4 posturas de yoga para disminuir el dolor de espalda

El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes para la mayoría de las personas, ya que el uso de dispositivos tecnológicos y el estrés son causas potenciales de su desarrollo continuo. Ver 4 posturas de yoga para disminuir el dolor de espalda.

Lo más normal es que el dolor desaparezca con un poco de descanso y un poco de analgésico; Sin embargo, a veces puede permanecer más tiempo de lo habitual, lo que requiere otro tipo de tratamiento..

Aunque a primera vista no parece apropiado, La práctica de algunas posturas de yoga puede servir como terapia para mejorar este síntoma..

A través del yoga podemos estimular la circulación y aliviar la tensión muscular que evita que el dolor se alivie rápidamente..

En esta ocasión queremos revelar las 4 mejores posturas para que no te olvides de practicarlas en casa o en algún espacio libre donde trabajas. Pruébalo!

1. Pulsos de flexión hacia adelante para disminuir el dolor de espalda.

Este movimiento proporciona el estiramiento necesario para los músculos tensos de la columna vertebral y estimula el sistema nervioso.

Como hacer?

• Párate en una estera de yoga y separa los pies a la altura de las caderas.
• Doblar las rodillas y doblar para que la espalda toque las piernas, hasta que el abdomen toque los muslos.
• Agarra las manos a la espalda.
• Relaja tu espalda, cuello y cabeza y aprieta tus muñecas.
• Haz de 10 a 20 repeticiones, inhalando y exhalando.

2. Mesa contra la pared para disminuir el dolor de espalda.

Este movimiento es un poco más complejo y se necesita mucha práctica para hacerlo correctamente..

Es ideal para el dolor lumbar y también para aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo.

Lea también: Cómo diferenciar un disco herniado de un dolor de espalda

Como hacer?

• Párate frente a una pared con los brazos extendidos e inclina tu cuerpo hacia adelante, colocando tus palmas en la pared con los dedos largos.
• Reforzar la posición del dedo en la pared y tira de tu ombligo hacia atrás mientras estira el cóccix hacia el piso.
• Levante las costillas de la pelvis para obtener una curvatura natural de la espalda baja y un abdomen activo..
• Mantenga la columna alargada y comience a caminar con las piernas hacia atrás, doblando la cintura y formando una L.
• Repita este ejercicio con 10 o 20 respiraciones. y volver a la posición inicial.

3. Perro mirando hacia abajo (Adho mukha shvanasana) para disminuir el dolor de espalda

El perro del vientre a bajado o "Adho Mukha Svanasana" Es una postura ideal para calentar, ya que implica estirar todo el cuerpo.

Tonifica los nervios de la columna y promueve la circulación sanguínea. desde la parte inferior del cuerpo hasta la cabeza.

También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, piernas, cuello y espalda..

Como hacer?

• Párese en posición de perro con los pies separados a la altura de las caderas y las palmas descansando.
• Luego apoya los metatarsianos y ponte de pie como un perro.
• Es importante no jadear demasiado la espalda porque puede contraer los músculos de la manera incorrecta.
• Levante las costillas para que estén firmes en los hombros y la columna vertebral..
• Empuja el cóccix hacia los talones y presiona nuevamente a través del interior y el exterior de los pies..

4. Posición del niño para disminuir el dolor de espalda.

Unbalasana"O la posición del niño Es un movimiento relajado que genera estiramientos activos para la columna..

Meet: 6 grandes estiramientos para aliviar el dolor lumbar

Sirve para descansar entre ejercicios o terminar una rutina de estiramiento. Se recomienda aliviar la tensión asociada al estrés..

Como hacer?

• Ponte en una posición de cuatro puntos para hacer la postura del niño durante uno o varios minutos.
• Pruebe la postura con las rodillas separadas, los pulgares en contacto, luego junte las rodillas para estirar la médula espinal..
• Si su cabeza no toca el piso, coloque un bloque de yoga debajo del frente para una relajación completa..
• Los brazos también pueden descansar contra su cuerpo..
• Respira profundamente y, Cada vez que exhales, sentirás que la tensión se disuelve.

Como puede ver, es muy fácil hacer algunas posturas de yoga para aumentar nuestra sensación de bienestar..

Si los combina con ejercicios de respiración o meditación, puede disfrutar de muchos beneficios para el equilibrio de su cuerpo y mente..