5 ejercicios para tonificar el abdomen en casa

¿Quieres saber cómo tonificar tu abdomen en casa? Esta es una de las regiones del cuerpo en las que debemos trabajar constantemente, no solo porque sus músculos tienden a perder firmeza, sino porque es una de las partes que más acumulan grasa..

Sabemos que mantenerte delgado nos ayuda a parecer más delgados y también nos permite usar muchas de nuestras prendas favoritas con más confianza.

Sin embargo, reconocemos que es difícil de lograr ya que buenos hábitos alimenticios y ejercicio todos los días.

Afortunadamente, para tonificarlo, no tenemos que usar máquinas de gimnasia o entrenamiento difícil de realizar..

De hecho, solo practica ejercicios simples tonificar el abdomen en casa a cualquier hora del día.

Y entonces, vamos?

Ejercicios recomendados para tonificar el abdomen en casa.

1. Tabla abdominal con antebrazos

La tabla abdominal es un ejercicio de fortalecimiento y tonificación que, Además de mejorar la apariencia de nuestro abdomen, reduce el dolor de espalda..

Aunque la postura puede parecer simple, es un ejercicio exigente que requiere concentración y equilibrio..

Como hacerlo?

• Acuéstese boca abajo, en el piso con los antebrazos y los dedos de los pies.
• Mantenga la espalda recta y asegúrese de que los codos estén alineados con los hombros..
• Intente contraer los músculos abdominales y mantener la postura durante 30 segundos..
• Una vez que ganes resistencia, aumenta el tiempo de 40 a 45 segundos..
• Hacer 4 series.

2. Abs básico

Aunque hay muchas maneras de variar tus abdominales, El ejercicio básico sigue siendo efectivo ya que ayuda a tonificar los músculos.

Son ideales para principiantes y complementan los beneficios de otras actividades..

Como hacerlos?

• Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo..
• Descansa la cabeza sobre tus dedos, manteniendo los codos abiertos.
• Contrae los músculos abdominales y comienza a levantar la cabeza para que la parte superior de la espalda se despegue del piso.
• Mantenga 2 o 3 segundos y regrese a la posición inicial.
• Haz al menos 15 repeticiones en 4 series.

3. bicicleta

Este ejercicio abdominal imita el movimiento que hacemos al andar en bicicleta, pero nos permite enfocar el trabajo en los músculos de esta región del cuerpo.

De hecho, su práctica habitual nos ayuda a fortalecer la zona lumbar y mejorar la circulación de las piernas..

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba, levante las piernas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados..
• Manteniendo esta postura sin dejar caer las piernas, intente unir un codo con la pierna opuesta y extiéndalo.
• Haga movimientos alternativos con cada codo y pierna hasta completar 20 repeticiones..
• Al realizar el ejercicio, debe enfocar la fuerza en su abdomen para ayudarlo a girar su torso.
• Completa 3 o 4 series.

4. Abs bajo

Para tonificar la parte inferior del abdomen, le recomendamos que haga este ejercicio simple que se centra precisamente en esa región..

Debes prestar atención al movimiento que realizas como no puede despegar la parte de atrás del piso.

Como hacer?

• Acuéstese boca arriba y descanse las manos sobre una barra, o colóquelas con los brazos extendidos hacia los lados..
• Levante las piernas sin levantar la espalda baja, enfocando la fuerza en la región abdominal inferior.
• Lentamente sube y baja hasta completar 15 repeticiones.
• Hacer 3 juegos.

5. Rodillas en el cofre

Para que este ejercicio nos ayude a tonificar el abdomen, es esencial mantener los músculos abdominales contraídos mientras se levantan las rodillas..

Con su práctica, los beneficios de la espalda baja y si evitas dejar caer tus piernas, también fortalecerá tus glúteos..

Como hacer?

• Acuéstese en el piso con las piernas extendidas y los brazos contra el cuerpo..
• Dobla las rodillas y luego levántalas hacia el pecho.
• Asegúrese de mantener las pantorrillas paralelas al piso y respire profundamente mientras realiza la actividad..
• Concentra la fuerza en tu abdomen y estira las piernas nuevamente sin dejar que toquen el piso..
• Haz 12 o 15 repeticiones hasta completar 4 series.

¿Estás luchando por tonificar tu abdomen en casa? Incluya estos ejercicios en su rutina diaria y descubra lo buenos que son para fortalecer sus músculos..

Tenga en cuenta que sus resultados no son inmediatos y debe complementarse con una alimentación saludable, controlada en grasas y calorías.