5 reglas de un desayuno de atención médica

El consumo diario de un desayuno de buena calidad es una de las claves para el cuidado de la salud. Aunque es necesario combinarlo con otros buenos hábitos, esta primera comida es crucial para acelerar el metabolismo.

Los nutrientes que se obtienen en la primera hora son aquellos que sirven como "combustible" para que el cuerpo trabaje sin dificultades. Por lo tanto, no es correcto reemplazarlo con alimentos procesados, y mucho menos ignorarlo para "ahorrar calorías".

Es cierto que durante muchos años se ha minimizado su importancia en las dietas. Sin embargo, hoy ha ganado relevancia y se considera crítico en cualquier plan para perder peso. Pero ... cómo debería ser diseñado para ser beneficioso? No se trata de elegir alimentos.

Aunque estamos acostumbrados a prepararlo con productos industriales y alimentos prefabricados, la mejor manera de disfrutarlo es con ingredientes saludables. Aquí compartimos 5 reglas simples que puedes aplicar si buscas estar en tu dieta.

¿Por qué es importante desayunar??

Mantener un desayuno saludable. Es uno de los hábitos que ayudan a luchar por una buena calidad de vida.. Debido a las contribuciones de nutrientes que proporciona al cuerpo, es esencial para activar el metabolismo y mejorar la productividad física y mental..

Un buen desayuno debe ser el 25% de las calorías totales ingeridas diariamente.. Por lo tanto, al recargar el cuerpo por la mañana, optimiza el gasto de energía y apoya los procesos que permiten quemar grasa. Entre otras cosas, es la mejor manera de frenar la ansiedad porque evita el hambre recurrente..

Otros beneficios del desayuno.

• Apoya la formación de masa muscular.
• Reduce el estrés y mejora la salud emocional..
• Previene los trastornos alimenticios., y deficiencias nutricionales.
• Evita la sensación de fatiga matutina.
• Mejora la salud digestiva.
• Fortalece el sistema inmunitario y reduce el riesgo de infecciones.
• Promueve la concentración., y protege la salud cognitiva

Reglas para un desayuno saludable

Algunas personas incluso piensan que la mejor manera de cuidar la salud del desayuno es optar por alimentos muy bajos en calorías. De hecho, todavía hay quienes creen que pueden lograr más éxito en su dieta cuando la ignoran todas las mañanas..

Sin embargo, lejos de causar ningún beneficio, estas malas decisiones a menudo tienen efectos contraproducentes. Aunque en este momento parecen lo mejor para evitar el sobrepeso, las reacciones posteriores que producen en el cuerpo dificultan cualquier esfuerzo..

Entonces ... ¿Cómo debe ser un desayuno para el cuidado de la salud? Ciertamente no está haciendo cosas de otro mundo. Suficiente preste atención a las calorías totales recomendadas y a los alimentos que se combinan en cada plato. Aplica los siguientes consejos.

Deberías leer: ¡No lo creerás! Con estos dos ejercicios simples, puede quemar hasta 300 calorías.

1. Incorporar alimentos con fibra

Alimentos ricos en fibra, a menudo son carbohidratos complejos que llenan el cuerpo de energía. Gracias a esto, y su capacidad para mejorar la digestión y reducir la ansiedad, son ideales para cualquier dieta de atención médica..

Algunas recomendaciones son:

• Granos enteros
• Vegetales de hoja verde
• Pan integral
• Quinua
• Frutas

2. Consume más proteínas

Algunas personas limitan el contenido de proteínas en su desayuno por temor a excederlo en calorías. Sin embargo, cuando se trata de cuidar la apariencia, es uno de los nutrientes que se debe agregar en su medida adecuada sin excepción..

La asimilación correcta aumenta el gasto de energía celular y apoya las funciones del metabolismo para perder peso. Además, también interfieren con la formación de masa muscular y son ideales para frenar la ansiedad.

Algunas fuentes saludables son:

• Huevos
• Aguacate
• Carnes magras
• Pescado
• Arroz integral
• Nueces y semillas
• Alga Espirulina
• Brotes de soja
• Verduras
• Yogur natural

3. Evite los alimentos procesados.

El mercado ha sido invadido por una amplia variedad de alimentos procesados ​​que parecen ser una buena opción para el desayuno. La desventaja es que Muchos de estos productos son refinados y ricos en sodio, que puede afectar el peso y la salud de las personas.

Intenta evitar alimentos como:

• Carne
• Panes y pasteles industriales
• Bebidas azucaradas
• Productos ligeros
• Cereales Cubiertos de Azúcar
• Jarabe de frutas y mermeladas

4. Bebe agua

La hidratación adecuada proporciona muchos beneficios para la salud. En primer lugar, ayuda a estimular la eliminación de toxinas de la sangre, que mejora la salud digestiva y renal. También combate la retención de líquidos y aumenta la sensación de vitalidad..

• Asegúrese de tomar un vaso de agua con el estómago vacío y dos vasos más durante el desayuno..

5. Incluye grasas saludables

Eliminar todas las grasas de la dieta no es una opción para evitar el sobrepeso. Si bien es cierto que debe moderar su consumo tanto como sea posible., la pregunta es elegir las fuentes de grasas "insaturadas" o grasas "buenas". En el desayuno puede incluir algunas opciones, aunque siempre en pequeñas porciones..

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Opta por alimentos como:

• Chia o semillas de lino
• Salmón o atún
• Almendras o nueces
• Aceite de oliva
• Aguacate

¿Qué tan saludable estás en tu desayuno? Si no sigue estas reglas, comience a arreglar esto ahora. Una vez que comience a mejorarlo, puede sentir todos sus beneficios para cuidar la belleza y la salud..

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