No te pierdas estos consejos para evitar los calambres

¿Quién no querría tener bajo la manga algunas técnicas para prevenir los calambres??

Son una sensación de dolor causado por un espasmo involuntario en cualquiera de nuestros músculos..

Casi nunca es algo de lo que preocuparse, ya que generalmente viene después de un esfuerzo físico, por ejemplo, como algo natural.

Luego, obtenga más información sobre las mejores formas de prevenir los calambres, así como sus causas y tratamientos..

Hechos de calambre

Las causas de los calambres son muy diversas. Desde oxigenación muscular insuficiente hasta falta de sales minerales o líquidas, mala postura o esfuerzo prolongado, frío y movimientos bruscos. Otra causa importante de los calambres es el ejercicio físico sin un estiramiento adecuado..

Por lo tanto, las contracciones repentinas ocurren en uno o varios músculos, causando dolor e incomodidad. Sufrir este tipo de espasmo también es frecuente mientras se duerme. Esto se debe a que hay un cambio en el suministro de sangre a los músculos..

Si nos acostamos poco después de comer, por ejemplo, la sangre se regará al tracto digestivo (principalmente el estómago) y no demasiado músculo..

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Se dice popularmente que la aparición de calambres está relacionada con la producción excesiva y la acumulación de ácido láctico en el cuerpo. La glucosa se oxida con oxígeno en las células para producir energía y en condiciones normales nuestro cuerpo puede hacer este trabajo..

Sin embargo, cuando practicamos actividades físicas prolongadas o no estamos acostumbrados a ellas, la imagen es bastante diferente, porque el cuerpo puede liberar oxígeno en cantidades insuficientes..

Estas pequeñas cantidades hacen que la glucosa se convierta en ácido láctico, que no es malo para el cuerpo., sin embargo, el exceso causa dolor y calambres.

Los calambres generalmente son inofensivos y no requieren tratamiento. Los médicos dicen que no hay formas de prevenirlos sino evitar hacer ejercicio después de las comidas y estirarse después de cualquier actividad física..

Sin embargo, hay varios "remedios caseros" para tratar tales espasmos musculares..

Causas posibles

Aunque las causas de los calambres no están del todo claras (ya que van más allá de todo lo que hemos mencionado hasta ahora), es cierto que en algunas situaciones pueden surgir como resultado de:

• Un esfuerzo por levantar un objeto.
• No hidrata adecuadamente o está fuera de forma o tiene sobrepeso.
• Falta de electrolitos como el sodio debido a una dieta desequilibrada.
• De un problema de irradiación sanguínea de los músculos..
• De las altas temperaturas cuando hacemos ejercicio.
• Técnicas de práctica deportiva inadecuadas.
• Resfriado o falta de estiramiento después del ejercicio.

Más información: qué causa los calambres y qué hacer para tratarlos?

Cualquier músculo puede sufrir un espasmo, los grupos más afectados son: los cuádriceps, los tendones y las pantorrillas..

Consejos para evitar calambres

En el momento en que surge el calambre, es muy bueno considerar los siguientes consejos:

• Deberíamos dejar de realizar el movimiento o ejercicio que estábamos corriendo en este momento;
• Estire el músculo afectado suavemente para reducir la presión en su lugar. Mantenga la postura de estiramiento durante el tiempo que sea necesario hasta que desaparezca el calambre;
• Si el calambre ocurre en la pantorrilla. Deberíamos colocar nuestra mano sobre este músculo y levantarnos gradualmente presionándolo con nuestros dedos hasta llegar a la rodilla;
• Si sucede en los cuádriceps. Deberíamos ponernos de pie, levantar el tobillo hasta las nalgas y mover el talón y la parte superior del pie para alargar el músculo..
• Si ocurre en los tendones. Necesitamos sentarnos y estirar las piernas sin doblar las rodillas e intentar inclinarnos hacia adelante hasta tocar nuestros pies.. Entonces es ideal para masajear suavemente el músculo;
• Otro buen consejo es caminar despacio;
• Beba agua o bebidas con sales minerales para recuperar electrolitos o líquidos perdidos;
• Aplicando hielo al área, especialmente si duele mucho. No debemos olvidar usar una toalla o un paño para envolver el hielo, para que no se queme ni dañe nuestra piel..

Poco a poco debemos estirar para reducir el flujo sanguíneo y ayudar a relajar el músculo..

Remedios caseros para prevenir los calambres

Estos consejos naturales son muy populares y pueden ayudar:

• Primero, envuelva el área afectada con una banda elástica para detener el dolor, pero no la apriete para que no se hinche;
• Beba un té de Gingko Biloba al día hirviendo tres cucharadas en una taza de agua durante 10 minutos;
• Aplique aceites esenciales (como romero, eucalipto, pino o tomillo) en la región afectada, ya que la sensación de calor sirve para relajar el músculo;
• Mezcle una cucharada de vinagre y una cucharada de miel en una taza de agua caliente. Luego beba para que el calcio se redistribuya adecuadamente en su cuerpo..

Más consejos

• Hervir 1 litro de agua con una cucharada de semillas de mostaza por 10 minutos. Haga un baño con la mezcla durante 20 minutos sumergiendo las piernas;
• Beba un vaso de agua con diez gotas de té de laurel dos veces al día;
• Aplique un paño empapado en una infusión de vinagre de manzana y árnica durante 5 minutos.. Causará que el dolor desaparezca y que se active la circulación;
• Mezcle una cucharada de bicarbonato de sodio en una taza de agua y beba. Este remedio casero para los calambres no se recomienda para personas que sufren de presión arterial alta o retención de líquidos;
• Prepare una vitamina con: una taza de leche, media taza de yogur natural, media taza de jugo de naranja y una banana pelada. Beba en ayunas cada tres días. El potasio de plátano será excelente para evitar los calambres;
• Finalmente, otra forma de evitar los calambres: mezcle una cucharada de semillas de comino en medio litro de agua. Dejar macerar durante 1 hora. Remoje un paño y aplique con fricción moderada con la región afectada.

Imágenes ofrecidas por Jon Candy, Phillip Capper, Steffy Wonder, FatooM Qoughandoqa, Erin Koch.