5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer

¿Qué son los ejercicios tibetanos? Sabemos que no hay secreto mágico para la "juventud eterna" y que en algún momento de nuestras vidas tendremos que aceptar la vejez con todos sus signos.

Sin embargo, hoy en día Hay muchas maneras de rejuvenecer y vivir una vida más plena por más tiempo, tanto física como emocionalmente.

Además de los tratamientos estéticos y los remedios de rejuvenecimiento, hay una serie de ejercicios tibetanos que se están volviendo populares por tener un efecto muy positivo tanto en el cuerpo como en la salud..

Se trata de 5 ejercicios rejuvenecedores tibetanos que se publicaron en 1985 en un libro titulado "La fuente de la juventud", escrito por Peter Kelder. Peter dice que las personas que siguieron estos consejos disfrutaron de manera disciplinada de una mejor calidad de vida y más juventud.

Lea también: 9 consejos simples para rejuvenecer naturalmente

¿Cuáles son los beneficios de estos 5 ejercicios tibetanos para rejuvenecer??

Mucho antes de su publicación, los autores estudiaron los ejercicios tibetanos para rejuvenecer y descubrir sus beneficios y su impacto en las personas que los practican regularmente..

Por lo tanto, al reunir los datos reales de quienes practicaron los ejercicios, se determinó que tienen los siguientes beneficios:

• Contribuir a una apariencia física más joven..
• Mejora la calidad del sueño.
• Ayuda a despertar renovado y lleno de energía.
• Prevenir y tratar problemas en las articulaciones..
• Ayuda a acabar con el dolor.
• Mejora la memoria y previene el daño cerebral.
• Aliviar algunos síntomas de artritis.
• Contribuir a la pérdida de peso..
• Ayuda a mejorar la vista.
• Mejora la fuerza física, la resistencia y la resistencia.
• Mejorar la salud emocional y mental..
• Proporcionar una sensación de bienestar y armonía..
• Liberar el estrés.

Recomendaciones antes de comenzar el programa de ejercicios

• Primero, si es una persona activa y saludable, realice cada ejercicio tres veces durante la primera semana..
• Sin embargo, si está inactivo, tiene sobrepeso o tiene un problema de salud, comience haciendo uno de los tres primeros todos los días de la semana..
• Además, si tiene sobrepeso, evite los ejercicios 4 y 5 hasta que haya desarrollado algo de fuerza y ​​resistencia..
• Aún así, si no ha estado haciendo actividades físicas durante mucho tiempo, prepárese para los ejercicios tibetanos caminando todos los días durante media hora..
• Finalmente, para grandes resultados., intenta hacer los ejercicios antes del desayuno, de lo contrario, hágalo a otra hora del día.

Programa de 5 ejercicios tibetanos que ayudan a rejuvenecer

Ejercicio 1

• Primero, párese derecho con los brazos extendidos sobre el piso, las palmas hacia abajo y los brazos alineados con los hombros..
• Luego gire en el sentido de las agujas del reloj hasta que empiece a sentirse un poco mareado. Aumente gradualmente el número de turnos de 1 turno a 21 turnos..
• Para evitar mareos, haz como bailarines y patinadores artísticos: antes de comenzar a girar, enfoca tu visión en un lugar recto.
• A medida que comience a rotar, mantenga la vista en este punto el mayor tiempo posible..

Respiración inhala y exhala profundamente mientras giras.

Ejercicio 2

• Primero, acuéstese en el piso con los brazos extendidos a los lados y las palmas de las manos en el piso..
• Luego levante la cabeza del piso colocando la barbilla sobre el pecho y, al hacerlo, levante las piernas con las rodillas rectas en posición vertical.. No doble las rodillas por ningún motivo..
• Luego, con cuidado, baje las piernas y regrese al piso mientras mantiene las rodillas rectas. Relaja tus músculos y repite.

Respiración respire profundamente mientras levanta la cabeza y las piernas y exhale mientras baja la cabeza y las piernas.

Ejercicio 3

• Primero, arrodíllese en el piso con el cuerpo recto y las manos en la parte posterior de los músculos del muslo..
• Luego, incline la cabeza y el cuello hacia adelante, colocando la barbilla sobre el pecho
• Incline la cabeza y el cuello hacia atrás, arqueando la columna vertebral, mientras se asegura de que los dedos de los pies estén doblados.. Apoya tus manos y brazos contra tu muslo para mantener el equilibrio.

Respiración inhala mientras arqueas la columna vertebral y exhala cuando regreses a la posición inicial.

Ejercicio 4

• Primero, siéntese en el piso con las piernas rectas y los pies ligeramente separados. El tronco del cuerpo debe ser recto, las palmas planas en el piso y la barbilla hacia adelante contra el pecho..
• En seguida, mueve la cabeza hacia atrás lo más que puedas, y al mismo tiempo levantar de manera que las rodillas estén dobladas con los pies planos en el piso y los brazos en ángulo recto con los hombros.
• Tensa los músculos de tu cuerpo y luego descanse mientras regresa a la posición inicial.

Respiración inhale mientras levanta, contenga la respiración mientras tensa los músculos y exhale cuando regrese a la posición inicial.

Ejercicio 5

• Primero, acuéstese boca abajo, descanse con las manos y los pies apoyados en el piso, mientras levanta el tronco, arquea la espalda y mueve la cabeza hacia atrás lo más que pueda..
• Luego gire sus caderas manteniendo sus pies y manos en el piso para que el cuerpo forme un triángulo y el mentón quede contra el cofre.

Respiración respire profundamente mientras levanta su cuerpo y exhale completamente mientras baja su cuerpo.

Contra indicaciones

Evite hacer estos ejercicios si tiene alguna de las siguientes condiciones de salud:

• Problemas del corazón
• Esclerosis múltiple
• Enfermedad de Parkinson
• Artritis espinal severa
• Alta presión no controlada
• Una condición de hipertiroidismo.
• Vértigo

Algunos problemas también pueden surgir si está tomando medicamentos. En todos estos casos o En caso de duda, lo mejor es consultar a su médico..