4 recomendaciones para hacer sentadillas de la manera correcta

Realizar ejercicio es muy importante en el mundo de hoy Cada día hay más personas que quieren hacer algún tipo de deporte, ya sea por motivos estéticos o de salud..
Entre las diferentes actividades destacan las famosas sentadillas. Hoy explicaremos cómo hacerlos de la manera correcta..

¿Qué son las sentadillas??

Ya sea que el ejercicio sea convencional o se base en nuevos estilos, las sentadillas siempre han estado, están y estarán presentes cuando se trata de tonificar el cuerpo..

En general, se trata de un ejercicio enfocado en las extremidades inferiores del cuerpo.

Dentro de estos, un trabajo exhaustivo de:

• Músculos
• Tendones
• Ligamentos

Las sentadillas no solo contribuyen al desarrollo de la fuerza, sino también al tono, la hipertrofia y algunas habilidades físicas. Entonces, si trabaja el área de las nalgas, muslos y piernas.

Existen diferentes tipos de sentadillas. Sin embargo, cada uno depende del área a refinar, por lo que no hay un prototipo único.

Sin embargo, muchas personas inmersas o no en el mundo del ejercicio a menudo lo hacen de manera incorrecta.. Las sentadillas con bajo rendimiento tienen muchas repercusiones negativas.
Uno de los más comunes y relevantes son las lesiones. Aunque cada segmento de las extremidades inferiores está dañado, la rodilla es la más afectada por mala ejecución.

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Recomendaciones para ponerse en cuclillas a la derecha

Según lo que se ha dicho anteriormente, vale la pena mencionar una serie de recomendaciones para mejorar la técnica de sentadillas. De esta manera podemos prevenir lesiones y aumentar los resultados..

1. Distribuya el peso

En el momento de las sentadillas, el peso se lanza completamente hacia los dedos de los pies (hacia el área conocida como metatarso).

En este momento, pueden aparecer algunas lesiones. Por otro lado, la espalda pierde estabilidad y tiende a avanzar.

• La recomendación gira en torno a la distribución de peso y toma la mayoría de los tacones. De esta manera, la espalda mantiene su posición correcta.
• Es importante tener en cuenta que tener un área del tronco fortalecida (lumbar, oblicua y abdominal) hace que sea mucho más fácil mantener la distribución del peso..

2. Postura de la tienda

Uno de los errores más comunes con respecto a este ejercicio es perder la postura. Esto es crucial para obtener los resultados deseados..

• La espalda debe estar recta y en línea con el resto del cuerpo..
• La mirada debe permanecer hacia adelante (luego forzaremos la cabeza al mismo lugar).
• Los hombros quedan atrás ya que esto contribuye a la respiración y se evitan las lesiones..

En este contexto, se recomienda mantener esta posición mientras se realiza cada sentadilla (tanto hacia arriba como hacia abajo)..

Por otro lado, la espalda nunca debe inclinarse.

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3. Comience en orden

Aunque las sentadillas pueden ser de varios tipos, la posición para comenzar a realizarlas generalmente es la misma..

El problema en este sentido es el desorden con el que están hechos..

Las personas realizan esta actividad para promover el volumen de las nalgas y parte del bíceps femoral. Sin embargo, y aunque no es un objetivo ilógico, van mucho más allá.
Tal deseo de resultados termina en cuclillas de la peor manera. Hay muchos que comienzan incorrectamente y lastiman el cuerpo en general..

Para comenzar una serie de sentadillas correctamente, primero debe asumir una posición corporal ideal. El las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros.

Recuerde que la posición inicial depende de cada persona y debe establecerse antes de que comience la sesión..

4. Baja lo más que puedas

La idea de hacer sentadillas es bajar lo más lejos que podamos. Esto se refiere para flexión de piernas y proyección de glúteos.

Sin embargo, muchas personas que buscan un descenso máximo alteran la postura, lo que puede causar ciertos problemas..

Sí, bajar lo más posible hace más trabajo para los músculos, tendones y otros segmentos dentro del área. Sin embargo, debe hacerse dentro de las posibilidades de cada.

Basado en lo anterior, la habilidad en sí misma debe ser tomada en cuenta. No podemos ignorar el diámetro de los huesos., especialmente del fémur, tibia y peroné, ni la capacidad muscular.

A partir de ahí se establecerá hasta dónde podemos llegar.