4 hábitos alimenticios para mejorar la salud de la tiroides

¿Tiene problemas para mejorar la salud de la tiroides? Si este es el caso, ¿alguna vez has notado que el la comida es la clave para regular el funcionamiento de esta glándula.

Si todavía no está seguro de qué alimentos comer y qué alimentos evitar, siga leyendo lo que le diremos a continuación..

¿Por qué es tan importante mejorar la salud de la tiroides??

La tiroides es una glándula ubicada en el cuello, en la parte anterior y superior de la tráquea. Su función principal es la producción de hormonas..

Cuando existe un desequilibrio, puede ocurrir hipertiroidismo e hipotiroidismo., dependiendo del aumento o disminución del trabajo tiroideo.

Hábitos para mejorar la salud de la tiroides.

Mantener la salud de la tiroides. no debe ser complicado si tienes una dieta sana y equilibrada. El problema que enfrentamos hoy es que muchos priorizan los alimentos congelados y no comen alimentos naturales..

Sin embargo, hay productos que siempre debe incluir en su dieta:

1. Incluya un suplemento de yodo en su vida diaria

El yodo es un elemento esencial para su cuerpo, específicamente para el desarrollo de hormonas en el cuerpo..

Por esta razón, cuando hay una discapacidad durante el embarazo, el bebé puede nacer con cierto grado de retraso mental..

A lo largo de la vida es importante que incluya yodo en su dieta para que su tiroides mantenga su correcto funcionamiento. Por lo general, su médico le recetará un suplemento de yodo..

Si este no es el caso, no está de más recordarle que indique la mejor opción..

2. Come arándanos todas las semanas

Los arándanos son una de las mejores frutas que la naturaleza nos da. Son bajos en grasas, sodio y colesterol. A su vez, son ricos en yodo (½ taza contiene 0.4 mg de yodo), fibra, antioxidantes y vitaminas C y K.

Recomendamos que incluya dos tazas de arándanos a la semana en su dieta.. Disfrute de su sabor e inclúyalos en sus ensaladas o úselos como refrigerio acompañados de una porción de proteína..

Una buena opción es incluir el jugo de arándano como parte de sus vitaminas. De esta manera puedes enmascarar el sabor de las verduras que no te gustan.

Una opción fácil es la siguiente:

Ingredientes

• 1 taza de hojas de espinaca (60 g)
• 1 taza de jugo de arándano (250 ml)
• 5 nueces
• 1 cubito de hielo

Preparación

• Batir todos los ingredientes en una licuadora y beber inmediatamente.

3. Incluya papas en su dieta

Este tubérculo proporciona 0,06 mg de yodo por unidad. Sin embargo, para obtener realmente sus beneficios, debe asegurarse de cocinarlos de la manera correcta.

Esto es:

• Bajo en grasa: es mejor comerlo al horno o cocinado. Para un poco de sabor, agregue sal, pero con moderación..
• Combinado con otras verduras para aprovechar su efecto de saciedad y agregar fibra a la comida..
• No exagere porque tiene un alto contenido de carbohidratos., debes comer como máximo una papa promedio por día.

Algo que debe evitar es consumir grandes cantidades de papas en sus versiones comerciales. Estos contienen altos niveles de grasas trans, sal de baja calidad y conservantes que pueden afectar la salud de la tiroides..

4. Come lo más natural posible

Hablando la verdad, cuántos productos congelados, enlatados o procesados ​​come por día? Verifique su despensa y seguramente se sorprenderá al descubrir que la gran mayoría tiene esta característica.

Debido a que la salud de la tiroides tiene que ver con las hormonas, es importante mantener su cuerpo lo más libre posible de alimentos modificados. Esto incluye productos químicos, azúcares, conservantes, etc.

Lo ideal es que consumas alimentos frescos y de temporada.. Le recomendamos que tome el examen durante unos meses. Encontrará que no es tan complicado. Solo necesita seguir estos consejos:

• Cambie la caja de cereales industrializada por cereales naturales.. En la mayoría de los mercados locales encontrará versiones naturales de avena, trigo y quinua, entre otros. La ventaja es que, además, son más económicos..
• Coma frutas y verduras de temporada.. Como son típicos de la temporada, es menos probable que se sometan al proceso de congelación que afecta sus nutrientes. Si te emociona, incluso puedes crear tu propio huerto.
• Prepara tus versiones caseras. Los yogures y las gaseosas son dos ejemplos de productos que tienen sustitutos fáciles de preparar en casa. En cuanto a los refrescos, reemplácelos con tés o jugos caseros..
• Prepare sus propios bocadillos para matar el hambre entre comidas.. Desde helados caseros hasta porciones de semillas y semillas oleaginosas, siempre tendrás opciones para satisfacer tus antojos, sin preocuparte por los químicos que podrían alterar la salud de tu tiroides..

¿Qué piensa usted? ¿Ya sigues estos consejos? De lo contrario, puede ser hora de hacerlo. Recuerda eso podemos mejorar la salud de la tiroides haciendo los cambios correctos en nuestra dieta.