Ejercicios a tope sin gimnasio

Con disciplina, trabajo y los ejercicios correctos, puede tener un trasero redondo y abultado., esa será la envidia de todos tus amigos. Estas rutinas de ejercicio que presentamos se pueden hacer en la comodidad de su hogar o en un parque si lo prefiere..

Ciertamente, lo que realmente importa es que eres estricto contigo mismo y no te rindes en poco tiempo. Recuerde que el ejercicio debe repetirse diariamente para lograr los efectos deseados..

7 ejercicios que puedes hacer en casa para aumentar tu trasero

1. puente

El puente es un excelente ejercicio para aumentar el trasero..

• Primero, para hacer esto, acuéstese en una cinta de correr y levante el rodillas, pero deja tus pies en el suelo.
• Es necesario levantar todo el tronco, manteniendo una buena extensión..
• Por otro lado, para una mayor efectividad, suba y baje a un ritmo lento, y no toque ni descanse en el piso al bajar. Esto aumentará la tensión y trabajará las nalgas..
• Finalmente, se recomienda realizar cinco series de 10 repeticiones..

2. sentadillas

Las sentadillas son los ejercicios por excelencia para desarrollar el trasero. Debes comenzar a pararte, manteniendo la espalda completamente recta. Además, debe tener el piernas ligeramente separadas al nivel de los hombros y abdominales contraídos.

• Primero, para realizar estos ejercicios correctamente, debe mantener la espalda recta en todo momento y el pecho erguido..
• Por lo tanto, al descender, no debe apoyarse en el suelo en ningún momento..
• Finalmente, realiza cinco series de diez repeticiones..

Otra variante de este ejercicio es usar pesas de peso moderado o hacer sentadillas. Esto aumenta la dificultad y tiene un mayor efecto en las nalgas..

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3. saltos

Aunque se descarta que estos ejercicios aumenten las nalgas, la verdad es que son excelentes para tonificar los músculos.. También ayudan a reducir la celulitis que se forma en las caderas..

A su vez, da forma y agranda los glúteos, y tonifica los muslos para que luzcan geniales.

4. Sube escaleras

Subir escaleras en forma de ejercicios es ideal para los glúteos. Naturalmente, este ejercicio debe hacerse trotando y no caminando, de lo contrario, nunca tendrá el efecto que deseas: aumenta tu trasero.

• Además, puede usar pesas de tobillo para aumentar la efectividad del ejercicio..
• Por otro lado, puede buscar escaleras con unos 20 a 30 escalones, para tener una rutina que tenga los requisitos correctos..

5. Patadas hacia atrás o patadas a caballo

Este es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar sus glúteos. En todo momento, debe mantener la espalda completamente recta para evitar el dolor muscular..

Como en el caso anterior, puede usar pesas de peso moderado para aumentar el trabajo muscular. Esto acelerará el proceso de conseguir glúteos más voluminosos y redondeados..

6. Ejecutar

Correr unas pocas millas al día es excelente para los glúteos. Y además, es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a mantenerte en forma.

• Puede comenzar con una milla al día y subir a medida que aumenta la resistencia..
• Idealmente, debe correr de 5 a 7 km por día para mantener una buena apariencia física..

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7. Contrae los glúteos

Este ejercicio tiene la ventaja de que se puede realizar en cualquier lugar, incluso cuando está sentado..

• Contrae tus glúteos durante 30 segundos y luego relájalos.
• Repita el ejercicio tantas veces como sea posible..

Sin duda, tener un fondo bien redondeado y voluminoso requiere esfuerzo y dedicación, pero el resultado lo vale. No es necesario aventurarse en cirugía plástica para levantar las nalgas. Así que comience a practicar estos ejercicios como le indicamos, y verá los resultados en poco tiempo..

En conclusión, la mejora comenzará a notarse a partir de 60 días continuos de ejercicio si realiza la rutina durante el tiempo que sea necesario. Recuerde que debe practicar al menos una hora de ejercicio diario para que los resultados sean visibles. Toma el examen y notarás la diferencia sin duda.