5 formas naturales de prevenir la incontinencia urinaria

Aprenda cómo prevenir la incontinencia urinaria, una condición problemática que se caracteriza por una incapacidad transitoria o permanente para retener la orina.

Su intensidad varía desde toser con fugas o estornudos hasta la necesidad de orinar con tanta fuerza que es imposible llegar al baño a tiempo..

Su causa principal es la pérdida del tono muscular pélvico., pero también puede surgir como resultado del parto, infecciones vaginales y el uso prolongado de algunos medicamentos.

Incluso si es más común entre los ancianos., puede manifestarse en cualquier etapa de la vida, especialmente si la persona mantiene un estilo de vida poco saludable.

Teniendo en cuenta que su desarrollo puede afectar significativamente la calidad de vida y la salud emocional, en este artículo queremos revisar sus principales causas y algunas recomendaciones para prevenir la incontinencia urinaria..

Causas de incontinencia urinaria

La incontinencia urinaria no se considera una enfermedad sino un síntoma.. Es más común en mujeres que en hombres. debido a la anatomía específica que los caracteriza.

Sus causas están asociadas con la práctica de ciertos hábitos, algunas enfermedades y problemas físicos..

Algunos de los factores relacionados incluyen:

• Embarazo y parto
• Sobrepeso y obesidad
• Deportes de impacto
• Infecciones del tracto urinario
• Presión de vientre
• Consumo de alimentos azucarados y ácidos.
• Consumo de cafeína y alcohol.
• Presión arterial y medicamentos para el corazón, sedantes y miorrelajantes.
• Uso diurético
• Obstrucción del tracto urinario
• Problemas neurológicos o cerebrales.
• Demencia u otros problemas de salud mental.
• Problemas musculares y nerviosos
• Debilidad de los músculos pélvicos o uretrales.

Síntomas de incontinencia urinaria

Algunas personas tienen escapes de orina menores y esporádicos.. Otros, sin embargo, tienen pérdidas continuas, en mayor cantidad..

Los síntomas incluyen:

• La orina gotea al ejercer presión sobre la vejiga al toser, estornudar o reír.
• Fuga de orina leve o moderada al hacer ejercicio o levantar un elemento pesado.
• Necesidad repentina e intensa de orinar seguida de una pérdida involuntaria de orina.
• Goteo frecuente de orina.

5 formas de prevenir la incontinencia urinaria de forma natural

Hay causas de incontinencia urinaria que no se pueden evitar. Sin embargo, hay algunos hábitos y consejos que en algunos casos reducen el riesgo de sufrir el problema.

1. Entrena la vejiga

Un entrenamiento simple de la vejiga consiste en establecer tiempos para su vaciado. Esto le permite fortalecer los músculos del piso pélvico, que poco a poco reduce la necesidad de orinar.

• Para empezar, es bueno esperar unos diez minutos cada vez que tenga ganas de orinar.
• La idea es alargar lentamente este tiempo hasta que se establezca un tiempo adecuado..

2. Practica ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o cualquier otra rutina para fortalecer el piso pélvico pueden contribuir a reducir el riesgo de este problema..

Estas actividades reducen el debilitamiento de los músculos pélvicos. y ayuda a controlar las fugas involuntarias de orina.

• Se puede hacer en poco tiempo, dos o tres veces al día..

3. Reduce el consumo de alimentos irritantes

Hay varios alimentos y bebidas con componentes irritantes para la vejiga Limitar su consumo al máximo es beneficioso para prevenir su debilitamiento..

Los más comunes son:

• Cafe
• Bebidas alcohólicas
• Especias picantes
• Bebidas carbonatadas
• Jugos cítricos
• Chocolate
• Edulcorantes como el aspartamo

4. Mantener un peso saludable.

El exceso de peso aumenta la presión sobre la vejiga y los músculos circundantes, especialmente al toser, estornudar o ejercer una fuerza adicional..

Por eso, para evitar el desarrollo de este problema, es esencial adoptar hábitos saludables de pérdida de peso hasta alcanzar un peso saludable.

• Idealmente, busque ayuda profesional con un entrenador personal y un nutricionista..

5. Consumir cola de caballo

La cola de caballo es un remedio alternativo que controla los espasmos de la vejiga gracias a su contenido de silicio.

Actúa como astringente urinario y tiene propiedades diuréticas que ayudan a eliminar el líquido retenido en el cuerpo..

Agregado a eso, contribuye a frenar el crecimiento de bacterias en el tracto urinario, que reduce el riesgo de infecciones.

• Está disponible en tabletas y suplementos, pero también se puede preparar como una infusión..

¿Tiene algún factor de riesgo para desarrollar este problema? ¿Has tenido fugas involuntarias de orina? Aplique estas recomendaciones en su rutina para prevenir la incontinencia urinaria de forma natural..