5 hábitos que lastiman nuestros huesos

¿Alguna vez te has detenido a preocuparte por la salud de tus huesos? La realidad es que a menudo ni siquiera nos damos cuenta de que esto es necesario.

Logotipo, comemos incorrectamente, llevamos mucho peso diariamente, mantenemos una vida sedentaria y poco a poco, con el tiempo, surgen dolores en la estructura ósea y problemas.

Si ha experimentado o experimentado este tipo de problema, ¿alguna vez se ha preguntado cómo evitarlo??

Independientemente de la respuesta, esto es exactamente lo que cubriremos en este artículo, donde explicaremos qué debe cambiarse para mejorar nuestra salud ósea..

Detalles diarios que dañan nuestros huesos.

Debemos tener una cosa clara: nuestro estilo de vida actual determinará nuestra salud ósea en el futuro..

Nuestros huesos necesitan una nutrición y cuidados específicos que ayuden a prevenir ciertas enfermedades, como osteoporosis, lesiones, fracturas de cadera tempranas, etc..

Si lo sabemos bien y lo aplicamos diariamente, cambiando o mejorando nuestros hábitos, ¡los resultados futuros serán positivos! Pero, ¿qué aspectos y hábitos debemos cambiar para lograr una buena salud ósea??

1. Alimentos nocivos para los huesos

Sabemos que nuestro índice de masa corporal depende principalmente del nivel de calcio en nuestro cuerpo, un elemento indispensable para mantener los huesos fuertes y fuertes..

La vitamina D también es esencial para esto, pero en muchas ocasiones, incluso conociendo esta información, descuidamos nuestra dieta y no la dirigimos a obtener estos elementos importantes..

Además, incluso es posible que nos esforcemos por consumir calcio a diario, pero lo combinamos con otros alimentos que no ayudan al proceso y que no sirven de nada, ya que algunos de los elementos que encontramos en muchos alimentos están minando gradualmente el nivel. de calcio en los huesos.

Alimentos que debemos evitar

Me pregunto qué elementos son estos. Atención a ellos:

• Refrescos, especialmente aquellos con cola.. Por qué Simple, contienen un alto contenido de ácido fosfórico, que reduce con precisión la absorción de calcio. Por lo tanto, si su objetivo es fortalecer los huesos, es mejor suspender el consumo de este tipo de bebida. Además, nuestros riñones sufren mucho al procesar bebidas carbonatadas;
• Cafe. Una taza de café es excelente para muchas cosas, lo sabemos, pero siempre es recomendable no ir más allá de dos o tres tazas al día. El café contiene xantinas, que son sustancias que aumentan la excreción de calcio en la orina, por lo que poco a poco lo que hace esta bebida es favorecer la desmineralización ósea. Tenga en cuenta que lo ideal es no exceder de dos a tres tazas de esta deliciosa bebida al día..
• Sal. Sabemos que la sal es extremadamente dañina, pero en este caso particular descalcifica el cuerpo. Por lo tanto, es mejor evitar su consumo, así como cualquier cosa que contenga demasiada sal. Y especialmente, es importante reducir el consumo de jamones, conservas, galletas enlatadas, muy saladas, etc..
• Carne roja. Este tipo de carne es especialmente dañino para los huesos porque es rico en aminoácidos azufrados, que aumentan la expulsión de calcio del cuerpo sin que nos demos cuenta. Recuerde que siempre es mejor consumir las proteínas que encontramos en las verduras..

2. Falta de sueño

El descanso es una necesidad biológica indispensable. Pero una cosa que debemos saber es que nuestro cuerpo realiza ciclos esenciales para purificar y desintoxicar..

Estos ciclos involucran procesos que comienzan en el sistema linfático y continúan en el hígado; restaurar y reequilibrar gradualmente nuestras funciones básicas.

Esto solo es posible cuando estamos en completo descanso..

Según un estudio publicado en el Journal Evidence-Based-Medicine, no dormir bien perjudica la salud de los huesos y la médula ósea, ya que reduce y dificulta la mineralización ósea, lo que nos hace desarrollar osteoporosis..

Entonces, ¿qué hay de tratar de seguir los horarios, cenar temprano, tomar una ducha caliente antes de acostarse y descansar bien? O, para aquellos que tienen dificultades para dormir, busque ayuda médica para tratar esta dificultad y aprenda formas de crear el mejor ambiente de descanso.?

3. fumar

Las personas que recurren a este hábito dañino a menudo tienen los huesos más frágiles.. Esta incidencia es más marcada, especialmente en mujeres que llegan a la menopausia y que tienen más probabilidades de sufrir fracturas óseas..

Entonces, si este es su caso, comience a optar por hábitos y formas de dejar de fumar; por el bien de su salud y especialmente de sus huesos.

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4. Cuidado con los bolsos y tacones

Las costumbres de muchas mujeres, en particular, pueden dañar los huesos a largo plazo..

Por ejemplo, usar tacones afecta la postura del cuerpo, los dedos de los pies, las pantorrillas y la espalda..

Al final del día, la mujer siente más dolor y cansancio de lo habitual, y después de unos años de mantener el uso de los talones, es posible desarrollar numerosos problemas. Por lo tanto, debe elegir un tacón medio y más cómodo en la vida cotidiana..

¿Y las bolsas? A veces sin que nos demos cuenta, Llevamos hasta 10 kg de objetos a todas partes durante todo un día. Pronto aparecen las molestias, dolores, contusiones en la espalda, e incluso, terminamos afectando nuestra estructura ósea..

Que podemos hacer?

Por lo tanto, debemos ser conscientes del tamaño, tipo de correa, forma y peso de nuestros bolsos, mochilas, etc. especialmente si los usamos a diario. Después de todo, este uso irregular puede afectar muchas áreas del cuerpo, como los hombros, brazos y manos..

En este aspecto, Se debe tener especial cuidado con las bolsas muy grandes, no debemos sobrecargar nuestros cuerpos y usarlos adecuadamente. Por lo tanto, debemos llevarlos una vez en un hombro, una vez en otro, para distribuir este peso en ambos lados del cuerpo en lugar de simplemente sobrecargar un lado..

Otro tipo de bolsa problemática es el maletín, que también hace que el peso se desplace sobre un hombro y una mano.. También se debe tener cuidado de no dañar los codos, lo que puede hacer que desarrollemos epicondilitis. En este caso, es aconsejable mantener las carpetas ligeras y cambiar los brazos para llevarlas siempre que sea posible..

Entonces, ¿qué es lo más apropiado?? Bueno, lo más saludable para nuestras espaldas, brazos y hombros es la mochila tipo mochila con una correa para el hombro grande y acolchada que siempre está cerca de su cuerpo para que no se balancee demasiado..

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5. Estilo de vida sedentario

Ya sea en nuestro trabajo, que nos obliga a mantener las mismas posturas diariamente o simplemente porque llevamos una vida algo sedentaria, nunca está de más comenzar a tomar conciencia de nuestra pasividad para corregirla..

Los huesos se debilitan, pierden fuerza, agilidad, las articulaciones pierden fuerza y año tras año sentimos las secuelas.

Por lo tanto, necesitamos movernos y comenzar al menos a caminar diariamente. Una buena opción para adoptar esta postura es invitar a un amigo. Después de todo, a menudo hacer este tipo de actividad es más agradable en compañía.

Solo intenta en el futuro tus huesos te lo agradecerán!