Christopher Wilcox
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La reducción de la cintura puede ser una tarea difícil para algunas personas, ya que puede ser difícil eliminar la grasa localizada para fines genéticos, metabólicos, hormonales, etc.
Aunque creemos que la solución es seguir una dieta, algunas partes del cuerpo resisten, como el abdomen..
En este artículo, le daremos 4 consejos muy efectivos y sorprendentes para reducir su cintura en una semana de una manera mucho más simple de lo que podría pensar..
¿Por qué es tan difícil reducir la cintura??
Tener una cintura modelo es el sueño de muchas mujeres., Quien quiere una silueta más femenina que realce las curvas de la cadera. Sin embargo, es una parte del cuerpo donde la grasa puede acumularse más fácilmente, incluso si la mujer es delgada..
A continuación puede encontrar las posibles causas, además de la genética..
- Desequilibrios hormonales, como durante la menopausia
- Embarazo
- Trastornos digestivos.
- Metabolismo lento
- Estilo de vida sedentario
- Alimentos ricos en azúcar y refinados.
- Abuso de alcohol
- El estrés
Ver también: ¿Estrés y ansiedad? Siéntete mejor con estos ritmos naturales
Reducir cenas
La cena es la comida que más engorda del día y sus efectos son visibles, especialmente en la cintura.. La buena noticia es que también es el lugar donde primero nos daremos cuenta de los beneficios si comenzamos a cambiar la dinámica de la cena, como sus cantidades y su horario..
Algunas personas se quejan de que es muy difícil cenar temprano debido a su rutina. Sin embargo, pueden encuentra la manera de tomar un refrigerio a media tarde y comer algo más ligero por la noche.
También hay otros que se quejan de que la cena es el momento de una reunión familiar, por lo que sería un gran sacrificio hacer este cambio..
En ese caso, Recomendamos elegir recetas ligeras y fáciles de preparar y tener la fuerza de voluntad para consumir porciones más pequeñas. Por lo tanto, la merienda anterior es de gran ayuda para no sentirse ansioso a la hora de la cena..
A la mañana siguiente notaremos una cintura más delgada, lo que nos dará el incentivo para continuar con el cambio de hábito..
Controlar las porciones
Lo que dijimos sobre las cantidades de la cena debería ser uno de nuestros objetivos con cada comida..
No se trata de morir de hambre, se trata de encontrar el punto exacto en el que podríamos comer más, pero en realidad no necesitamos. De hecho, si podemos esperar 5 o 10 minutos, la supuesta hambre desaparecerá..
La diferencia es fundamental, porque es en estos momentos que comemos lo menos que deberíamos, como pan o dulces..
Un consejo es acostumbrarse a tomar una infusión digestiva después de las comidas. También ayudará si masticas bien cada bocado, ya que te hará sentir más rápido.
Aumentar la proteína
Es posible que haya oído hablar de las dietas altas en proteínas que prometen resultados milagrosos en poco tiempo. En verdad, no funcionan y son perjudiciales para el hígado y los riñones, porque tienen el efecto contrario después de un tiempo.
Sin embargo, tenemos que enfatizar la importancia de consumir proteínas, que puede ser de origen animal o vegetal, para bajar de peso y sobre todo para reducir la cintura. Tampoco podemos olvidar, por supuesto, otros alimentos para una dieta equilibrada..
Fuentes de proteínas animales:
- Carne de res
- Pescados y mariscos
- Huevos
- Productos lácteos
Fuentes de proteínas vegetales:
- Legumbres
- Semillas oleaginosas y semillas
- Granos enteros
- Aguacate
Lo ideal es comer una porción de proteína en cada comida, combinando animal con vegetales y acompañando con vegetales crudos y cocidos. Finalmente, corte los granos y la harina e intente comer todo el tipo.
Le recomendamos que lea: Esto es lo que sucede con el colesterol al comer un aguacate al día.
Elige bien las grasas
Sí, las grasas son muy importantes. Y no para reducirlos, como dicen muchos nutricionistas, sepa cómo elegirlos sabiamente.
Las grasas saludables pueden ayudarnos a perder peso, reduce la cintura y combate la acumulación de grasa en otras partes no estéticas.
Estas grasas deben ser utilizadas por el cuerpo para otras funciones, mientras lo obliga a aumentar el gasto de energía..
Por lo tanto, debemos comer, en cada comida, una porción de grasas beneficiosas:
- Semillas oleaginosas y semillas
- Aguacate
- Aceites vegetales prensados en frío (oliva, coco, sésamo, germen de trigo, etc.)
- Peces
- Yema de huevo
- Productos lácteos, como yogurt o queso de cabra u oveja, o ghee.