Los mejores alimentos calmantes para la ansiedad

En primer lugar, calmar la ansiedad sin medicamentos requiere cambios en el estilo de vida y en la dieta. Elegir alimentos es crucial para curar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, como algunos lo favorecen y otros lo luchan.

Así que aquí te mostramos algunos de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad..

Alimentos a evitar

Hay alimentos que sirven para calmar la ansiedad, pero es igualmente importante asegurarse de no comer alimentos que contribuyan a este estado., tales como alimentos fritos, carbohidratos de alto índice glucémico, azúcares refinados y bebidas alcohólicas, por ejemplo.

Otros alimentos dependen de la ansiedad que tenga.. Las personas con ataques de pánico deben evitar el café, ya que puede aumentar la frecuencia cardíaca y desencadenar un episodio..

Pero para aquellos con una ansiedad más general, el café puede ser muy beneficioso. Muchos piensan que la cafeína en realidad puede reducir el estrés al tiempo que mejora el estado de ánimo..

Siete alimentos que calman la ansiedad

Granos enteros

Las personas tolerantes al gluten pueden beneficiarse de los alimentos integrales, como la pasta integral y el pan, por ejemplo. Los estudios han demostrado que los verdaderos granos integrales ("alimentos integrales" contienen ingredientes procesados) tienen varios beneficios para las personas ansiosas:

• La deficiencia de magnesio puede provocar ansiedad y Los granos enteros son ricos en magnesio;
• Los granos enteros contienen triptófano, que se convierte en serotonina, un neurotransmisor calmante;
• Granos enteros produce energía saludable e inhibe el apetito, ambos importantes para la ansiedad.

Por lo tanto, los alimentos integrales pueden tener un poderoso efecto sobre la ansiedad..

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Algas

Los beneficios de las algas y los granos enteros son similares; o sea, son ricos en nutrientes, ricos en magnesio y triptófano. Las algas son una buena alternativa a los granos enteros a los que son sensibles al gluten..

Arándanos

Los arándanos son más que frutas deliciosas, son un superalimento. Es rico en vitaminas y fitonutrientes (nutrientes vegetales) con una variedad de antioxidantes que es muy beneficioso y alivia la tensión.. Muchos expertos también creen que los duraznos entran en esta categoría porque contienen nutrientes calmantes..

Además, una encuesta realizada por la revista Araraquara Food and Nutrition señaló que El arándano es una fruta con un alto valor de polifenoles, convirtiéndose así en una fuente interesante de antioxidantes..

Baya Acai

Acai es básicamente el superalimento más innovador y ha recibido mucha atención reciente de la prensa. Puede que no sea la fruta que te ayuda a perder más peso como muchos afirman ser, pero es tan rico en fitonutrientes como el arándano y tiene niveles increíbles de antioxidantes.

Almendras

Las almendras son un alimento subestimado; contienen zinc, un nutriente clave para mantener el equilibrio emocional, así como hierro y grasas saludables .

Las grasas saludables son importantes en una dieta equilibrada y se ha demostrado que los bajos niveles de hierro causan fatiga cerebral, lo que puede contribuir a la ansiedad y la falta de energía..

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Chocolate

El chocolate negro puro, sin azúcar ni leche, también es un excelente alimento para quienes viven con ansiedad y estrés. Para el reduce el cortisol, hormona del estrés que causa síntomas de ansiedad, y tiene componentes que mejoran el estado de ánimo.

Raíz de la basura

La raíz de maca no es exactamente un alimento popular en los supermercados, sin embargo, su polvo se puede agregar a varios alimentos y bebidas y se puede encontrar en las tiendas naturistas..

Se cree que tiene más fitonutrientes que casi todas las frutas y verduras, como el magnesio y el hierro, dos nutrientes importantes para el control de la ansiedad.. También se usa a menudo para resistencia y energía saludable..

Otros alimentos para calmar la ansiedad y el estrés.

Una alimentación saludable controla la ansiedad y el estrés. De hecho, una de las mejores cosas para hacer es introducir agua en la dieta. Eso porque Muchos estudios apuntan a que la deshidratación afecta al menos al 25% de las personas con estrés persistente, causando más ansiedad.

El magnesio, la vitamina B12 (y otros alimentos del complejo B), el zinc y los antioxidantes pueden ayudar a lidiar con el estrés. Además, También hay suplementos herbales, como la kava-kava y la pasiflora, que pueden ser valiosos para calmar la ansiedad..

Control de ansiedad alimentaria

Todos los alimentos anteriores son beneficiosos para tratar la ansiedad. Proporcionan vitaminas y nutrientes que alivian la mente y el cuerpo al tiempo que aumentan la energía y estabilizan el estado de ánimo..

La combinación de alimentos con una dieta equilibrada, libre de ingredientes peligrosos y alimentos fritos, proporcionará mejores niveles de equilibrio emocional..

Aun así, vale la pena recordar que comprender la ansiedad es exclusivo de cada persona, por lo que es importante realizar una reflexión interna o consultar a un experto para obtener mejores resultados, especialmente si la ansiedad interrumpe las tareas diarias o el ritmo de vida del individuo..