5 hábitos para ganar masa muscular naturalmente

  • David Cobb
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Ganar músculo es uno de los objetivos principales de aquellos que desean exhibir un cuerpo fuerte y tonificado..

Este es el volumen de tejido corporal que corresponde al músculo, es decir, la masa magra que te ayuda a lograr más fuerza y ​​resistencia..

Obtenerlo no es una tarea fácil, ya que requiere esfuerzos diversos y sostenidos tanto en la alimentación como en la actividad física.

Además, es importante entender que es un proyecto a largo plazo cuyos resultados pueden variar según el estilo de vida.

Como sabemos que muchos están tratando de lograr este objetivo, queremos compartir 5 hábitos que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de forma natural y segura..

Consejos para ganar masa muscular

1. Adopta una rutina de entrenamiento

Si su objetivo principal es ganar masa muscular, debe tener en cuenta que la única forma de lograrlo es Adoptar un plan de entrenamiento diario que incluya ejercicio físico elevado.

Este tipo de actividad ayuda a causar micro roturas en las fibras musculares que luego son reparadas por el cuerpo para hacer que los músculos sean más grandes y fuertes..

Por supuesto, para que este proceso ocurra de manera óptima, necesitas apoyarlo con un poder equilibrado, rico en nutrientes de alta calidad.

Sugerencias

  • Primero, adopte una rutina de ejercicio cardiovascular que le permita perder tanta grasa corporal como sea posible..
  • Recuerda eso El aumento de la masa muscular se realiza por etapas. y por lo tanto, primero debe centrarse en reducir la grasa.
  • Una vez exitoso, diseñe entrenamiento de fuerza que le permita trabaja cada grupo muscular en tu cuerpo.
  • Aumente el peso gradualmente ya que el sobreesfuerzo puede causar lesiones..

2. Coma entre 5 y 6 comidas saludables.

Distribuir alimentos a 5 o 6 porciones al día es uno de los hábitos que de alguna manera ayuda a ganar y mantener la masa muscular..

Esto se debe al hecho de que la frecuencia de alimentación permite mejorar la actividad del metabolismo, disminuyendo la probabilidad de que el cuerpo almacene más grasa.

Entre otras cosas, comer varias comidas mantiene el cuerpo lleno de energía y, por lo tanto, es clave para mejorar el rendimiento físico..

Sugerencias

  • En lugar de comer 3 platos grandes al día, desarrolle un plan de alimentación de porciones moderadas para 5 o 6 comidas al día..
  • Asegúrate de comer alimentos saludables., controlado en calorías y grasas ya que no sirve de nada moderar las porciones si la comida es de mala calidad.

3. Aumentar el consumo de proteínas y carbohidratos.

Proteínas y carbohidratos de alta calidad juegan un papel protagonista en el fortalecimiento y aumento de la masa corporal magra.

Estos nutrientes esenciales llenan el cuerpo de energía y, por así decirlo, son críticos para un gran proceso de reparación muscular al hacer ejercicio..

Sugerencias

Consume fuentes de proteínas saludables como:

  • Legumbres
  • Verduras
  • Semillas oleaginosas y semillas
  • Pez flaco
  • Carne blanca
  • Mariscos
  • Huevos

No olvides elegir buenos carbohidratos como:

  • Avena
  • Arroz
  • Pan integral y pasta
  • Papas
  • Frijoles
  • Quinua

4. Aumentar el consumo de agua.

El agua es uno de los componentes más importantes del cuerpo y, por lo tanto,, El consumo en cantidades adecuadas es esencial para tener fibras y tejidos musculares en perfecto estado..

Este fluido vital participa en la síntesis de otros nutrientes esenciales y también ayuda a transportar oxígeno a los músculos para que funcionen sin problemas..

Un organismo deshidratado puede perder masa magra y además desarrolla fatiga y limitaciones físicas..

Sugerencias

  • Consumir 6-8 vasos de agua al día.
  • Aumentar el consumo de agua durante y después del entrenamiento físico..

5. Duerme bien

Aunque parece que no tiene nada que hacer, La buena calidad del sueño es uno de los pilares más importantes para garantizar el crecimiento de la masa corporal magra..

Durante el período de descanso, se produce la reparación muscular y la síntesis de proteínas que ayuda a liberar las hormonas de crecimiento..

Por lo tanto, es primordial descansar entre 7 y 8 horas diarias sin interrupciones para no interferir con el objetivo de ganar músculo.

Sugerencias

  • Evite usar dispositivos electrónicos o cualquier otro dispositivo que distraiga antes de acostarse.
  • Asegúrese de tener una habitación con un ambiente adecuado y confortable..
  • Si tienes problemas para dormir., optar por infusiones relajantes o disfrutar de una sesión de aromaterapia.

Recuerde que para obtener buenos resultados., es primordial ser constante con la práctica de todos los hábitos mencionados.

El estilo de vida debe cambiarse por completo, evitando alimentos y prácticas poco saludables que afectan la salud muscular tanto como sea posible..

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