Ejercicios suaves antes de dormir que previenen el insomnio.

Los enfermos de insomnio saben lo difícil que puede ser dormir en las primeras horas de la noche. La ansiedad generada por la "obligación" de tener que dormir para despertarse al día siguiente y poder trabajar un día solo hace las cosas aún más difíciles. Vea cómo prevenir el insomnio.

Ejercicios suaves para prevenir el insomnio.

Todos sabemos que los ejercicios intensos y de alto impacto no deben realizarse por la noche. No se recomienda correr, hacer ejercicios aeróbicos, artes marciales e incluso nadar, ya que aumentan su ritmo cardíaco, aumentan la presión arterial y energizan todo su cuerpo..

Con el cuerpo en verdadera confusión interna, uno tiene dificultades para entrar en el estado de relajación necesario para dormir profundamente..

Para dormir bien, debes desconectarte del mundo exterior gradualmente al menos una o dos horas antes de acostarse.

Los ejercicios que proponemos en este artículo lo ayudarán a calmar su respiración, mente y cuerpo, preparándonos para un sueño reparador..

Descubre: 7 maneras efectivas de relajar tu mente

Cómo prepararse para una buena noche de sueño

Vea alguna información sobre la salud del sueño:

• Los expertos en sueño recomiendan hacer ejercicio suave una hora antes de acostarse. El objetivo principal es relajar el cuerpo y la mente..
• Para hacer esto, también debe evitar los pensamientos negativos, los conflictos y otras preocupaciones acumuladas durante el día para lograr un equilibrio interno que facilite un sueño reparador y reparador..
• Los ejercicios que recomendamos en este artículo son muy buenos para disminuir los efectos del estrés en nuestro cuerpo. Pero para que se produzcan efectos duraderos, debe practicarlos diariamente durante largos períodos de tiempo..
• También recuerde apagar los dispositivos electrónicos como la televisión, el teléfono móvil y la computadora al menos dos horas antes de acostarse. Estos dispositivos emiten luz y son muy estimulantes porque transmiten demasiada información..

Vea ejercicios suaves para prevenir el insomnio:

1. Postura relajante para prevenir el insomnio

Elige un cojín alto y largo. Colóquelo en el piso y acuéstese sobre él, apoyando toda la longitud de la columna a lo largo. La base de la almohada debe estar donde comienzan las costillas, y la cabeza y el cuello deben estar bien apoyados..

Si es necesario, dobla una toalla y colócala en la parte posterior de tu cuello para que tu cabeza esté muy cómoda.

Une las plantas de los pies y dobla las rodillas, como se muestra en la imagen. Descansa los brazos abiertos a los costados de la manera más cómoda.. Puede colocar una almohada o almohada doblada debajo de cada rodilla, para apoyarlos.

Descansa en esta posición durante diez minutos, respirando profundamente, con los ojos cerrados. Puede intensificar la relajación con una almohadilla para los ojos o una toalla pequeña doblada sobre ellos para evitar que la luz perturbe su vista..

2. Piernas en la pared para prevenir el insomnio.

Antes de pasar a las instrucciones en el segundo ejercicio, siempre vale la pena recordar que debe respetar los límites de su propio cuerpo. Algunas personas tienen dolores de cabeza o articulaciones, que deben tenerse en cuenta..

Después de todo, el objetivo es relajarse, lo cual es casi imposible en el dolor..

Además, no tiene que hacer todos los ejercicios, uno o dos serán suficientes para una buena noche de sueño.. Solo alterne cuando lo desee.

Acuéstese en la cama o en un tapete y extienda las piernas juntas frente a la pared. Relaja los brazos a los costados o boca abajo. Respira y exhala profundamente, cubriéndote los ojos con una toalla.

Lea también: Cómo tener ojos sanos?

3. Postura de relajación profunda para prevenir el insomnio.

Con esta postura de relajación profunda, buscamos alejarnos del ruido externo y contactar nuestros pensamientos, con calma, sin presión..

Siéntese con las piernas cruzadas en la cama o el piso con un cojín alto frente a usted. Inclínese hacia adelante con los brazos cruzados o abrazando el cojín. Escucha tu propia respiración, respira y deja que el aire escape por tu boca.

Piensa en un paisaje relajante, como una playa o una cascada, y que estás dentro de una burbuja de calma, paz y protección..

4. Torsión suave de la columna para prevenir el insomnio.

Aquellos que tienen problemas de columna deben tener mucho cuidado con este ejercicio o evitarlo..

Pero aquellos sin problemas de espalda se beneficiarán de este giro suave, capaz de energizar la columna sin forzarla demasiado. También es un gran ejercicio para hacer en la mañana, justo después de levantarse, justo antes de levantarse de la cama..

Acuéstese en el piso o la cama, doble la rodilla derecha y colóquela sobre la pierna izquierda mientras extiende el brazo y el torso derechos hacia el lado opuesto como se muestra en la imagen..

Manténgase en posición durante unos minutos, respirando profundamente. Descansa y repite del otro lado.