7 alimentos que mejoran la salud del cerebro y el bienestar mental

La salud del cerebro es tan importante como la salud física., aunque muchos ni siquiera recuerden darle la atención necesaria.

No olvides eso tu cerebro funciona las 24 horas del día, incluso cuando duermes.

Para que funcione bien, es importante alimentarlo adecuadamente. Recuerde que todo lo que come invariablemente afecta su cerebro y su funcionamiento..

Esto significa que si solo comes alimentos tipo comida chatarra o pobre en nutrientes, su cerebro tenderá a tener problemas para funcionar correctamente.

Luego, averigüe qué alimentos debe consumir para mantener la salud de su cerebro en buenas condiciones..

1. Arándanos para promover la salud del cerebro.

Uno de los mejores alimentos para la salud de tu cerebro son los arándanos..

Además de ser delicioso, Los arándanos son ricos en polifenoles, vitamina K, C y fibra..

Los polifenoles nos ayudan a:

• Mejora la capacidad de concentración.
• Mejorar la memoria.
• Eliminar las toxinas acumuladas en el cerebro..
• Combatir la degeneración del estrés..
• Lucha y evita el Alzheimer y la demencia.

Ver también: 8 increíbles beneficios que obtienes al comer arándanos

2. agua

No importa cuántas veces escuchemos que debemos beber al menos 8 vasos de agua al día, muchas personas simplemente no lo hacen..

Y no saben el gran error que cometen, porque el agua juega un papel clave en todos los aspectos de nuestra salud.

• Al beber poca agua, el cuerpo se deshidrata y es más probable que tengamos un ataque de estrés. Esto causa un daño cerebral importante..
• Para mantener tu cerebro en buen estado, Recomendamos beber 2 litros de agua al día.

3. Aguacate

El aguacate es Una de las frutas más nutritivas para la salud del cerebro.. Contiene una gran cantidad de vitaminas (K, C, B, E) y ácidos grasos omega 3, que hacen que el cerebro funcione más fácilmente.

El contenido de vitamina B9 en aguacate es excepcional para prevenir coágulos sanguíneos.

Juntos, todos estos nutrientes ayudan a:

• Mejora la percepción, la memoria y la concentración..
• Prevenir la demencia y el Alzheimer.

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4. Pescado graso

Gracias al pescado, obtenemos DHA, un ácido graso omega 3 que es uno de los componentes principales de las sinapsis cerebrales..

La falta de este tipo de grasa puede disminuir el rendimiento cerebral y está relacionada con la demencia..

Los pescados ricos en omega 3 son:

• Salmón
• Atún
• Sardinas
• Arenque
• Algunas especies de anguila
• Caballa
• Pez espada

Al consumir suficiente omega 3, ayuda a su salud cerebral a combatir y prevenir problemas como la depresión, la enfermedad de Alzheimer y la demencia..

Estas enfermedades se pueden combatir porque el omega 3 produce suficientes neurotransmisores. Estos productos quimicos producir serotonina y dopamina, que tienen un profundo impacto en el estado de ánimo.

5. Carbohidratos complejos

El cerebro necesita energía, y proviene de la glucosa generada por carbohidratos complejos como pasta, arroz, verduras, papas, etc..

No tengas miedo de los carbohidratos ni siquiera creo que sean malos o la razón principal del aumento de peso, como algunas personas piensan.

Usted debe aprende exactamente cuánto necesitas. Recuerde que debe ser exactamente lo que quema para que el cuerpo no almacene el exceso.

6. Granos integrales

Los granos enteros son rico en aminoácidos y triptófano, que es lo que el cuerpo usa para producir melatonina y serotonina.

• Se sabe que la serotonina es la hormona que te hace sentir bien, ya que mejora el estado de ánimo y promueve la relajación del cuerpo y la mente..
• A su vez, la melatonina promueve y mantiene el ciclo del sueño correctamente.

Además, los granos integrales no solo ayudan a la salud de su cerebro, sino que también proporcionan energía para realizar todas las funciones del cuerpo..

7. brócoli

Cuando se trata de la salud del cerebro, el brócoli es uno de los mejores alimentos. Debido a que es rico en vitamina K, su memoria se beneficiará enormemente..

El brócoli también contiene selenio, un mineral que ayuda a regular la ansiedad, la depresión y la fatiga..

El ácido fólico contenido en el brócoli puede ayudar a retrasar o prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer..

Algunos hábitos que contribuyen a tu salud mental.

Puede parecer obvio, pero debe tomarse el tiempo y la voluntad de mejorar la salud de su cerebro..

Si desea continuar disfrutando de todo lo que ofrece la vida, debe cuidar su salud cerebral. Sigue estos consejos:

Descansar

No dormir bien y llevar tu cuerpo al límite te pondrá en un estado mental inadecuado. El descanso es necesario y esencial para mantener la salud del cerebro..

Intenta dormir al menos 8 horas al día seguidas.

Hacer cosas nuevas

No caer en la monotonía será fundamental para mantener tu cerebro activo y concentrado. No te limites, explorar todas las posibilidades y vive cada experiencia al máximo.

Esto generará un nivel de satisfacción y motivación que indica un buen estado mental..

Expresa lo que sientes

Compartir con otros es la solución para muchas cosas: liberar cargas, encontrar soluciones, obtener soporte, entre muchos otros beneficios..

No hay nada peor que estar solo, sin amigos y sin expresar tus sentimientos.. Por el contrario: siempre quiero cultivar buenas amistades, con confianza y honestidad; busca personas con las que puedas ser tú mismo sin temor a nada.

Hacer ejercicios

El ejercicio mantendrá su cuerpo y cerebro en buenas condiciones. Gracias al movimiento corporal, liberamos endorfinas, lo que genera un estado mental muy saludable..