4 maneras de hacer ejercicio durante el embarazo

Embarazada La noticia es sin duda la mejor de tu vida. Sin embargo, Durante el embarazo, su vida y su cuerpo cambiarán y, en consecuencia, su estilo de vida.. Una de las preguntas que hacen muchas mujeres embarazadas es si pueden hacer ejercicio durante el embarazo. Y la respuesta es sencilla: sí!

Sin embargo, No se recomiendan todos los tipos de ejercicio durante estos meses.. Dependerá de su condición antes del embarazo, si tiene problemas de salud o si su embarazo tiene complicaciones. En este artículo, hablaremos más al respecto. Compruébalo.

Ejercicio en el embarazo

El ejercicio regular es más de lo recomendado durante los meses de embarazo. Con efecto, te ayudará a mantenerte saludable y a sentirte mucho mejor. De hecho, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda a las mujeres embarazadas hacer ejercicio físico regular de 30 minutos prácticamente todos los días de la semana..

La única excepción es la existencia de complicaciones médicas o embarazo. Entonces, Las contraindicaciones son pocas y lógicas: no exagere. Si hacía ejercicio antes del embarazo, puede continuar haciéndolo con moderación. De hecho, se recomienda ejercicio aeróbico de bajo impacto durante el embarazo..

Por lo tanto, le recomendamos que haga ejercicio. Guiado por un monitor o especialista en educación física que conoce su condición. Además, en cualquier caso, siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier actividad física durante el embarazo..

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Además de beneficios de la actividad física en cualquier momento de nuestras vidas, El ejercicio durante el embarazo tiene otros beneficios a considerar y esto lo alentará a moverse más:

• Le ayudará a mantener músculos fuertes y, por lo tanto,, Mejora tu salud postural. De esta forma, puede evitar problemas como el dolor de espalda y mejorar su condición al nacer..
• Esto también mejorará tu resistencia. De esta forma, aliviará la fatiga típica de los meses de embarazo.
• Por otro lado, existe evidencia científica de que las mujeres embarazadas que hacen ejercicio menor riesgo de desarrollar diabetes gestacional.
• También ayudará a mantener un peso correcto durante el embarazo.
• Además, el ejercicio la ayudará a aliviar el estrés, Mejora tu bienestar y sé un aliado al dar a luz.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda??

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios especialmente recomendados son los aeróbicos de bajo impacto. Además, nunca debe olvidar la importancia de estirar tanto antes como después de la actividad física..

Le recomendamos que lea más: Los 9 mejores estiramientos para ponerse en forma

1. caminar

Es sin duda el ejercicio más recomendado durante el embarazo. Además, Es aconsejable seguir todos los pasos hasta el final.. Además de los beneficios más conocidos, caminar favorece la llegada del bebé en el último mes y ayuda a atacar problemas como la hinchazón de los pies y el estreñimiento..

Por otro lado, le permite mantener el peso adecuado sin esforzarse demasiado. No lo dudes, camina todos los días.

2. Los ejercicios acuáticos son otra forma saludable de hacer ejercicio durante el embarazo.

Otro tipo de ejercicio durante el embarazo es muy recomendable. Debido a la falta de gravedad que proporciona el agua., Los músculos y las articulaciones no están sobrecargados, lo que reduce la posibilidad de lesiones..

En este sentido, los ejercicios como aeróbicos acuáticos o natación son ideales.. Le ayudarán a tener músculos más fuertes y reducir problemas potenciales como el dolor de espalda.. Además, mejorarán su salud circulatoria y respiratoria y su bienestar general..

3. Ejercicio practicando yoga

Por su naturaleza, el yoga ayuda a relajarse y tener una mejor postura. En este sentido, ayudará a reducir el posible dolor de espalda y a aliviar la tensión y el estrés. Es un tipo de ejercicio muy recomendable para prepararse para el parto..

Sin embargo, asegúrese de consultar al especialista en esta actividad física. Conociendo su estado, él puede diseñar una rutina ideal sin contraindicaciones.

También echa un vistazo: ¿Cuáles son los beneficios para la salud del yoga??

4. Pilates para hacer ejercicio

El método Pilates fortalece los músculos del abdomen, la espalda y el piso pélvico.. En este sentido, como tampoco sobrecarga las articulaciones, puede ser un ejercicio realmente recomendable en el embarazo..

De hecho, puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, mantener el equilibrio, controlar la respiración y relajarse. Además, como mencionamos, También se centra en los músculos pélvicos.. Para que pueda beneficiarse aún más de los ejercicios de Kegel..

En cualquier caso, recuerde que debe guiarse por un monitor o experto que descarte los ejercicios que no debe hacer y ayudarlo a desarrollar una rutina específica para mujeres embarazadas.

En conclusión, Es recomendable hacer ejercicio durante el embarazo a menos que exista una razón médica que la desanime.. Después de consultar a su médico o ginecólogo, puede comenzar una rutina que solo lo beneficiará..

Además, tenga en cuenta que el ejercicio físico siempre apoya la autoconciencia y la autopercepción del cuerpo, de modo que en estos meses de cambio juntos, incluso pueden influir en el fortalecimiento del vínculo, incluso para fortalecer el vínculo con la nueva vida que se desarrolla en su interior. de ti.

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