5 hábitos que están arruinando tu descanso sin que lo sepas

Dormir es esencial para la buena salud y el bienestar. Sin embargo, hay hábitos que arruinan tu descanso debido al agitado estilo de vida.. La mayoría de las personas no duermen lo suficiente ni descansan de calidad. Es un problema que puede causar falta de atención, irritabilidad, problemas digestivos y somnolencia durante el día y, por lo tanto, puede afectar su rendimiento..

Descansar adecuadamente mejora la calidad de vida.. Por el contrario, la falta de sueño también está relacionada con problemas de salud física más graves, como diabetes, presión arterial alta, deficiencias inmunes, mayor riesgo de enfermedad cardíaca, depresión y comportamientos riesgosos. Esto demuestra la importancia de descansar bien y el impacto que tiene en la salud física y mental..

Sin duda alguna, todas las personas necesitan dormir para mostrar su mejor versión. Si no puede recuperarse de la fatiga diaria, debería considerar adoptar algunos hábitos para mejorar el descanso..

5 hábitos que arruinan tu descanso

Los siguientes son algunos hábitos para mejorar el descanso. Tome nota, ya que pueden tener una influencia notable en su rendimiento diario.!

1. No planifiques la hora de dormir

Lo primero y más importante es planificar la hora de acostarse y la hora de acostarse. Esto significa que, en la medida de lo posible, debe respetar el momento de acostarse y levantarse. Entonces tu cuerpo se acostumbrará a una rutina.

Planifica los horarios le permite configurar su reloj biológico y ayudarlo a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche. Por supuesto, tu cuerpo tendrá menos energía cuando llegue la noche. Del mismo modo, levantarse significará menos esfuerzo.

2. Falta de un ritual que le diga al cuerpo que es hora de relajarse.

Otro de los hábitos para mejorar el descanso que recomendamos es establecer un ritual que le indique al cuerpo el momento adecuado para relajarse. Esto significa que debes crear un momento de calma y tranquilidad antes de acostarte. Así que olvídate del uso de la televisión o el teléfono celular.

De hecho, algunas investigaciones sugieren que las luces de televisión, los teléfonos inteligentes y las tabletas interfieren con el sueño. Por otro lado, durante este momento de tranquilidad., puedes ducharte o leer un libro para ayudar a que tu cuerpo se relaje.

"Cuando el sueño se vuelve imposible, la voluntad de vivir se evapora por sí sola"

-Louis-Ferdinand Céline-

¿Lo sabias? 6 rutinas para un mejor descanso

3. siestas muy largas

No tenemos dudas de que la siesta puede ser una excelente manera de relajarse y recuperar energía. Sin embargo, También puede dificultar el descanso nocturno.

En este sentido, le recomendamos que si necesita tomar una siesta, trate de limitarlo a menos de una hora y hacerlo inmediatamente después de su comida. Y trata de no hacerlo un hábito.

Si te encuentras durmiendo la siesta regularmente, es hora de evaluar lo que está sucediendo. Reajuste su horario de sueño y consulte a un médico o profesional.

4. Las adicciones como el alcohol, la cafeína o el tabaco son hábitos que arruinan tu descanso.

Desafortunadamente, Muchas cosas que le gustaría hacer por la noche pueden afectar negativamente la calidad de su sueño. El alcohol, el tabaco y la cafeína pueden evitar que una persona descanse adecuadamente. A medida que los reduce o evita por completo, notará una mejora notable en el descanso. Por cierto, también contribuye a un estilo de vida más saludable..

Entre las adicciones mencionadas anteriormente, la cafeína se destaca como un estimulante. Te energiza y despierta cuando llega la noche. Por lo tanto, debe evitarse después de 14 horas. Por otro lado, el alcohol inicialmente puede generar sueño. Sin embargo, después de unas horas actúa como un estimulante para tu cuerpo.

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5. Falta de ejercicio

Finalmente, proponemos incluye ejercicio físico en tu rutina de actividad. Esto cansará su cuerpo y mente y se dormirá más rápido y más profundo. Para algunas personas, es mejor hacer ejercicio por la mañana..

Por otro lado, para otros, el ejercicio ligero antes de acostarse es exactamente lo que necesitan para una buena noche de sueño. Le recomendamos que pruebe ambas combinaciones y vea cuál funciona mejor para usted.!

Finalmente, recuerde que al comprometerse con una mejor salud, también debes permitirte el descanso que necesitas. Tenga en cuenta que el estrés diario excesivo puede crear ansiedad y ser muy perjudicial para una buena noche de sueño..

Además, para ayudar a controlar el estrés, mantenerse conectado con la práctica diaria de meditación, organizarse mejor, establecer prioridades, compartir tareas, reír y divertirse. Al integrar estos rituales en tu vida, no solo descansarás mejor, sino que también disfrutarás de más salud y bienestar en tu vida diaria..