¿Podemos recuperar horas de sueño?

Si eres de los que piensan que estás equilibrando tu descanso al quedarte despierto hasta tarde y durmiendo más mañana, estás equivocado. Recuperar horas de sueño es biológicamente imposible. La pérdida del sueño nunca se recupera y puede causar problemas de salud..

El cuerpo necesita un cierto número de horas de descanso por día. para funcionar normalmente. El sueño normal es entre siete y nueve horas al día. Si duerme menos que esta vez, tarde o temprano sentirá los efectos negativos..

El cuerpo funciona en ciclos y no como un depósito acumulativo.. Si el cuerpo no completa un ciclo, el siguiente comienza con ese déficit. Sin embargo, el siguiente ciclo no toma prestadas las horas de sueño del anterior para mantener el equilibrio, sino que se realiza de forma independiente..

Descubra en este artículo cómo nos afecta la pérdida de sueño y por qué no podemos recuperarnos.

La pérdida de horas de sueño

El sueño es un proceso fisiológico fundamental para los humanos. y para la mayoría de los animales. De hecho, el cerebro no descansa mientras duermes, sino que se vuelve más activo. Promueve procesos fundamentales de organización y recuperación..

Cuando no duermes lo suficiente, lo primero que se ve afectado son tus procesos cognitivos.. No puede procesar la información de la misma manera, se vuelve menos capaz de aprender y tiene problemas de concentración. Además, su estado de ánimo tiende a empeorar..

Ahora, si su estilo de vida exige que se acueste demasiado tarde y se levante demasiado temprano, tendrá déficit todos los días..

Si, por ejemplo, te vas a dormir a las 2 de la mañana y te levantas a las 7, al menos tendrá una deuda de dos horas al día con su cuerpo. Una semana equivale a 14 horas, es decir, dos noches completas de sueño..

Cuando esto dura mucho tiempo, los efectos también comienzan a ser permanentes.. Esto significa que, en general, tendrá un rendimiento intelectual limitado, mal humor y diversos problemas orgánicos..

Recuperar horas de sueño es imposible. Entonces este estilo de vida es muy dañino.

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Recuperar horas de sueño

Aquellos que creen que es posible recuperar horas de sueño comienzan a organizar sus vidas alrededor de ciclos de descanso irregulares. Además de las consecuencias ya mencionadas, Uno de los efectos de esta situación es que el "ritmo circadiano" se ve afectado.

El ritmo circadiano es una especie de reloj biológico. que todos tenemos La consecuencia inmediata de cambiar el ritmo circadiano es un tipo de caos en la producción de hormonas..

Todo el organismo funciona sincrónicamente, y si cambias algo, todo lo demás cambia. Es como si cambiara el movimiento de una de las manecillas del reloj: las otras comenzarían a programar una hora diferente o la máquina dejaría de funcionar.

Los cambios en la producción de hormonas son responsables del aumento de peso., trastornos del apetito y problemas de la piel, por ejemplo.

A largo plazo, todo el metabolismo cambia y esto lo hace más propenso a enfermedades graves, como diabetes, hipertensión e incluso problemas cardíacos.

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Higiene del sueño

En lugar de preocuparse por volver a dormir o no, lo mejor es cambiar sus hábitos para garantizar un descanso adecuado y cuidar su salud..

Algunas medidas recomendables son las siguientes:

• Conoce tu ritmo de sueño. Haz un poco de autodiagnóstico. Registre la hora en que se acuesta y la hora en que se despierta. Haz esto por 15 días. Esto le dará una visión general básica para saber qué pasos tomar para mejorar su descanso..
• Prepara el ambiente antes de acostarte. Elimine las luces fuertes, el ruido y todos los estímulos que pueden alterar su sueño..
• Una buena cama. Si hay algo en lo que vale la pena invertir, es una buena cama, porque probablemente pasarás la tercera parte de tu vida en ella. Entonces ella tendrá que estar cómoda.
• Establecer una hora. Acuéstese siempre al mismo tiempo y haga lo mismo para levantarse. Mantenga este horario por más de 45 días y probablemente lo convierta en un hábito. Siempre debes dormir al menos 7 horas..
• Ejercicio y relajación. Para dormir mejor, es apropiado hacer al menos 15 minutos de ejercicio todos los días. Sin embargo, nunca haga esto cerca de su tiempo de descanso. Cuando es hora de acostarse, los ejercicios que debe hacer son relajantes.