4 mejores consejos para no engordar en verano

No es absurdo decir que es fácil aumentar de peso en verano, porque aumentar de peso en verano se debe al cambio en la rutina. Tendemos a dejar de consumir alimentos saludables y optar por los más calóricos; Además de la falta de ejercicio porque preferimos un descanso constante.

Los kilos ganados dependerán de cada persona. y no todos ganan las mismas libras. Esto lo explica Paula Rodríguez Alonso, representante de la Fundación Española de Nutrición (FEN) en una nota publicada en el periódico 20 minutos.

Seguramente no querrá en unas pocas semanas de verano todo el esfuerzo que hizo durante el año para mantenerse en forma para desaparecer, y mucho menos si invirtió una gran cantidad de tiempo en mantener una rutina saludable de alimentación y ejercicio..

En este artículo, presentaremos los mejores trucos para que cuando termine el verano, no ganes muchas libras. Presta mucha atención a lo que leerás a continuación..

4 consejos para no engordar en verano

1. Antes que nada, moderate

El verano es una de las estaciones más difíciles para mantener hábitos saludables que adquirimos durante los otros meses del año..

Esto se debe a que el calor nos hace aumentar nuestro consumo de líquidos. Asimismo, las caminatas y fiestas con nuestros amigos o familiares se vuelven habituales en nuestras rutinas y nuestros hábitos alimenticios cambian por completo..

Por este motivo, debe disfrutar de sus reuniones de verano, pero con moderación y sin excesos. Puedes comer lo que quieras, pero hazlo en porciones pequeñas y, si alguna vez vas por la borda, no te preocupes, solo trata de no convertirlo en un hábito.

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2. Dieta equilibrada para no engordar en verano

No engordar en verano significa resistir la tentación de romper nuestra dieta. Por lo tanto, debemos comer cada tres o cuatro horas y en cantidades adecuadas..

Del mismo modo, recuerde la importancia de mantener verduras y frutas entre las comidas: desayuno, almuerzo y cena..

Tenga en cuenta que una dieta variada, equilibrada y sin sobrealimentación garantiza el suministro de nutrientes tu cuerpo necesita  mantenerse en forma y sobre todo saludable.

Del mismo modo, debe evitar el consumo incontrolado de comida rápida, que a menudo comemos cuando viajamos a la playa u otros lugares en el camino..

Además, debemos evitar los azúcares refinados y las grasas saturadas que generalmente están presentes en helados, salsas y alimentos precocinados. También puede aplicar los siguientes consejos:

• No te saltes comidas.
• Respeta los horarios de cada comida.
• No comas demasiado entre horas.
• Cenar como máximo dos horas antes de irse a dormir.
• No cenes comidas muy pesadas.
• Comer frutas frescas.

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3. hacer ejercicio!

Mantenerse físicamente activo disminuirá significativamente sus posibilidades de engordar. en el verano.

Si estás lejos de casa y no puedes ir al gimnasio, puedes correr por la mañana o hacer un deporte que te guste y permitirte ejercitar tu cuerpo. Si comparte esta actividad con sus amigos o familiares, será mucho más fácil y divertido hacerlo..

Ahora, si usted es una de esas personas que tiene dificultades para mantener una rutina de entrenamiento físico, no se preocupe, hay una solución para todo., puede recurrir a actividades que no requieren un gran esfuerzo corporal, como subir escaleras, nadar o caminar durante unos minutos todos los días.

4. Hidratar!

Durante el verano es normal que retengamos más líquidos, fundamentalmente debido al calor que caracteriza a esta temporada..

Tendemos a estar fuera la mayor parte del día, lo que nos hace no hidratarnos adecuadamente. En este sentido, debemos beber entre dos y medio litros por día..

Por otro lado, Rodríguez Alonso recomienda que si desea optar por otros tipos de líquidos (excepto agua e infusiones frías, como bebidas refrescantes o jugos), debe estar libre de azúcares refinados y edulcorantes artificiales que simplemente se adhieren al abdomen y dañan nuestra salud.

También explica que se deben evitar las bebidas alcohólicas; Sin embargo, señaló que en estas fechas aumenta su consumo; En este sentido, aclara que deben tomarse de forma moderada, responsable y siempre acompañados de alguna comida.

Si sigues estos consejos solo recibirá cumplidos y buenos comentarios de su entorno laboral, familiar y cercano.

Si tiene alguna duda, asegúrese de consultar a un experto, él se encargará de guiarlo de la mejor manera..