5 hábitos para recuperarse de una lesión muscular

El tiempo requerido para recuperarse de una lesión muscular depende de varios factores, como el tipo y el tamaño de la lesión, el estado de salud y estado físico de la persona, la dieta, etc. Sin embargo, puede ayudar a acelerar este proceso siguiendo los consejos que describimos a continuación..

Si eres deportista y Si hace ejercicio varias veces a la semana, corre el riesgo de lastimarse. Pero no dejes de hacer deporte y comer sano.

¿Qué es una lesión muscular??

Las lesiones musculares incluyen una amplia variedad de posibles lesiones, que que van desde la contractura muscular inicial mínima hasta la ruptura muscular completa. Las causas de la ruptura son muy variadas:

• Balance muscular inadecuado: todos los grupos musculares comprenden músculos de funciones opuestas en forma de agonistas y antagonistas (p. ej., bíceps y tríceps, cuádriceps e isquiotibiales, etc.). Cuando hay un desequilibrio entre los dos, aumenta el riesgo de lesiones..
• Déficit de elasticidad: ser más rígido aumenta el riesgo de ruptura.
• Cambio higiénico-dietético: deshidratación antes, durante y después de practicar deportes. El músculo deshidratado está más expuesto a lesiones..
• Trastornos histoquímicos: cambios en oligoelementos (calcio, potasio ...) necesarios para el metabolismo muscular. Por lo tanto, es importante respetar los períodos de recuperación y proporcionar dichos nutrientes..
• Mal soporte, tipo de calzado, gestos deportivos incorrectos: condicionar una sobrecarga muscular con la consiguiente sobrecarga.
• Descanso insuficiente, dormir algunas horas, calentamiento insuficiente: afectar la recuperación y la tensión muscular.
• Clima, clima: frio y humedo.
• Condiciones específicas de cada atleta: raza, género, condiciones genéticas, etc..

Hábitos para recuperarse de una lesión muscular

1. Use hielo

En el momento en que se lesiona, obviamente, no debe forzar el área lesionada. Así que aplique hielo durante unos minutos para reducir la inflamación. y repite el proceso tres veces al día.

El hielo es beneficioso para las lesiones debido a su efecto vasoconstrictor. De esta manera, reduce el flujo sanguíneo en el área y funciona al mismo tiempo como un calmante y antiinflamatorio.. Elevar la extremidad dañada también ayuda en su recuperación temprana..

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2. Ante una lesión muscular, descanse

Después de recibir atención médica y aplicar hielo, debe descansar. El área de la lesión debe permanecer relajada para que pueda sanar rápidamente.. A menudo es solo una lesión muscular, por lo que no forzar el músculo es suficiente para recuperarse lo más rápido posible..

Aun así, debes saber que el descanso evita que la lesión regrese en el futuro o se vuelva crónica. No necesita preocuparse porque volverá a estar en forma cuando se rehabilite.

3. Haga ejercicios de recuperación para tratar el daño muscular.

Si su lesión es más grave, debe visite a un fisioterapeuta deportivo o especialista en el campo. Los ejercicios de recuperación son la clave para recuperarse gradualmente.

Es mucho Es importante que realice los ejercicios necesarios para recuperar la masa muscular. y fortalecer el músculo. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir otra lesión en el mismo lugar..

4. Hidratar

No podemos olvidar algo esencial. La recuperación después del deporte y mantener una buena hidratación es fundamental. Un la deshidratación favorece las lesiones por diferentes razones.

Correr deshidratado o hacer un esfuerzo deportivo fuerza nuestras articulaciones y nos hace perder agilidad. A nivel muscular, en una sobrecarga o sobreesfuerzo, es más fácil que un tendón, músculo o ligamento se lesione porque pierden elasticidad. Por eso, debemos dar importancia a la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

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Coma alimentos que lo ayuden a recuperarse de una lesión muscular.

Hay algunos alimentos que tienen nutrientes que son beneficiosos para una recuperación rápida. Pero para que eso suceda, una alimentación saludable es necesaria. Estos alimentos son:

• Ácidos grasos poliinsaturados

Aumenta la velocidad de recuperación celular dañada y síntesis de colágeno, mejorando la movilidad y el dolor. Sus efectos antiinflamatorios son muy importantes porque reducen la síntesis de citocinas, componentes proinflamatorios del cuerpo..

• Selenio

Este mineral es muy importante para que las enzimas funcionen correctamente.. Cuando hay una lesión muscular, protege contra el daño oxidativo.. Algunos alimentos ricos en selenio son, por ejemplo: atún, bacalao, huevos, pavos, alimentos fortificados..

• Zinc

Ayuda en la curación de heridas, inflamación y asegura una correcta respuesta inmune. Algunas fuentes de este mineral son: yogurt, lentejas, frijoles, guisantes, leche, espinacas..

• Vitamina B12

Ayuda a convertir las proteínas en aminoácidos que se usan nuevamente para convertirlas en otras proteínas. Por lo tanto, durante este proceso, se producen nuevas proteínas y ligamentos musculares que ayudan a crear nuevos tejidos musculares.. Lácteos y carne son los principal fuente de vitamina B12.

• Vitamina C

Ayuda en la formación de colágeno y la reparación de tendones y ligamentos.. El limón, además de contener vitamina C, tiene hesperidina, un flavonoide que protege las células. Además, otras fuentes de esta vitamina son: tomates, brócoli y fresas..

Finalmente, como datos adicionales, informamos que la incidencia de lesiones musculares varía del 10 al 55% de todas las lesiones relacionadas con el deporte y, dependiendo de la extensión del daño muscular, el regreso al entrenamiento regular y la participación deportiva pueden durar hasta tres meses..