Contractura muscular, ¿cómo evitarla?

Contractura muscular se define como una contracción muscular involuntaria continua. Es algo muy común que nos ha sucedido a todos. Se manifiesta como un dolor intenso en un área específica que impide el movimiento adecuado de dicho músculo..

Suele afectar la espalda, pero en realidad, puede ocurrir casi en cualquier parte del cuerpo. Aunque generalmente se asocia con el ejercicio, no solo afecta a las personas activas. De hecho, tiende a aparecer en personas sedentarias o en aquellas que hacen ejercicio espontáneamente..

Como ya se mencionó, las contracturas son desagradables y problemáticas. Entonces en este artículo explicar cómo prevenir la contractura muscular.

¿Qué es la contractura muscular?? 

Como dijimos, las contracturas musculares son una contracción persistente e involuntaria de un músculo.. Suelen ocurrir debido a ejercicios mal realizados.. También pueden ser causados ​​por un gran esfuerzo sin que el músculo esté preparado para ello..

Mantener una postura incorrecta durante un largo período., También puede otra causa. Y también están asociados con personas con baja elasticidad o flexibilidad..

Contracturas musculares, igualmente, puede aparecer debido a tensión y estrés. Hoy en día, a menudo afectan el cuello y el área del trapecio. Esto se debe tanto al estrés como a las posturas que adoptamos frente a la computadora o la televisión..

El dolor causado por las contracturas musculares se debe al hecho de que la sangre no puede fluir normalmente. Se forman áreas de inflamación y se acumulan residuos de sustancias. Este dolor también ocurre cuando las fibras musculares no se relajan después del ejercicio..

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¿Cómo podemos evitar la contractura muscular?? 

Las contracturas musculares se deben a varias causas fácilmente prevenibles.. Entonces, aquí hay algunos consejos para evitarlos:

Hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento. 

De esta manera puedes evitar la tensión excesiva en las fibras musculares. Es recomendable hacerlos antes y después del ejercicio..

Hacer ejercicio regularmente 

Realizar ejercicio moderado diariamente y aumentar gradualmente la intensidad evitará que contraiga los músculos.. Puedes empezar a caminar en viajes cortos y luego aumentando el tiempo y la velocidad de marcha. También puede comenzar con ejercicios de peso ligero si desea ejercer fuerza.

Mantener una postura correcta 

Como ya mencionamos, la mayoría de las contracturas musculares ocurren hoy debido a posturas incorrectas. Pasamos mucho tiempo frente a la computadora o la televisión sin prestar atención a nuestra posición. Por lo tanto, es aconsejable ser consciente de esto y corregir la postura..

Si trabaja en una oficina o pasa mucho tiempo en el mismo puesto, idealmente tome descansos cortos. Levántate, camina o muévete un poco. Esto aliviará la tensión acumulada en sus músculos..

Reduce el estrés para evitar la contractura muscular 

Hoy estamos viviendo una rutina agitada que llena nuestras vidas de estrés y ansiedad.. Este estrés puede traducirse en tensión muscular continua.. Por lo tanto, es necesario que intente reducirlo o aliviarlo. Intenta vivir la vida de otra manera. Más relajado y tranquilo.

También puedes hacer yoga, que además de ayudarte a controlar la ansiedad, será perfecto para tus músculos.. El yoga aumenta la flexibilidad y relajación corporal. Por otro lado, es uno de los ejercicios más efectivos para prevenir las contracturas musculares..

De la misma forma, puedes intentar practicar métodos de relajación. Por ejemplo, intente ejercicios de atención plena, aromaterapia o meditación. Le ayudarán a reducir esta ansiedad y a sentirse mejor consigo mismo y con su entorno..

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Otros consejos 

Intenta evitar cambios bruscos de temperatura. Si hace frío, trate de salir caliente. Tambien es muy importante que conozca la técnica correcta de los ejercicios que realiza. El ejercicio inadecuado puede dañar el músculo y causar contracturas musculares.

En conclusión 

Sin duda alguna, La mejor manera de prevenir lesiones y contracturas musculares es realizar ejercicio moderado diariamente.. Debes aumentar la intensidad progresivamente. También es importante que controle la técnica del ejercicio. No olvide calentar y estirar antes y después de la actividad..

En resumen, si a pesar de todos los consejos aún sufres de contracturas musculares, no dudes en ir a un fisioterapeuta para que te ayude a resolver el problema..