5 ejercicios de atención plena para dormir mejor

  • Richard Robertson
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La atención plena, o atención plena, es Una técnica que se ha integrado en la medicina y la psicología occidentales en los últimos años..

Se utiliza para reducir el estrés, aumentar la autoconciencia y reducir los síntomas relacionados con el estrés, tanto físicos como psicológicos..

Todo esto se logra a través de ejercicios simples que son capaces de activar la atención plena y la conciencia de las experiencias de cada momento con interés, curiosidad y aceptación.

Entre los beneficios de la atención plena es que puede dormir mejor, ya que le permite mejorar la calidad del descanso en adultos con ciertos tipos de trastornos moderados del sueño..

A través de la atención plena, se establece un programa que cambiará nuestras rutinas a la hora de dormir y nos hará dormir mejor..

Necesitas aprender a tener tiempo para ti.. Hay personas que viven estresadas y les resulta muy difícil obtener 5 minutos al día para conectarse con su ser interior..

Sin embargo, invertir 10, 15 o 20 minutos al día para su propio bienestar no es mucho.

Cuando se trata de practicar la atención plena, lo importante, independientemente de las técnicas empleadas, es adoptar la actitud adecuada..

Esta actitud debería promover atención en el momento presente sin juzgar, y ten compasión de ti mismo y de los demás.

Solo así podremos sintonizarnos con lo que sucede dentro de nosotros y a nuestro alrededor..

De esa manera tendremos la capacidad de salir del modo automático y promover el desarrollo completo.

Ejercicios de atención plena para mejorar la calidad del sueño.

1. La respiración es la clave

Aprender a respirar adecuadamente es una de las claves de la plenitud..

Para esto es posible busca algunas técnicas de respiración.

Verá cómo practicar cinco minutos de respiración profunda y completa puede marcar una gran diferencia entre la calidad del sueño que tenía antes y ahora..

Ver también: cómo la respiración incorrecta puede afectar su salud

2. Haz lo que te haga sentir bien

Es fundamental que se conozca bien y sepa qué hacer para sentirse mejor y completamente relajado..

Desde escuchar una canción, ver un video, cerrar los ojos, recordar un momento feliz, dar un paseo o hacer algo de ejercicio.

Podemos hacer mucho para distraernos, y no necesariamente tenemos que invertir mucho tiempo en ello..

Simplemente lo que es necesario para dar una nueva perspectiva a nuestros sentimientos y relajarnos.

3. Haz un escaneo corporal

Con este simple ejercicio nos pondremos en contacto con nuestra experiencia corporal sin juzgarla., sin rechazar sentimientos desagradables o aferrarse a los placenteros.

Este ejercicio también se conoce como exploración del cuerpo o exploración del cuerpo, y primero debe sentarse en una posición cómoda para realizarlo..

  • Simplemente mantenga la columna recta, pero también puede adoptar la columna curva.
  • Luego cierra los ojos, mira tu respiración y escanea tu cuerpo..
  • Seguramente notarás la diferencia en el mismo momento.

4. Practica en la mañana

Para comenzar el día libre de estrés diario, es necesario que te sientas en un lugar tranquilo.

No olvide apagar la televisión para que todo esté en silencio. Además, también debe mantener su teléfono alejado de distracciones.

Cuando desayunar, preste atención a todos los sabores, aromas, textura de la comida o bebida... siéntelos!

De esa manera, serás consciente del momento presente y sentirás la diferencia. Hacer un poco de atención por la mañana será de gran ayuda.

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5. Tenga en cuenta los sonidos que produce en este momento.

Consiste en prestar atención consciente a todos los sonidos que ocurren en nuestro entorno, mientras escuchamos..

Escuchándolos tal como son, sin molestarse en identificarlos, sin juzgarlos como agradables o desagradables., ni siquiera pienses en ellos.

Sin esfuerzo escuchamos los sonidos y dejamos de lado otras percepciones externas.

Al notar una distracción, observamos lo que nos llamó la atención y escuchamos nuevamente los sonidos..

Concéntrate exclusivamente en el aliento de ese momento. Es un ejercicio por excelencia dentro de la atención plena..

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