5 posturas para aliviar la ansiedad y el estrés

Entre las técnicas para aliviar la ansiedad y el estrés se encuentran varias posturas de yoga que nos permiten canalizar energías negativas para enfrentar este problema.

Actualmente, muchos centros profesionales y de medicina alternativa recomiendan este tipo de actividad física para calmar la tensión y disminuir las emociones negativas..

Sus principales beneficios se deben a la concentración y las demandas físicas que requieren, lo que favorece la disminución del cortisol y corrección de la respiración y la postura corporal.

Además, se ha demostrado que el movimiento mejora la salud de las articulaciones y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y diabetes..

Lo mejor de todo es que se pueden practicar en la comodidad de su hogar o en un espacio de oficina gratuito..

Pruébalo!

1. Aliento energizante para aliviar la ansiedad y el estrés

Respiración energizante, o Kapalabhati Pranayama, Es uno de los ejercicios para purificar las vías respiratorias y estimular la actividad metabólica..

Es una técnica de respiración profunda con un abdomen relajado. y una exhalación forzada, en la cual los músculos abdominales se contraen.

A través de la respiración, el estrés se reduce y la mente se purifica..

Como hacer?

• Siéntate en una alfombra con las piernas cruzadas y la espalda recta.
• Pon tus manos sobre tus rodillas y relaja tu rostro.
• En seguida, relaja tu abdomen para que la inspiración comience de forma natural y pasiva.
• Respire profundamente por la nariz y expanda lentamente el abdomen..
• Exhale con una fuerte contracción de los músculos abdominales..
• Después de cada vencimiento, hacer una nueva inspiración.
• Repite diez veces seguidas..

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2. Balasana o postura infantil

La postura llamada balasana, que en sánscrito significa "postura infantil" es un ejercicio de estiramiento que controla la tensión de la espalda y el cuello.

Se lleva a cabo con una respiración lenta., que ayuda a reducir la ansiedad y los problemas de estrés.

Por el esfuerzo que implica, es bueno hacerlo en una alfombra o superficie cómoda..

Como hacer?

• Ponte de rodillas e inclínate hacia adelante para apoyarte en la colchoneta.
• Pon los brazos a los lados con las palmas hacia arriba, al lado de los pies.
• También puedes elegir estirarlos sobre tu cabeza..
• Respira profundamente, enfocándote en la postura durante 30 segundos.

3. Uttanasana

Es muy probable que en cualquiera de sus rutinas haya realizado un ejercicio de estiramiento espinal inclinado hacia adelante..

Un uttanasana es una versión modificada de la misma postura, con el que se busca calmar la tensión muscular y canalizar las malas energías.

Como hacer?

• Inhala y estira tus brazos sobre tu cabeza.
• Exhala e inclínate hacia adelante, contraer el abdomen y mantener la espalda y las piernas rectas.
• Coloque las manos a los lados de los pies y mantenga los dedos de los pies juntos..
• Dirige tu cabeza hacia tus pies y trabaja tus cuádriceps para estirar aún más tus piernas.
• Si sientes demasiada tensión, puede doblar un poco las rodillas.
• Mantenga la postura durante 30 segundos y aumente el tiempo a un minuto..
• Regrese cuidadosamente a la posición inicial.

4. Perro mirando hacia abajo

Tu nombre original es Adho Mukha Svanasana, y consiste en una posición que calienta casi todas las partes del cuerpo.

En yoga, se usa para tonificar los nervios de la columna y mejorar la circulación sanguínea desde la parte inferior del cuerpo hasta la cabeza.

Con su práctica continua, es posible reducir el estrés y controlar los síntomas de ansiedad; También fortalece los músculos y las articulaciones.

Como hacer?

• Apoye las manos y las rodillas con los pies separados a la altura de las caderas y las manos como punto de apoyo..
• Apoye los metatarsianos y párese en la postura del perro mirando hacia abajo.
• Evite arquear la espalda demasiado, porque puede dañar los músculos.
• Levanta la espalda para que tus hombros y columna mejoren.
• Empuje el cóccix hacia los talones y presione el interior y el exterior de los pies..
• Mantener durante 20 segundos y descansar.

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5. Flexiones de espalda

Este tipo de flexión de la espalda es más cómoda si se realiza con una pelota de Pilates..

Con ella, es más fácil corregir la postura del cuerpo y podemos controlar problemas de circulación, ansiedad y estrés.

Como hacer?

• Siéntate en la pelota con la columna cómoda y alargada.
• Apoye sus pies para mantener el equilibrio.
• Apoya la espalda sobre la pelota y haz una curva natural con la columna vertebral.
• Mantenga los brazos a los lados de la pelota o colóquelos sobre su cabeza hacia el suelo..
• Presiona tus pies y descansa sobre tus palmas.
• Sostenga por unos segundos, respirando profundamente y dejando que la columna se alargue.

Al practicar todas estas posturas regularmente, puede mantener alejado el estrés y la ansiedad, pero también puede aumentar su flexibilidad y salud articular..