5 ejercicios efectivos para apretar su abdomen

Apretar el abdomen no significa pasar horas en el gimnasio o quedarse sin carbohidratos.. La clave es combinar proteínas, grasas saludables y actividad física..

¿No sabes qué más hacer para detener la flacidez? Sin duda, una de las regiones más complicadas del cuerpo es la parte del abdomen. La razón por la cual la mayoría de las personas no obtienen resultados no tiene nada que ver con la dieta y la técnica de ejercicio. Por supuesto, estos son parte del proceso, pero lo principal es la actitud mental..

Establecer una meta

El primer paso es:

• Decidir lo que quieres y lo que tienes que hacer para conseguir.
• Asegúrate que estás listo para hacer eso.
• Establecer metas relacionado con lo que quieres lograr.
• Ir al futuro, Visualiza que has logrado el objetivo. Creer en ti mismo.
• Poner fin a la dilación! Es hora de empezar!

¿Qué debo comer para endurecer el abdomen??

Como era de esperar ver miles de dietas en redes sociales, revistas o aprender de amigos. El problema con estas dietas es que la mayoría carece de macronutrientes, es decir, proteínas, carbohidratos y grasas. Por lo tanto, el cuerpo comienza a tener deficiencias..

Lo que sucede es que las personas pierden peso rápidamente porque se quedan sin reservas de glucógeno muscular, carbohidratos alojados en la estructura muscular misma. Como resultado, la persona pesará menos, pero sus músculos serán planos y flácidos..

Aquí hay algunos alimentos que debe incluir en su dieta:

• Huevos: excelente fuente de proteínas, aunque se recomienda reducir la ingesta de yema. Gracias a la luteína, fortalecen los músculos..
• Plátano: Su alto contenido de potasio contribuye a los impulsos nerviosos de los músculos..
• Avena: ideal para el desayuno, ya que ofrece proteínas para comenzar el día, además de vitaminas y carbohidratos..
• Espinacas contiene calcio y nitratos, que favorecen la contracción muscular y la firmeza.
• Carne roja: Rico en proteínas, hierro, zinc y contiene vitaminas B que ayudan a la función muscular.
• Té blanco: tiene químicos llamados polifenoles que actúan como antioxidantes y ayudan a marcar los músculos.
• Castaño de Indias: Cuando se consume en pequeñas porciones, esta fruta mejora el funcionamiento del cuerpo a nivel general. Contiene magnesio, zinc, fósforo, calcio y potasio..

Ejercicios para endurecer el abdomen.

1. Abs completo

• Primero, acuéstese en el piso o en un banco.
• Luego dobla las rodillas dobladas y coloca las manos detrás de la cabeza.
• Es importante mantén los codos hacia afuera.
• La cabeza debe estar en una posición neutral, formando un espacio entre la barbilla y el pecho..
• Ahora levanta el torso sin forzar la barbilla. Sentirá contracción en el abdomen..
• Levanta los hombros del suelo.
• Regrese a la posición inicial y repita.
• Hazlo 4 series de 10 repeticiones.

2. tablón lateral

• Para comenzar, acuéstese en el piso de lado y mantenga la postura recta.
• Luego descansa tu palma en el piso.
• Haga lo mismo con el pie que está cerca del suelo..
• Debes formar un triángulo mientras estás parado sin doblar la cadera.
• Ahora mantener durante 30 segundos.
• Repita la posición en el lado opuesto.

3. Giros de cadera

• El primer paso es sentarse en el suelo con las piernas dobladas..
• Ahora extiéndete detrás de tu espalda y coloca tus palmas en el piso.
• Luego mueva las piernas de lado a lado como lo hace un parabrisas. Tus rodillas deben tocar el piso cada vez que giran.
• Finalmente haz 4 series de 20 repeticiones.

4. Lifting de cadera

• Primero, acuéstate en el piso o en un banco.
• Luego levante las piernas (sin flexionar) a 90 grados.
• Ahora, baja las piernas suavemente y volver a subir sin levantar la cabeza del piso.
• Para finalizar, haz 4 series de 10 repeticiones.

5. Extensiones de cadera alta

• Para empezar, busque una pared firme y mantenga la espalda.
• Luego pon tus manos en el piso y lentamente sube tus pies en la pared.
• Ahora dobla tu rodilla contra tu pecho y regresa como pateando la pared.
• Haz lo mismo con la otra pierna.
• Para concluir, hacer 4 series de 10 repeticiones en cada pierna.

¿Estás emocionado de comenzar a hacer estos ejercicios de endurecimiento abdominal hoy??

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