5 cambios de dieta de 40

¿Estás a punto de cumplir años y quieres saber si necesitas hacer algunos cambios en la dieta a partir de los 40? No te pierdas las recomendaciones que reunimos en este artículo..

La edad no debe ser un impedimento para el cuidado del cuerpo., incluso sabiendo que ya no estamos a la altura de la juventud. Precisamente por esta razón, debemos tener aún más cuidado.

Es posible que deba hacer algunos ajustes en la dieta a partir de los 40 años si hasta ahora no ha mantenido un estilo de vida muy saludable..

Después de los 40 no solo es más difícil perder peso, sino también, surgen ciertos problemas de salud que debemos controlar.

Pensando en ayudarlo a facilitar el control de estos cambios, hemos preparado una lista de los cambios que debemos incluir. Son simples, así que no tienes que preocuparte..

Recomendaciones para cambiar la dieta de 40

1. Aumente su consumo de calcio.

A medida que la producción de estrógenos disminuye a 40, los huesos tendrán más dificultades para absorber el calcio de los alimentos.

El problema con esto es que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas que pueden conducir a secuelas futuras..

Lo ideal es consumir alrededor de 1000 miligramos de calcio por día.. Algunas opciones para obtenerlo son:

• Queso. Contienen entre 470 y 850 miligramos de calcio en una pieza de 100 gramos (dependiendo del tipo de queso). Recuerde que al incluirlo en sus platos debe evitar agregar más grasa..
• Almendras. Trae 250 miligramos de calcio por cada 100 gramos de almendras. Es importante no consumir el exceso de almendras, ya que son ricas en carbohidratos y grasas..
• Yogur. 100 gramos de yogur aportan entre 127 y 180 miligramos de calcio. Al elegir yogurt, apueste por un producto natural y lo más libre de edulcorantes posible..

Una buena alternativa es hacer yogur usted mismo en casa. Esto le permitirá prepararlo de diferentes maneras y sabores..

2. Come más proteínas

Nuestra dieta a partir de los 40 años también debe tener una mayor ingesta de proteínas porque la masa muscular disminuye a medida que envejecemos. Eso significa que podemos perder peso sin querer, dejando espacio para la acumulación de grasa..

Idealmente, deberíamos incluir unos 30 gramos de proteína en cada comida: las mejores opciones son:

• Soja. Contiene 37 gramos de proteína en 100 gramos. Lo ideal es consumir el grano como tal, pero si no te gusta o no puedes, prueba el tofu o la leche de soja..
• Piñón. Trae 14 gramos de proteína por cada 100 gramos. Sin embargo, evite consumir tantas piñas a la vez, ya que son ricas en grasa..
• Pollo. Obtenemos 30 gramos de proteína por cada 100 gramos de pollo magro sin piel. La mejor manera de consumirlo es en preparaciones vegetales con la menor cantidad de grasa posible..

3. Reduce tu consumo de sodio

La hinchazón es un problema común cuando alcanza los 40 años o durante la menopausia.. Para reducir su frecuencia y gravedad, es una buena idea consumir sodio bajo..

Lo más fácil es reducir la ingesta de sal. Si ya ha restringido su uso para cocinar, pero la inflamación sigue siendo un problema, revise las etiquetas de los productos que come. 

La mayoría contiene sodio en sus ingredientes, por lo que debe buscar las opciones más saludables o reducir las porciones que consume..

Presta especial atención a la etiqueta de valores nutricionales. Para que puedas ver cuánto sodio aporta el producto por porción.

4. Agregue más antioxidantes a su dieta.

Seguramente has escuchado mucho sobre los beneficios de los antioxidantes en el cuerpo..

Cuando cumplas 40, comenzarás a experimentar problemas de envejecimiento, como problemas de la piel y grietas en las articulaciones.

Para reducirlos, intente consumir:

• Chiles
• Moras
• Brócoli
• Fresa
• Té verde
• Chocolate amargo

5. Cuida tu consumo de vitamina B12

Cuando alcanzas los 40 el cuerpo comienza a tener problemas nerviosos y producción de células sanguíneas. Estas dos situaciones se revierten con el consumo adecuado de vitamina B12..

• Un adulto requiere aproximadamente 2.4 microgramos de esta vitamina al día y puede obtenerla al comer lácteos, pescado y huevos..

Otros cambios que debemos hacer cuando lleguemos a 40

Más allá de la dieta, es importante mejorar el estilo de vida para garantizar que los esfuerzos realizados en el plan de alimentación sean recompensados.

Los principales son:

• Haga ajustes a su plan de ejercicios. para que se adapte a las características de tu cuerpo. Si nota problemas en las articulaciones, opte por actividades más leves..
• Obtenga un chequeo médico cada 6 meses.. Si siempre ha tenido buena salud, es posible que le hayan realizado pruebas con poca frecuencia. Para cuando cumpla 40 años, es importante hacerlo más regularmente para descartar posibles enfermedades..
• Hacer ejercicio a menudo. Sigue moviéndote tanto como puedas. Simplemente haga cosas pequeñas, como caminar un poco hacia la oficina o sacar a pasear al perro.

¿Estos hábitos ya forman parte de su vida diaria o necesita incluir alguno de ellos en su vida??