5 ejercicios durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene varios beneficios tanto para la madre como para el bebé en el camino. Aunque deben evitarse las rutinas vigorosas durante esta etapa, algunas actividades pueden mantener a raya un estilo de vida sedentario..

Esto le permite a la futura madre enfrentar el momento del parto de manera más optimista, ya que sentirá que su cuerpo está más sano y más preparado. De la misma forma, puede disfrutar más esta etapa, porque tendrá menos molestias o complicaciones.

Sin embargo, es importante tener en cuenta las recomendaciones médicas como Considerando que hay casos específicos en los que ciertos practicas deportivas. ¿Cuáles son los ejercicios recomendados? ¿Hay algún riesgo al practicarlos? Descubrir!

Beneficios del ejercicio durante el embarazo 

La práctica de ejercicio durante el embarazo es un tema que siempre causó dudas. Mientras que en el pasado se pensaba que podría ser perjudicial para el bebé, hoy es Uno de los hábitos más recomendados para llevar un embarazo saludable.

Por supuesto, no se trata de seguir un entrenamiento estricto o de alta intensidad. Lo que se propone es mantener una rutina de entrenamiento de bajo impacto., que permite mantener el bienestar físico y mental en esta etapa. Veamos a continuación sus principales beneficios:

• Ayuda a reducir el dolor de espalda..
• Mejora y corrige la postura corporal..
• Tonifica los músculos de la espalda, las nalgas y los muslos..
• Disminuye el estreñimiento al acelerar el movimiento intestinal.
• Previene el deterioro articular activando el líquido sinovial que actúa como lubricante.
• Reduce el estrés y la ansiedad que pueden causar los problemas de sueño..
• Fortalece los músculos del piso pélvico., y prepararlos para el parto.
• Disminuye el riesgo de diabetes gestacional..
• Previene el aumento de peso excesivo, que facilita la recuperación de la forma después del parto.
• Ayuda a controlar la respiración., y mejora la capacidad de lidiar con el dolor.

Ejercicios durante el embarazo que debes practicar 

Es importante tener en cuenta que el ejercicio durante el embarazo puede variar para cada mujer de acuerdo con su edad, condición física y condiciones de salud.. Lo más conveniente es consultar al médico. qué actividades se pueden practicar sin ningún riesgo.

Ahora, Si la mujer embarazada no está acostumbrada a hacer ejercicio, es mejor comenzar suavemente y gradual Si bien todas las actividades recomendables generalmente tienen bajo impacto, algunas son un poco complejas si nunca se han realizado..

1. caminar 

Es uno de los mejores ejercicios para practicar durante el embarazo, especialmente porque es de baja demanda y se puede practicar de principio a fin. De hecho, se recomienda para reducir el riesgo de parto prematuro, y favorecer la llegada del bebé por parto vaginal.

Por otro lado, es ideal para reducir la presión sobre las piernas, ya que estimula la circulación y combate la retención de líquidos. Por cierto, regula la actividad del sistema nervioso y reduce las crisis de ansiedad y estrés que ocurren en esta etapa..

2. andar en bicicleta 

Mientras no sea un embarazo arriesgado, la bicicleta se puede aliar para mantener la práctica deportiva durante el embarazo.. Esta actividad tonifica los músculos, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener el peso adecuado..

Se recomienda hacerlo hasta el quinto mes de embarazo, ya que puede causar algunos peligros más adelante. No debe ignorarse que el volumen del vientre puede causar un desequilibrio y caídas. Por lo tanto, para evitar esto, en la etapa final, se deben elegir otras opciones..

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3. Natación 

Los ejercicios acuáticos han atraído la atención de muchas mujeres embarazadas preocupadas por mantener un estilo de vida saludable. Natación y otras actividades acuáticas. favorecer el alivio del dolor muscular en el embarazo sin mucho esfuerzo.

Otra ventaja es que hay menos riesgo de lesiones porque el agua disminuye el peso físico. También reactiva la circulación sanguínea, fortalece la salud respiratoria y, al disminuir la ansiedad, promueve el bienestar mental..

4. Ejercicios de yoga 

El yoga tiene rutinas complejas que no son adecuadas para mujeres embarazadas. Sin embargo, también hay posiciones poco exigentes que pueden ser bastante beneficiosas durante esta etapa.. Con estos ejercicios, se mejora la postura corporal y se reducen varias enfermedades..

La región pélvica también está diseñada para reducir el riesgo de laceraciones o traumatismos durante el parto. A su vez, mejora la salud mental y enseña técnicas de respiración que pueden usarse para minimizar los dolores de parto..

5. Ejercicios de estiramiento 

Los ejercicios de estiramiento son esenciales en cualquier plan de ejercicios durante el embarazo. Debido a los beneficios que brindan se recomiendan desde los primeros meses hasta justo antes del parto.

Su práctica habitual reduce el dolor en las piernas y la espalda, y aumenta la flexibilidad de las articulaciones. Junto con ejercicios abdominales y de Kegel, son los más comunes en las clases de preparación para el parto.

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¿Cuáles son los riesgos del ejercicio durante el embarazo?? 

La práctica habitual de ejercicios de bajo impacto no implica riesgos en un embarazo normal. Sin embargo, si la mujer embarazada excede su práctica o elige rutinas intensas, aumenta El riesgo de parto prematuro y retraso del crecimiento intrauterino.

Otros efectos secundarios del ejercicio durante el embarazo son:

• Hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre)
• Lesiones musculoesqueléticas
• Sangrado vaginal
• Mareos y debilidad
• Dolores de cabeza

En conclusión, el ejercicio tiene muchos beneficios en el embarazo siempre que su práctica sea prudente y apropiada para cada fase. Idealmente, debe tener supervisión profesional para evitar malas posturas o movimientos arriesgados..