4 formas de reducir el colesterol sin estatinas

Las estatinas son aquellos medicamentos que se usan para reducir los niveles de colesterol en los pacientes. Sin embargo, pueden tener efectos secundarios nocivos para las personas. Por esta razón, en este artículo le diremos algunas formas de reducir el colesterol sin estatinas..

Ciertamente, la función de estos medicamentos es bloquear la producción de colesterol por el hígado. Sin embargo, La efectividad de las estatinas para reducir la colesterol trae consigo algunas consecuencias, como problemas digestivos, aumento de azúcar en la sangre, daño hepático o dolores musculares.

5 formas de reducir el colesterol sin estatinas

Tener colesterol alto puede hacer que la sangre no fluya correctamente, y puede ser peligroso para tu salud. Tome nota, ya que aquí mostramos algunas formas de reducir el colesterol sin estatinas:

1. Cambios en la dieta

El primero de los consejos para reducir el colesterol sin estatinas es incluir algunos cambios en su dieta. Una dieta saludable significa evitar las grasas trans, limitar las grasas saturadas, el colesterol en la dieta, los carbohidratos refinados y la sal. Por otro lado, debe incluir alimentos ricos en fibra, Omega 3, calcio, magnesio, potasio, y vitamina D.

Esto es especialmente importante para las personas que luchan con enfermedades cardiovasculares. En este sentido, es necesario que también incorporamos frutas y verduras en tu vida diaria Entre otros, los alimentos que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol son las nueces, el aceite de oliva, los frijoles, las berenjenas, el pescado, los cereales integrales, la avena, los plátanos o las uvas..

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2. Deja de fumar

Se sabe que fumar tiene múltiples consecuencias para la salud.. En este caso, junto con el colesterol, fumar contribuye al desarrollo de enfermedades del corazón. Entonces, si tiene colesterol alto, puede ser el momento perfecto para dejar de fumar.!

De hecho, una investigación de 2015 explica que las células inmunes en los fumadores no pueden devolver el colesterol de las paredes de los vasos a la sangre para procesarlas en el hígado. Incluso estas células inmunes podría contribuir a un desarrollo más rápido de arterias obstruidas en fumadores.

3. Reduce el estrés

Si desea reducir sus niveles de colesterol, debe mantener el estrés bajo control. Al igual que el estrés, el colesterol alto puede aumentar sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco..

¿Existe una correlación entre el estrés y el colesterol?. Por lo tanto, prevenir el estrés puede ayudarlo a prevenir el colesterol alto causado por el estrés y a evitar sus consecuencias..

Recuerde que lidiar con el estrés es tan simple como asumir menos responsabilidad en el trabajo o hacer ejercicio. De hecho, se ha demostrado que aquellas personas que sufren estrés en el trabajo experimentan niveles de colesterol menos saludables.

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4. Ejercicio

Además de ayudar a reducir el estrés, el El ejercicio es una de las mejores formas de combatir el colesterol.. Se ha investigado el ejercicio para mejorar la cantidad y el tamaño de las partículas que transportan el colesterol malo a través del cuerpo. Al mismo tiempo, se ha confirmado que las personas que practican deportes tienen partículas más grandes y tienen menos probabilidades de obstruir las arterias..

Por lo tanto, intentar hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para reducir sus niveles de colesterol. Ya sea que vaya a correr, bailar, andar en bicicleta u optar por deportes como la natación. No importa. De cualquier forma que los ejercicios de su cuerpo contribuyan a su buena salud..

Finalmente, no olvide que si desea reducir el colesterol sin estatinas, debe hacer algunos cambios en su estilo de vida. Estamos convencidos de que logrará su objetivo siguiendo nuestra lista de consejos.!