Mejora la postura y alivia el dolor de cuello

¿Quién nunca ha sufrido dolor cervical? Esto molesto tensión en los músculos que rodean el cuello y eso no te permite moverlo normalmente, aparece en casi todos en algún momento, debido, por ejemplo, a una mala postura al trabajar, mirar televisión o sentarse en la computadora.

La buena noticia es que Hay varias formas de hacer ejercicio y fortalecer los músculos cervicales para prevenir el dolor., ciertas posturas que debemos adoptar y remedios para aliviar el dolor.

Continúe leyendo para obtener más información sobre el dolor cervical.!

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¿Qué es el dolor cervical y cuáles son sus causas??

El término "dolor de cuello" se refiere a molestias en varias estructuras del cuello: músculos, vértebras, huesos y discos intervertebrales.

Una de las causas más comunes de dolor cervical es la tensión o la contractura de los músculos en el área., causado por actividades cotidianas como dormir en una posición incómoda o tumbarse en una mesa durante horas.

Tener el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo o torcer y torcer el cuello mientras hace ejercicio también causa este dolor..

Meet: 4 ejercicios simples para aliviar el dolor de cuello

Otras causas de dolor cervical pueden incluir fibromialgia, artritis cervical, disco roto o pequeñas fracturas debido a osteoporosis, entre otros..

Información muy importante: si el dolor de cuello se acompaña de fiebre, dolor de cabeza y rigidez en el cuello, consulte a su médico de inmediato, ya que puede ser un caso de meningitis..

Cómo actuar en caso de dolor de contractura muscular

• Toma analgésicos de venta libre como el ibuprofeno.
• Aplicar hielo en la región adolorida En los primeros días. Luego aplique calor con compresas térmicas o compresas calientes.
• Realizar ejercicios: mueva lentamente la cabeza de lado a lado, hacia arriba y hacia abajo, y mueva la cabeza de lado a lado. Estos ejercicios ayudan a estirar suavemente los músculos del cuello..
• Si no alivia totalmente, una buena idea es contratar a una masajista profesional. Saben cómo aliviar las contracturas musculares con las manos..
• Otra opción es buscar atención médica; él puede recetar analgésicos más potentes, relajantes musculares y un chaleco cervical si es necesario.

Cómo evitar las contracturas del cuello

• Use técnicas y ejercicios de relajación para liberar el estrés y relajar los músculos.. Puede ser yoga, meditación o cualquier otra opción que te ayude a relajarte.
• Aprende a realizar ejercicios de estiramiento a los músculos del cuello.
• Adoptar buena postura al trabajar en el escritorio o frente a la computadora: la espalda debe estar bien apoyada y el monitor a la altura de los ojos.
• No permanezca en la misma posición durante muchas horas.. De vez en cuando, tómese unos minutos para levantarse de la silla, cambiar de posición, realizar ejercicios de estiramiento del cuello y relajarse por un momento antes de continuar el trabajo..
• Ten una almohada que se ajuste a la forma de tu cuello. También verifique si su el colchón es lo suficientemente firme como para soportar tu cuerpo sin hundirse.

El dolor de cuello causado por contracturas musculares es una queja muy común en los consultorios médicos y las ausencias en el trabajo. Sin embargo, Siguiendo estas simples reglas, se puede prevenir el dolor, pero si aparece, se puede aliviar en unos pocos días..