4 pasos que obligarán a tu cuerpo a quemar grasa extra

Hay diferentes formas de quemar grasa extra. Una es la dieta cetogénica., en el cual los carbohidratos se eliminan de la dieta, forzando al cuerpo a un proceso metabólico llamado cetosis.

En la cetosis, el cuerpo se ve obligado a quemar grasa en busca de una fuente de energía, ya sea acumulada en el cuerpo o ingerida.

Cuando esto sucede, el hígado comienza a producir cuerpos cetónicos, que ofrecen energía al corazón y al cerebro.

1. Disminuya la cantidad de carbohidratos que consume.

En primer lugar, se necesita minimizar el consumo de carbohidratos de 15 a 20 gramos por día.

Por lo tanto, el cuerpo no puede usar glucosa o azúcar como fuente de energía. De esta manera, entra en un estado excepcional en el que Obtenga la energía que necesita de los ácidos grasos y la grasa acumulada.

El glucógeno, que es la glucosa almacenada en el hígado y los músculos, ya no será una reserva para convertirse en la principal fuente de energía utilizada para realizar las actividades diarias..

En los primeros días, es común sentirse cansado e incluso de mal humor como parte del proceso de adaptación a la baja ingesta de carbohidratos..

Ver también: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para bajar de peso saludable

2. Incluya aceite de coco en su dieta para quemar grasa extra

La segunda recomendación para quemar grasa extra con la ayuda de la cetosis es incluir aceite de coco en la dieta diaria.

• Este aceite contiene algunas grasas llamadas triglicéridos de cadena media, que se absorben rápidamente..
• El hígado convierte estas grasas en cetonas., una excelente fuente de poder.
• Este aceite tiene ácido láurico, dado a los niños con epilepsia para causar cetosis sin disminuir el consumo de carbohidratos..

3. Agregue grasas saludables a su menú.

Otro paso para quemar grasa extra es incluir grasas saludables en su dieta diaria, tales como:

• Aceite de oliva
• Aguacate
• Aceite de coco
• Mantequilla

Solo recuerde que esto debe hacerse con medida porque si la intención es perder peso, comer demasiada grasa implica un aumento de las calorías consumidas diariamente..

Además, Es importante que las grasas que elija sean lo más naturales posible, para minimizar el consumo de químicos.

4. Aumente la cantidad de proteína en su dieta.

Es importante mantener una ingesta normal a alta de proteínas para quemar más grasa..

La necesidad de esto es que, durante el proceso digestivo de las proteínas, el hígado obtiene los aminoácidos que necesita para producir la glucosa requerida usando cetonas como combustible energético.

Además, la proteína es vital para el reemplazo muscular que ocurre cuando pierde peso. Esto se debe a que, en el proceso de quemar grasa extra, también puede perder algo de masa muscular..

Ventajas de la cetosis

• Bajar de peso rápidamente, mediante el uso de grasa almacenada como fuente de energía. Sin embargo, la diferencia no es muy marcada en comparación con una dieta baja en carbohidratos..
• Ayuda a metabolizar mejor los carbohidratos. cuando se incluyen gradual y nuevamente en la dieta.
• Con la cetosis, el cuerpo aprende a usar la grasa de manera más eficiente, y este efecto puede mantenerse con el tiempo..
• La dieta cetogénica tiene un efecto de saciedad.. Los niveles de ansiedad que nos hacen comer en exceso se reducen., a medida que se incluyen más grasas saludables en la dieta diaria.

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Efectos secundarios de quemar grasa extra con esta dieta

Si bien la quema de grasa extra es una de sus preocupaciones, debe tener en cuenta que cada dieta siempre presenta algún riesgo.

Aunque la dieta cetogénica es muy natural y en realidad nos enseña a comer bien, podría causar algunos efectos secundarios por los cambios que requiere en la comida.

Los efectos adversos más comunes son:

• Enfermedad y dolores de cabeza. Este efecto aparece después del tercer día y ocurre porque el cerebro necesita glucógeno para funcionar. Aunque los cuerpos cetónicos lo hacen funcionar, en el proceso de adaptación puede sentirse enfermo cuando se levanta o se mueve rápidamente.
• Mal aliento o sabor metálico en la boca.. Es común la alta presencia de cuerpos cetónicos en el cuerpo cuando se quema grasa extra con este método..
• Olor muy fuerte orina. Su causa es la liberación de cetonas a través de él..
• Sudoración excesiva. Al igual que con la orina, la sudoración excesiva es una de las formas en que el cuerpo elimina los cuerpos cetónicos..
• Pérdida de calcio. Existe una relación entre el alto consumo de proteínas y la pérdida de calcio a través de la orina. Esto se debe a la cantidad de ácidos necesarios para digerir las proteínas, ya que la estabilidad ósea es muy sensible al equilibrio ácido-base del cuerpo. Para evitar el problema, debe asegurarse de incluir un suplemento de calcio en su dieta..

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