5 bebidas de proteínas ideales para entrenar

El consumo de bebidas proteicas se ha convertido en uno de los mejores complementos para optimizar los resultados del entrenamiento. Aunque es esencial mejorar la dieta al 100%, Incluir estas bebidas antes o después del ejercicio tiene muchos beneficios..

Por otro lado, como algunos ya saben, Las proteínas son esenciales para aumentar el gasto energético y apoyar la formación de masa muscular.. Por lo tanto, hoy son esenciales dentro del plan de dieta de atletas y entusiastas del deporte. gimnasio.

De hecho, la industria ha desarrollado una amplia variedad de suplementos que ayudan a cumplir con los requisitos de cada persona. Sin embargo, antes de tener que recurrir a estas opciones, vale la pena probar las alternativas de origen natural.

¿Todavía no estás seguro de cómo hacer tus propias bebidas con proteínas? En este artículo le mostraremos 5 opciones que, entre otras cosas, son ligeras en calorías. No dudes en probarlos.!

1. Bebida de plátano y leche de soja

Sin lugar a dudas, los azúcares naturales contenidos en los plátanos son perfectos para "recargar" el cuerpo de energía antes del entrenamiento. Por otro lado, Las proteínas de la leche de soya previenen los calambres musculares y optimizan el rendimiento..

Ingredientes

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche de soja (200 ml)
• 1/2 cucharadita de canela (2.5 g)
• 1/2 cucharada de nuez moscada (2.5 g)
• 2 cucharadas de azúcar de caña (20 g)

Modo de preparo

• Primero, corte el plátano maduro y bátelo en una licuadora con leche de soya y otros ingredientes.
• Finalmente, asegúrese de obtener una bebida suave y sin grumos..

Modo de consumo

• Tome un vaso de vitamina 30 minutos antes del entrenamiento..

También echa un vistazo: bebidas energéticas naturales para preparar en casa

2. Bebida de aguacate y leche de almendras

Tanto la leche de aguacate como de almendras contienen proteínas y ácidos grasos esenciales que promueven la formación de masa muscular. Tu mezcla en esta vitamina nos permite obtener una bebida energética y proteica, perfecto para complementar el deporte.

Ingredientes

• ½ aguacate maduro
• 1 cuchara de miel (15 g)
• Hielo (opcional)

Modo de preparo

• Primero, extraiga la pulpa de aguacate madura y mézclela con un vaso de leche de almendras.
• Luego sirva la bebida y endulce con una cuchara de miel.
• Finalmente agregue hielo al gusto.

Modo de consumo

• Tomar una copa a media mañana o antes de entrenar.

3. Bebidas proteicas a base de manzana y yogurt natural

Una de las bebidas de proteínas más deliciosas es una hecha con manzana y yogur natural. Estos ingredientes, así como otros adicionales., aumentar el nivel de energía durante el entrenamiento y apoyar la construcción de nuevas fibras musculares.

Ingredientes

• 1 manzana
• 1 taza de yogur natural (200 ml)
• Almendras crudas sin cáscara (un puñado)
• Miel de abeja (opcional)
• Canela (opcional)

Modo de preparo

• Primero lave bien la manzana, pélela y córtela en varios trozos.
• A continuación, colóquelo en una licuadora con yogur natural y almendras crudas..
• Luego batir todo durante unos minutos hasta obtener una bebida suave y cremosa..
• Finalmente, endulzar con miel de abeja y untar canela.

Modo de consumo

• Beber como parte del desayuno o 30 minutos antes de hacer ejercicio..

Ver también: alternativas para reemplazar la proteína animal en su dieta

4. Bebidas proteicas hechas de fresas, avena y semillas de lino.

La cantidad de proteína que aporta la fresa es de 0.81 g por 100 gramos.. Aunque es poco, la aumentamos en esta vitamina porque la combinamos con otros alimentos que aportan este nutriente. Listo para probarlo?

Ingredientes

• 1/2 taza de fresas (80 g)
• 3 cucharadas de copos de avena (45 g)
• 1 taza de yogur natural (200 ml)
• 1/4 taza de leche (62 ml)
• 2 cucharadas de linaza (30 g)

Modo de preparo

• Primero, lava bien las fresas y ponlas en la licuadora.
• Luego agregue los ingredientes restantes y luego bátelos a toda velocidad..
• Finalmente, batir todo hasta que esté bien mezclado.

Modo de consumo

• Beber antes de entrenar o una vez al día cuando sienta hambre.

5. Bebidas proteicas de avena, huevo y plátano

El consumo de claras de huevo no está dentro del alcance de algunos. Sin embargo, Vale la pena mencionar que es uno de los mejores ingredientes para hacer bebidas proteicas.. Estos solo aportan 17 calorías y hasta 7 gramos de proteína. ¿Y tu gusto? ¡No importa! La avena y el plátano lo cubren completamente.

Ingredientes

• 2 claras de huevo
• 1/2 taza de leche vegetal (250 ml)
• 2 cucharadas de avena (30 g)
• 1 plátano maduro

Modo de preparo

• Primero, separe las claras de huevo y colóquelas en una licuadora con la leche vegetal, avena y plátanos picados..
• Luego batir todo a la máxima velocidad hasta obtener una bebida suave.

Modo de consumo

• Consume vitamina 30 minutos antes del entrenamiento. Si lo desea, tome después de terminar la rutina..

En resumen, no tiene que comprar costosos suplementos de proteínas para agregar energía adicional a sus entrenamientos. Siguiendo recetas anteriores puedes disfrutar de bebidas energéticas y llenas de propiedades para fortalecer tu masa muscular..