5 técnicas de respiración para bajar la presión arterial

La presión arterial alta es una de las condiciones silenciosas más comunes entre la población..

No siempre tratamos este indicador de salud como se merece, ya que un equilibrio apropiado entre la presión arterial sistólica y diastólica a menudo asegura la capacidad de disfrutar de una buena salud cardiovascular..

Por otro lado, algo que indudablemente toda persona que se somete a chequeos y chequeos periódicos es que cuando un médico diagnostica hipertensión, es más común usar medicamentos diseñados para disminuir y regular nuestra presión arterial..

Además, y no menos importante, es vital que cuidemos nuestra dieta, reduzcamos la ingesta de sodio y evitemos, siempre que sea posible, la inactividad física peligrosa..

¿Y si dijéramos que tiene una estrategia más a su disposición para reducir su presión arterial alta??

Nos referimos a los siempre recomendados técnicas de respiración, aquellos diseñados para reducir la frecuencia cardíaca a través de una respiración más profunda y sobre todo mucho más lenta.

Sin embargo, vale la pena señalar que es necesaria cierta práctica, sin olvidar que estas técnicas de respiración son "estrategias complementarias" a las prescritas e indicadas por nuestros médicos..

A continuación se explica cómo realizar estas 5 técnicas: son fáciles y encontrará el equilibrio y la armonía adecuados entre su mente y su cuerpo..

1. Me concentro en una palabra y respiro ...

Una técnica simple y efectiva para bajar la presión arterial es enfocarse en una palabra, enfocar su atención en "Apague" el ruido mental, así como los pensamientos erráticos que a menudo causan estrés o ansiedad.

Una vez que alcancemos esta calma interior, comenzaremos la técnica de respiración. Te explicamos como hacerlo.

• Siéntate en un lugar cómodo con la espalda recta.
• Elige una palabra (viento, armonía, equilibrio, paz, tranquilidad, fluidez ...).
• Repita lentamente hasta que aparezca una imagen en su mente..
• Ahora respira hondo.
• Mantenga el aire durante 4 segundos y exhale durante varios segundos..

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2. Técnica de respiración para enfriar el cuerpo.

La siguiente propuesta puede ser curiosa, pero no obstante es útil y efectiva para reducir la frecuencia cardíaca, calmar la mente y regular la presión arterial..

Esta técnica generalmente se practica en yoga y lleva el nombre de Sheetali, un término que proviene del sánscrito y que se puede traducir como calma fresca o enfriar el cuerpo.

• Siéntate con tu columna vertebral hacia arriba.
• Relaja tus hombros y brazos.
• Respira despacio y despacio.
• En seguida, saca la lengua y, con la punta, intenta dibujar una "U" en el aire.
• Mientras haces este ejercicio, inhala durante 5 segundos (la concentración debe ser máxima).
• Ahora, cierra la boca con calma y nota esa curiosa frescura dentro de ti ...

3. Baje la presión arterial en 5 minutos.

Esta es una opción simple y efectiva para armonizar nuestra respiración y encontrar la calma mental adecuada..

Aprende el proceso:

• Siéntate cómodamente con la espalda recta.
• Luego inclina suavemente la cabeza hacia atrás.
• Cierra los ojos y descansa las manos sobre las rodillas..
• Ahora inhala y exhala cinco veces lentamente, lo más lento posible..
• Las respiraciones deben ser sanas, así que no dudes en seguir tus labios como si pronunciaras la vocal "o".

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4. Respiración abdominal

La respiración abdominal o diafragmática es la más conocida y, sin duda, la más utilizada. Entonces, si tuviéramos que elegir cualquiera de estas 5 técnicas para reducir la presión arterial, esta sería una de las más útiles..

Aprende como hacerlo.

• Pon una mano el cofre y otro en el vientre.
• Ahora respire profundamente por la nariz para que pueda ver cómo se ensancha el diafragma, no el cofre.
• Mantenga este oxígeno durante unos segundos, luego exhale profundamente.
• Repita por 10 minutos. Verás cómo se despeja tu mente y tu corazón se equilibra.

5. Respiración nasal alternativa

Hemos hablado sobre esta técnica en nuestro espacio antes: es útil para reducir el estrés e incluso para dormir mejor..

Recomendamos que lo haga cuando esté en cama y 30 minutos antes de ir a dormir: le dará un descanso reparador y se levantará con la presión arterial adecuada.

Estos son los pasos que debes seguir:

• Siéntate cómodamente, pero con la espalda recta.
• Relájate unos minutos.
• Luego pon el pulgar derecho en la nariz para tapar la fosa nasal derecha.
• Respira profundamente por la fosa nasal izquierda.
• Cuando alcance la inhalación máxima y no pueda respirar más aire, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho..
• Ahora exhale por el otro agujero, la fosa nasal derecha.
• Luego haz lo mismo otra vez, pero del otro lado; es decir, una vez que ingresamos la mayor cantidad de aire en la fosa nasal derecha, ciérrela y exhale el aire de la izquierda.

¿Estás emocionado de hacer algunos de estos increíbles ejercicios de respiración? Tu corazón y tu mente te lo agradecerán.

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