial que busque atención médica.

Después de eso, debe informarle a su entrenador sobre su lesión y tratamiento y luego comenzar los ejercicios terapéuticos gradualmente..

Recomendaciones al hacer ejercicio

• Ponte en manos de un experto certificado para realizar cualquier actividad física.
• Preste atención a la técnica y no se concentre en la fuerza, ya que no sirve de nada levantar un peso enorme si se hace incorrectamente.
• Sea constante y evite la sobrecarga, ya que hacer demasiado ejercicio en un período corto no te dará los resultados que solo obtienes en meses.
• Hacer calentamiento. Estirarse antes de comenzar la actividad física es esencial para prevenir lesiones y aumentar el rendimiento físico..
• Comience con una rutina aeróbica si está buscando perder peso. Sin embargo, también es importante levantar pesas ya que fortalece los músculos.
• Mantener una dieta equilibrada y rico en vitaminas y minerales.
• Beba agua debido a que es la única forma de recuperarse del esfuerzo físico. Es esencial beber agua antes, durante y después del ejercicio..

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