5 consejos para evitar calambres

Los calambres son contracciones involuntarias que pueden causar dolor leve a intenso. y un endurecimiento de los músculos. En este artículo daremos 5 consejos para evitar calambres!

También llamados "espasmos musculares", aunque los calambres tienden a estar más relacionados con los atletas o los ancianos, la verdad es que cualquiera puede sufrirlos..

¿Por qué aparecen los calambres??

Aquellos que ya se han despertado en medio de la noche con un fuerte dolor en la pantorrilla, los pies o los muslos saben ... Ya no hay una forma más horrenda de interrumpir el sueño..

En la mayoría de los casos, los calambres nocturnos no son perjudiciales para la salud. Pueden ser aliviados y especialmente prevenido mediante estiramientos y cambios en los hábitos diarios.

Lea también: ¿Qué causa los calambres y qué hacer para tratarlos??

Si los calambres musculares son regulares y también aparecen durante el día, recomendamos una visita al médico. Esto indicará la razón de los calambres y cómo resolver el problema..

Las causas de los espasmos son variadas., pero los principales están relacionados con:

• Los movimientos (o falta de ellos).
• Ingesta insuficiente o excesiva de ciertos nutrientes..

En cuanto a los movimientos, podemos dividir los calambres en dos grupos:

• Los que aparecen sin hacer demasiado ejercicio o esfuerzo (p. ej., atletas que no se estiran después de una actividad física o tareas domésticas intensas).
• También pueden aparecer por el contrario: para guardar silencio durante varias horas al día (para trabajadores de oficina o aquellos con hábitos muy sedentarios).

Con respecto a los nutrientes, es importante saber que, por ejemplo,, la deshidratación lleva a este problema. Del mismo modo, no consumir cantidades adecuadas de magnesio, calcio o potasio también puede causar calambres no deseados..

Pero tenga cuidado, ya que pueden aparecer calambres con la ingestión de ciertos medicamentos como diuréticos, antihipertensivos y betabloqueantes..

Entre otras razones para los espasmos musculares (nocturnos o diurnos) podemos destacar algunas enfermedades, como la diabetes y la tiroides, ya que en ambos casos el metabolismo está alterado..

Los calambres causan muchas molestias, la buena noticia es que pueden evitarse si sigue estos consejos.

Cómo evitar calambres?

Los episodios de calambres pueden durar desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutos. Para alivio debemos frotar el músculo afectado con el fin de relajarnos y estirarnos.

Cuando ocurre un calambre en la pantorrilla, ponerse de pie a menudo es bastante efectivo. Estirarse en general y aplicar hielo o una almohadilla térmica son buenos remedios en estos casos..

Si ha sufrido calambres más de una vez y no quiere que aparezcan nuevamente mientras duerme, preste atención a los siguientes consejos para prevenir los calambres:

Hidrata eficientemente

No es un capricho cumplir con el mínimo de 2 litros de agua por día. Con esta cantidad el cuerpo se hidrata y las células y los órganos pueden funcionar como les plazca. Lo mismo ocurre con los músculos, los tendones y la sangre..

Para evitar la deshidratación, también puede optar por consumir otros líquidos, como infusiones de hierbas y jugos naturales..

En caso de actividad física durante los días de verano muy calurosos, se recomienda aumentar la dosis diaria de agua a 3 litros..

También puede comer alimentos con mucho líquido., como tomate, pepino y espinacas.

Estiramiento

No importa si practicamos deportes o no: siempre es bueno estirar los músculos al menos una vez al día. De esta manera podemos evitar calambres nocturnos y dolores musculares en general..

Aconsejamos seguir una rutina antes de acostarse, siempre teniendo en cuenta las posibilidades físicas de cada uno..

• Siéntate en la cama, estira las piernas y baja el tronco. El objetivo es tocar los dedos de los pies con las manos (lo más cerca posible).
• Se puede hacer otro ejercicio de pie colocando la pierna derecha sobre la cama y la pierna izquierda estirada. Traiga el tronco al pie derecho. Repite con la otra pierna.

Hacer ejercicios

Ya sea una caminata en el parque o una caminata con el perro, puede ser suficiente para evitar calambres. Andar en bicicleta, trotar o practicar yoga también puede ser una actividad muy útil..

De esta manera, los músculos serán más fuertes y móviles.. No olvide estirar después de terminar el ejercicio y hacer que la actividad sea lo más difícil posible..

Sigue una buena dieta

La nutrición es la base de la salud.. Entonces, si comes bien, es menos probable que sufras espasmos musculares..

Elija alimentos que sean ricos en potasio (como los plátanos) y magnesio (las semillas son una gran fuente de este nutriente) para prevenir los calambres en la noche..

También debe consumir alimentos saludables: frutas, verduras y nueces.. Ponga a un lado las harinas refinadas, azúcares y alimentos fritos..

Lea también: remedio de limón para aliviar el dolor articular y los calambres

Use zapatos adecuados

A menudo aparecen calambres porque caminamos incorrectamente. Por ejemplo, las mujeres que pasan muchas horas con tacones altos o aquellas que no tienen buenos zapatos para hacer ejercicio suelen estar entre las más afectadas por los espasmos..

Así que intenta elige zapatos que te permitan sostener bien tu suela y eso no requiere una tensión muy intensa en la pantorrilla.

Sin plataformas, zapatos pesados ​​o suelas pequeñas. Mejor si está cerrado o al menos no se mueve al caminar.

También presta atención a los calcetines. Si están tensos, pueden bloquear el suministro de sangre y tensar los músculos, haciéndolos más vulnerables a los calambres..

Imagen principal cortesía de © wikiHow.com

¿Sabes cómo manejar los calambres?