9 ejercicios que puedes hacer por las mañanas en 9 minutos para ponerte en forma

Comenzar el día con una pequeña rutina de ejercicios no cuesta nada e incluso si no lo crees, obtienes mucho.

Es una forma simple pero sensacional de activar el metabolismo, quemar calorías y alegrar nuestros cuerpos hasta el día de la mejor manera..

Lo haremos con energía y evitaremos estas tensiones que a veces se acumulan en nuestros músculos y nos hace sentir más lentos e incluso más dolorosos.

Hoy, en nuestro espacio, queremos proponer algo que será de gran ayuda. Hay 9 ejercicios fáciles que puedes hacer en 9 minutos. Anímate!

Si eres constante, al final de un mes verás buenos resultados..

1. Acuéstese y levante pesas

No, no levantemos pesas de 5 libras. Se trata solo de hacer Una simple rutina de resistencia donde ejercitar tus brazos.

• Simplemente acuéstese en una cinta de correr, respire profundamente, luego levante y baje los brazos durante 5 minutos mientras sostiene pesas pequeñas en sus manos..
• Puede hacer este ejercicio 2 veces por semana combinándolo con los que se detallan a continuación..

Descubre 5 beneficios de bailar

2. saltar la cuerda

Es fácil y es divertido. Si no tienes vecinos debajo para molestarte, anímate, pon algo de música y salta unos minutos a diferentes intensidades.

Puede comenzar con saltos de baja velocidad y luego acelerar. Nunca alcances tus límites, solo se activa por la mañana, pero nunca debemos llegar al agotamiento.

3. Flexiones de Superman

En virtud de esta térmica única, se lanza uno de los ejercicios más comunes en estas rutinas matutinas a las que nuestro cuerpo debe acostumbrarse..

Te explicamos como hacerlo.

• Acuéstese boca abajo en la cinta de correr.
• Abre las piernas.
• Ahora, con los brazos pegados al cuerpo, levante la espalda (como si fuera un superhéroe volador con los brazos apretados alrededor de la cintura)..
• Debes sentir la tensión en la espalda baja..

Repita el ejercicio varias veces..

4. Ejercicios con la silla.

Este es uno de los ejercicios más simples y útiles que puede hacer. Para eso, necesitará una silla resistente con buenos soportes que no se deslicen mientras haces la rutina de estiramiento.

• Una vez que la silla esté bien posicionada, nos pararemos frente a ella y colocaremos un pie en el asiento (atención en la foto de arriba).
• Luego nos inclinaremos para sentir el tirón de la pierna opuesta.
• Repetiremos el ejercicio con la otra pierna. Muy fácil.

5. Piernas arriba

Más que un ejercicio, nos enfrentamos Una posición relajante y de apoyo para la circulación de nuestras piernas. eso nos puede ayudar mucho para comenzar el día.

• Solo busque una postura cómoda y segura frente a una pared.
• Levante las piernas y sosténgalas contra la pared, a su vez dejando los brazos extendidos..

Esta posición puede caer muy bien cuando termine algún ejercicio: se relajará, armonizará su respiración, flujo sanguíneo e incluso oxigenará su cerebro.

Asegúrate de probarlo!

6. Ejercicio de bicicleta invisible

Estamos seguros de que en algún momento de su infancia realizó este ejercicio tan imaginativo como juguetón. Es muy fácil de hacer, solo tienes que seguir estos pasos:

• Acuéstate boca arriba en la cama.
• Levanta las piernas.
• Sujeta tu cintura con tus manos y levántate un poco más.
• Ahora simule el movimiento de pedaleo con sus piernas. Comience con una intensidad baja para aumentar la velocidad..

Descubra 5 bebidas para dormir mejor y perder peso: le encantará!

7. Estiramiento de isquiotibiales

• Siéntate en una caminadora.
• Doble una pierna para que la planta del pie toque el interior del muslo opuesto.
• Incline su cuerpo hacia adelante, tratando de mantener la espalda baja recta.
• Llegue con la mano a la punta del pie que está recta.
• Sostenga por 30 segundos, descanse y haga el mismo ejercicio con la otra pierna.

Puede combinar este ejercicio con otros en la lista que le presentamos..

8. Ejercicios con aro o hula hoop

Tienes el clasico hula hoop? Puede encontrarlo en cualquier tienda de deportes, es barato y puede servirnos para múltiples ejercicios..

• Será muy divertido comenzar las mañanas con este movimiento de cintura dónde dejar que el borde gire alrededor de esta región de su cuerpo sin caerse.

Ponga una canción e intente mantenerla durante 5 o 6 minutos. Luego haga alguna otra serie de uno de los ejercicios mencionados hasta ahora..

9. Estiramiento de espalda

Este ejercicio es tan recomendado como terapéutico para comenzar bien la mañana. No es pesado, no nos agotará y nos ayudará a aliviar posibles tensiones causado por un mal descanso.

• Solo ponte a cuatro patas y arquea la espalda por unos segundos.
• Luego comience el movimiento contrario a lo que ve en la imagen de arriba, es decir, baje el abdomen y deje que la columna se arquee en la posición opuesta..

Para concluir, elija los ejercicios que desea de estos 9 y combinarlos para hacer una rutina matutina de no más de 9 o 10 minutos. Poco a poco notarás un gran bienestar.