5 errores de hidratación más comunes

Hay 5 errores de hidratación que son muy comunes. Para que puedas caer en ellos sin darte cuenta.

Tener una buena calidad de vida y prevenir enfermedades., deberíamos tener una buena ingesta de líquidos.  Si bien muchos ignoran este hecho, la asimilación adecuada de líquidos es crucial para que todos los órganos funcionen correctamente..

Un organismo deshidratado comienza a fallar en sus funciones principales. Esto puede conducir a dificultades físicas y mentales. El hecho es que además de beber agua, buena hidratación depende de otros factores con el que a menudo cometemos errores.

Errores hidratantes más cometidos en la vida cotidiana

1. Demasiada ingesta de sodio

Es cierto que una de las principales recomendaciones médicas es moderar la ingesta de sodio..Una dieta rica en este mineral puede causar problemas crónicos como la retención de líquidos y la hipertensión crónica..

Sin embargo, esto no significa que sea un enemigo y deba excluirse por completo de la dieta. Los niveles bajos también pueden tener efectos contraproducentes..

• Mala absorción del mineral o su pérdida excesiva a través del sudor., hace que sea difícil reemplazar líquidos, incluso cuando bebemos mucha agua.
• Condiciones como el calor y la humedad hacen que la ingesta de líquidos y sal sea más importante..

2. Consume mucha agua

Si bien el bajo consumo de agua conduce instantáneamente a la deshidratación, el consumo excesivo de líquidos puede tener efectos negativos. Beba mucha agua o cualquier otro líquido. sobrecarga el sistema urinario y aumenta el riesgo de problemas inflamatorios e infecciones.

El cuerpo no está listo para procesar. nada en exceso, incluso si es agua. La cantidad recomendada puede variar según la edad, el peso, los hábitos y el clima..

3. No comer suficiente magnesio y potasio.

Las personas que practican deportes o hacen ejercicio o cualquier otra actividad física elevada deben preocuparse por tener correcta absorción de magnesio y potasio. 

Estos minerales esenciales juegan un papel clave en el mantenimiento de la hidratación y la musculatura corporal. Su discapacidad puede prevenir la hidratación adecuada de células y el equilibrio de los niveles de electrolitos.

Si falta, hay una mayor probabilidad de calambres musculares, enfermedades y síntomas de deshidratación. En general, se recomienda consumir frutas, verduras, legumbres y cereales para garantizar su correcta absorción..

4. Consumir bebidas con alto contenido de azúcar

Muchas personas piensan que pueden hidratar su cuerpo. Consumir refrescos o jugos de frutas azucarados. Este es uno de los errores de hidratación más comunes..

Aunque en este momento calman la sensación de sed, sus compuestos están lejos de ser saludables para el cuerpo..

• Estas bebidas están llenas de azúcares y productos químicos que en lugar de hidratar las células, puede conducir a la deshidratación.
• Carecen de nutrientes de alta calidad y son principalmente calorías vacías..
• Muchos contienen sustancias estimulantes que pueden causar efectos no deseados en la salud..

5. No escuches las señales de tu cuerpo

A veces podemos pensar que nos estamos hidratando bien, y en realidad no. Hay muchos factores involucrados en este proceso y, por lo tanto, no es extraño que, en caso de supervisión, lleguemos a un cierto nivel de deshidratación..

El punto es que, aunque el cuerpo nos envía algunas señales, rara vez prestamos atención o les relacionamos la deshidratación.

Lo más preocupante es que dejamos que sus efectos evolucionen y nos dimos cuenta del problema cuando nos causó varios inconvenientes..

• Síntomas como cambios en los hábitos de micción o infecciones del tracto urinario puede ser un signo de escasez de líquidos y electrolitos.
• También pueden ocurrir dolores de cabeza continuos, sed y calambres musculares..
• Algunas personas sufren un disminución de la frecuencia cardíaca y apagones.

En caso de presentar alguna de estas manifestaciones, es necesario consumir alguna bebida deportiva, en pequeños y frecuentes sorbos..

Después de eso, se debe seguir un plan de hidratación moderado y gradual. No sobrecargue el estómago con líquidos..

¿Has detectado alguno de los errores de hidratación mencionados en tu rutina? En caso afirmativo, intenta corregirlos antes de sufrir las consecuencias.

Tenga en cuenta que si practica alguna actividad física o trabajo de alta demanda, debería reforzar sus medidas para asegurar una hidratación óptima de tu cuerpo. Lo mismo se aplica si tiene alguna enfermedad..