4 ejercicios básicos para prevenir la escoliosis

Si realiza bien los siguientes ejercicios, puede realinear la columna vertebral, la caja torácica, los hombros y la pelvis para lograr una postura normal y prevenir la escoliosis. Sin embargo, Le recomendamos que consulte a su médico si sus síntomas son muy graves..

¿Qué es la escoliosis??

La escoliosis es Un cambio en la columna vertebral que se observa como una curvatura lateral en el mismo. La mayoría de la población tiene una curvatura menor o igual al 5%, lo que no se considera patológico y, para considerarlo, debe exceder este valor..

De esta forma, hay diversos grados de escoliosis eso nos llevará a una vida normal (con algunas pautas a seguir) o realizar una operación para mejorarla.

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Causas

La escoliosis generalmente se observa en la infancia, pero también puede ocurrir en la edad adulta. Actualmente, las causas exactas son desconocidas, aunque pueden ocurrir por una variedad de razones que incluyen razones genéticas, posición pélvica desigual, cirugía de columna, mala posición de la rodilla o el pie, etc..

Esta condicion suelen tener un buen pronóstico en la mayoría de los casos, y la mejora tiene mucho que ver con el tiempo de detección y tratamiento aplicado. Cuanto antes se detecte y se trate, mejor..

Consejos útiles para prevenir la escoliosis

Si tiene escoliosis, debe conocer su cuerpo, especialmente la columna vertebral. Para que puedas ayudar a corregir la postura durante las actividades de la vida diaria.

• Practique la natación, ya que es uno de los mejores deportes para prevenir y tratar esta afección. Provoca la tracción axial de toda la columna y, por lo tanto, ayuda a enderezarla.
• Hazlo atención plena. Esta práctica milenaria ha demostrado que es fundamental reducir el dolor..
• Cuida la postura en las diferentes actividades de la vida diaria: cuando se está sentado, en el trabajo, obteniendo algo, etc..
• Presta especial atención cuando practiques actividad física y deportes.
• Cuidar el estrés general y la salud.. Condiciones como el estrés pueden causar un agravamiento.
• Hacer ejercicio regularmente, ya sea estirando o fortaleciendo los músculos.

Ejercicios para prevenir la escoliosis.

Antes de comenzar los ejercicios para corregir o prevenir la escoliosis, debe tener en cuenta que, Dependiendo del tipo de desviación espinal, se requerirá un tratamiento especializado para corregir el problema.

Estos ejercicios son especialmente indicado para tratar la escoliosis antes del final del período de crecimiento del niño. Sin embargo, en adultos, también pueden mejorar la calidad de vida..

El objetivo será realizar ejercicios de corrección de escoliosis 3 veces por semana. La duración de los ejercicios será de 20 minutos y se puede hacer en casa..

1. Inclinación pélvica

Uno de los mejores ejercicios para quienes padecen escoliosis es la inclinación pélvica.. Para lograr esto, debes acostarte en el suelo boca arriba y doblar las rodillas.. Los brazos deben estar relajados a los lados..

Debe ejercer presión o fuerza en el área abdominal para liberar la tensión de la espalda baja. Luego levante el área pélvica con un movimiento natural y cuando su espalda esté recta, deténgase por 5 segundos. Finalmente, regrese a la posición inicial..

2. Ejercicios para prevenir la escoliosis: pierna alineada

Primero, sosténgase con las manos y las rodillas en el piso.. Mantenga los brazos rectos y las rodillas en un ángulo de 90 grados.. Luego levante lentamente la pierna derecha y el brazo izquierdo y vuelva a colocarlos en su posición de reposo..

Levante la pierna izquierda y el brazo derecho lentamente y regrese a la posición inicial. Consejo: Mantenga la pierna y el brazo elevados alineados con la columna durante 10 segundos.. Finalmente, haz 12 repeticiones.

3. El tablero

El tablero es un ejercicio que proporciona muchos beneficios para la espalda y la postura. Pertenece a un grupo de ejercicios isométricos, por lo que es necesario mantener el músculo tenso en una determinada posición.. Cuando se hace bien, los hombros, los abdominales y, por supuesto, la espalda notan los resultados..

Recuerda eso tu cuerpo debe estar completamente recto y paralelo al piso. No debes doblar las rodillas; y ten cuidado de no sobrecargar tu espalda.

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4. Posición del gato

Este ejercicio para corregir la escoliosis es uno de los más sencillos de realizar. Primero, párate en el suelo de rodillas. Luego, coloque las palmas en el piso y los brazos rectos, las rodillas tocando el piso y formando un ángulo de 90 °. Arquee la espalda tratando de meter el estómago.

Estire las caderas ligeramente hacia adelante e incline la barbilla hacia el pecho, tirando del aire. Finalmente, mire hacia arriba, contraiga los omóplatos y no fuerce el estómago mientras exhala.

Los ejercicios que describimos ayudarán a prevenir la escoliosis. Sin embargo, si encuentra que su dolor de espalda está empeorando, es aconsejable consultar a su médico. Él le dirá cuál es la mejor manera de tratar su enfermedad..